Til Løbeholdet :

Vi havde sidste tirsdag en fin tur i ukendt terræn rundt om Store Hulsø i Frederiksdal Skov.

Jeg har store planer om , i fremtiden - at byde ind med opdagelses / oplevelsesrejser i uopdaget terræn 😀

Men på tirsdag bliver det på kendte stier og i løbevenligt terræn.

Opvarmning til Bagsværd Sø, stigningsløb til Roklubberne, videre ad stier til Nybro.
Langt tempoløb i fartgrupper til Sofienholm og på skråningerne ned til Bagsværd Sø, forskellige øvelser m.m

Herfra langt ned-ad-bakke-løb til Frederiksdal og ad Bagsværd-søstien tilbage til udgangspunktet på Laurentsvej.

Distance ca.10-11 km med mange forskellige kvalitetspas indlagt undervejs. I skal nok blive udfordret !


I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=9ddf2423-7278-4b46-8ec0-0b969ff468c5



Vi ses på tirsdag med en masse opsparet påske - energi.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet :


Jeg er klar over, at nogle af Jer måske er på påskeferie / bortrejst , men jeg kommer på tirsdag og byder
ind med en løberute , som er anderledes - hvor vi meget sjældent kommer. Ukendt land - dybe søer , høje bjerge , med
fare for at der løbes "forkert" 😀

På mit landkort over Hareskoven er der en sø midt i det hele: Sortsø - den må vi opleve !
Håber , at mange af Jer , der er hjemme, vil tage udfordringen op ?

Distance: ca. 10-11 km.

Bagsværd Sø-stien, Aldershvile Slotspark , Rostadion , Ind i Hareskoven , Sortsø , stejle bakker , Bøndernes Hegn,
Den kendte del af Hareskoven med Stjernekrydset , hjemad via Skovbrynets Station.


Mange forskellige kvalitets-pas indlægges undervejs. In / out-løb , lange tempoløb, bakkeløb m.m.


I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=c8c07417-6c1e-4743-86e2-2a1066f6329f



Vi ses på tirsdag.

Det skal nok blive en god tirsdagstræning , med flere overraskelser !


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet i Bagsværd:

Foråret står på spring og selv om det er dejligt koldt i morgentimerne , så bliver vi forgyldt med sol
i store mængder. Jeg håber, at det holder ved til på tirsdag, hvor jeg byder ind med den første omgang
interval-træning.


Opvarmning til Skovbrynets Station. Stigningsløb / fartstigning til Stjernekrydset.
Herefter ad små stier i grundtempo gennem hele Hareskoven.

Dernæst Intervalpas !

1) Først 1 km i høj fart ad bred sti til Stjernekrydset
2) Dernæst 6 x kortere speed intervaller med kort pause imellem. Løbes i farthold, så alle bliver udfordret.


Hjemtur ad anden rute / små stier, over togbroen og tilbage til Skovbrynets Station.
Herfra af-jog i samlet trop - hjem til stalden.

Samlet distance - med det hele - ca.11.km. ( ca.4 km. intervaller )

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=5ae35d26-6912-4555-867b-13b4d86625c5


Vi ses på tirsdag i godt humør og stor løbelyst.


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet:

Kæmpe tak til Jer alle, der var med på træningslejren i Sverige med altid godt humør og meget energi.
2 , for nogle endda 3 rigtig gode løbepas, hvor især den lange lørdagstur var både spændende og udfordrende
i fantastisk smukt terræn.

Det hele klappede og det skyldes især, at Line -som altid- havde lavet et meget grundigt forarbejde med
bookning af overnatning, mad-og arbejdsplaner, indkøb m.m ... Stor tak til Line. Du kan ikke roses nok 👍


Tilbage til løberiet på de hjemlige stier!

Tirsdag:

Vi skal en tur gennem Smør-og Fedtmosen , ad stisystemer helt op i det Nordlige Herlev , hvor vi
runder den lille sø (Vesterled Sø) , inden det går hjemad via parrallerute gennem Smør-og Fedtmosen.
Samlet distance ca.10-11 km , med mange indlagte kvalitetspas i form af tempoløb, in / out på skridt m.m

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=cc2dca65-e1dc-4f23-b463-dbec1ea8e961


Torsdag:

Jeg tager imod kl.16.00 - (sharp) på Bagsværd Stadion.
Interval-træning på kunst-stof-bane.

Program:
-opvarmning ca.800m - ( 2.omgange let løb på banen )
-intervaller ( aftales med hver enkelt inden start )
Carsten , som træner til marathon løber lange intervaller mellem 1000m-3000m
-Samlet intervalmængde - mellem 4-6 km.
-Afjog 2 omgange let løb på banen


Jeg opfordrer Jer, der har lyst til lidt fart i benene / og første pas med intervaltræning - til
at dukke op.

Vi ses tirsdag - torsdag ....


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Næste uge byder både på tirsdagstræning og hen over weekenden vores traditionelle træningslejr
i Sverige, hvor vi forhåbentlig får løbet 3 gode pas, hvoraf lørdagens tur bliver den længste.

På tirsdag bliver det en træningstur med rigtig meget kvalitet i form af tempoløb (niveau 4) over distancer
omkring 1 km.

Vi løber i starten på asfalt / cykelstier og senere på brede skovstier i Hareskoven.

Begge steder med lange tempoløb i fartgrupper , så det bliver en rundtur med meget kvalitet indlagt.

Samlet distance: ca.11 km

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=5c6ef628-a9fe-4bed-b1e7-243ee23f72d0



Bemærk: Når vi kommer ind i april måned / med sommertid og forhåbentlig mere varme i luften , går vi
over til en anden form for løbetræning med vægt lagt på fart / tempo / speed / intervaller , som
vil blive en stor del af vores løbetræning hen over sommermånederne.


Vi ses på tirsdag - og igen for mange af Jer på fredag i Sverige.


Mogens
Løbetræner.