|
||||||||||||
Nyheder | Øvede - Novo Søborg | Løbe-Gruppen i Bagsværd | ||||||||||
Løbeholdet i Bagsværd
01.10.2023
Til Løbeholdet:
Efteråret er sat ind og vejret bliver mere udfordrende for os. Men vi løber i al slags vejr , blot vi er klædt på til det. Vi går med sommer/vintertid over til vintertræning og vil som de foregående år omlægge vores tirsdagstræning, med langt mere vægt på styrkeøvelser , bakke-terræn-træning og omfattende trappetræning. Det er i vintermånederne vi skal lægge grundstenene til en forrygende løbesæson 2024. På tirsdag bliver det ikke en voldsom lang distance ( 9-10 km ) , men der bliver mange forskellige kvalitetspas indlagt: bl.a 2 halvlege med korte speed-intervaller: På området omkring Bagsværd Fort: 3 x 400m , og senere på en kort rundstrækning i villaområde: 4-5 x 200m med 1 min pause. Desuden både græsbaneløb på 400m og langt tempoløb over 1 km langs jernbanen på løbevenlig sti. Her vil vi løbe i forskellige farthold med jagtstart. Det bliver nok dagens mest krævende pas. Løbes i niveau 4 eller derover. Jeg håber også, at Susanne vil byde ind med styrke-balance-øvelser undervejs på ruten et passende sted ? I kan se ruten her - ( måske med justeringer ): https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=6649b612-ccc7-42da-b73a-3ca1c88cd232 Vi ses på tirsdag med god energi. Mogens Løbetræner Løbeholdet i Bagsværd:
24.09.2023
Til Løbeholdet:
På tirsdag skal vi på en meget afvekslende løberute, der først går gennem velkendte stier og spor i Smør-og Fedtmosen og derefter via Værebro over til Hareskoven, hvor vi løber tempopas helt over til Bøndernes Hegn. Herfra ned-ad-bakke-løb til Skovbrynet Station. Og som tidligere - afjog - gennem Bagsværd til Laurentsvej. Distancen bliver samlet ca.10-11 km. Jeg håber, at mange af Jer vil lege med. I kan se ruten her: https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=eb204628-b122-4ac7-b2e8-e01e945ee608 Undervejs håber jeg, at Susanne vil stå for et indslag med balance - styrkeøvelser ?? Mogens Løbetræner. Løbeholdet i Bagsværd
17.09.2023
Til løbeholdet i Bagsværd::
På tirsdag skal vi ud i naturen - dvs. Bagsværd Sø, Nybro, Lyngby Åmose og rundt om Lyngby Sø. Vi tar det hele omvendt af hvad "vi plejer" , og oplever bl.a Lyngby Sø på en anden måde. Jeg lægger mange kvalitetspas ind undervejs: bl.a flere tempoløb i fartgrupper , bakkespeed , terrænbane , langt græsplæneløb, og afsluttende tempoløb/bakkeløb ved Bagsværd Sø. Samlet distance ca.11 km. ( meget kvalitet ) I kan se ruten her: https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=91304ec2-0ae2-4735-8584-154c4ba02529 Vi ses på tirsdag , glæder mig til at se mange af Jer. Mogens Løbetræner. Løbeholdet i Bagsværd:
10.09.2023
Til Løbeholdet :
På tirsdag byder jeg ind med intervaltræning og efterfølgende lange tempoløb i farthold. Vi holder os til nærområdet - med opvarmning til Bagsværd Sø og venstre om ad stisystemet til Aldershvile Slotpark. Her vil vi først lave en -lidt udfordrende- interval-serie på ca.700 m over små broer og knolde. 3 - 4 x 700m med ca.2 min. pause imellem. Efter denne serie håber jeg , at Susanne vil byde ind med et par styrke / bevægelses-øvelser på græsset. Så går turen langs Bagsværd Sø og vi snupper en enkelt bakkespeed på Spartabakken og slutter af med ca.1200m tempoløb - ad bred sti helt op til Frederiksborgvej. Vi løber som tidligere dette lange tempoløb som jagtstart i forskellige fartgrupper, så alle får god pace og makkerskab. Vi "jogger af" ad Helmsvej og kommer hjem via tunellen ved den gamle Bagsværd Station. Samlet distance ca.10-11 km , men med en del hårde kvalitets-pas indlagt. I kan se rute her: https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=1ba2c212-b3d2-4481-82fb-ef06d3a8cf40 Mogens Løbetræner Løbeholdet i Bagsværd:
01.09.2023
Til Løbeholdet:
Jeg lægger ud med en stor hilsen fra Mads, der netop har forøget sin familie med en dejlig pige - en lillesøster til Mads` 2 drenge - sund og rask og meget smilende. Et stjerneskud. Jeg satser stærkt på at være i sadlen på tirsdag og håber, at mange af Jer vil lege med. Det bliver en rundtur på både asfalt - men mest skovstier og den samlede distance bliver ca.11.km. Temaet for træningen er : lange tempoløb i kontrolleret konkurrence-tempo. (niveau 4 ) Der bliver mange tempoløb på distancen 800-1400m indlagt, og vi løber i farthold med jagtstart , så alle får nogen at løbe og pace med. I kan se ruten her , der i store træk går ud til Kollekollevej ad stier og cykelstier og hjemtur gennem Hareskoven med langt tempoløb på ca.1400m. Mere herom på dagen ! Ruten: https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=3df2e3b0-4006-427e-9d8b-ea0692c06e86 Vi ses på tirsdag. Mogens Løbetræner. copyright Lasse Storgaard Jacobsen - releases unlimited 2013
|