Log ind
X
Brugernavn:
Kodeord:



LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG
16.01.2017
TIL LØBEHOLDET:


Først et varmt velkommen til mange nye løbere , der er dukket op efter nytår.

Jeg håber, at I blir` glade for at løbe på dette Løbehold , hvoraf langt de fleste løbere har været med de sidste
3 år og som har udviklet sig fra nybegynder-løbere til ganske solide løbere, der træner på distancen 5-10 km.


På onsdag:


Skal vi løbe en distance på 5-6 km , men med en indlagt øvelse, som er elsket og hadet af de fleste af vore løbere:
Vi skal bestige tårnet på Herlev Hospital med de 26 etager / trapperne.

Men vi har prøvet det mange gange før og vi klarer det altid.
Jeg skal nok orientere og føre an, når vi kommer til Hospitalet !


På ud - og hjemturen vil jeg lægge en del kvalitets-pas ind:


- Koordinations-øvelser / løbeteknik

- Små fartspring - "tælle skridt"

- 2 x tempoløb med makker over 3-400m

- Veksling mellem grundtempo / fart

- Bakkespurt


I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=496



Vi ses på onsdag til en god gang løbetræning.


Til alle: Husk pandelamper, lys, reflekser m.m..


Mogens
Løbetræner
LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
13.01.2017
TIL LØBEGRUPPEN:


Det er genialt med pandelamperne !
Selv I disse meget mørke uger kan vi komme ud i terrænnet .Det er langt bedre ,end hvis vi skulle løbe rundt på villaveje
og oplyst asfalt- og cykelstier med meget trafik.

Forøvrigt er det et meget smukt skue for mig der bevæger mig bagerst, at se lyskæden hoppe og danse flere hundrede meter
foran mig - bl.a sidst på "Vaskebrættet"..

Jeg synes ,det fungerede fint sidst med en lang distance og en blanding af skovtræning og lange kontrollerede tempoløb.
Så det vil jeg prøve at gentage på tirsdag - blot i et andet terræn - men stadig i Hareskoven.


TIRSDAG:


Vi varmer op til Skovbrynets Stadion.

Herfra starter træningen med mange forskellige kvalitetspas og lidt koordination.

Vi lægger ud med :

- 2 x stigningsløb
- Et par koordinations / løbeøvelser

Så kommer vi op i Skoven - og I skal i store træk herefter løbe:



- 400 jagtstart på bugtet skovsti op til broen over jernbanen.

- Pause og let jog - herefter langt kontrolleret tempoløb i 3 fartgrupper over ca.1.5 km.

- Indlagt stykke på små skovstier

- In / out - løb , hvor vi tæller skidt og veksler mellem niveau 3 og 4.

- Let jog 1 km på små skovstier

- Afsluttende tempoløb i fartgrupper (som sidst) fra Kollekolle til Skovbrynets Station.
Denne gang løber vi i modsatte side /cykelstien og udvider distancen til 3 km.
Skal for alle løbes med overskud !


-Herefter afjog hjem til Laurentsvej.


Den samlede distance er ca.11-12 km med meget indlagt og forskellig kvalitet.


I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=574



Vi ses på tirsdag til en god gang løbetræning - forhåbentlig i fint vejr !



Mogens
Løbetræner
LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG
08.01.2017
Til Løbeholdet:

Sidste onsdag var der et dejligt stort fremmøde og det giver en super-god energi i gruppen og jeg har samtidig gode muligheder for
at matche Jer alle med fart i ensartede fartgrupper m.m...


På onsdag skal vi i den stik modsatte retning og rundt i de små hjørner af Bagsværd.
Vi løber både på cykelstier, oplyste fortove og stier.


I kan se ruten her:


http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=572


Samlet distance ca.6 km.


Mange kvalitets-pas:


-Stigningsløb ..1+2+3+4+5

-Koordination / mærkelige løbe-stilarter

-Korte tempoløb i høj fart med makker.

-in / out - løb

-jagt-start i niveau 4


Vi ses til løbetræning på onsdag ...


Husk: Lys og reflekser..


Mogens
Løbetræner
LØBE-GRUPPEN I BAGSVÆRD
06.01.2017
Til Løbegruppen:


På tirsdag...

Igen lang træning i skoven. Distance ca.12-13 km. Denne gang i en anden del af Hareskoven med et kik ud over Furesøen.

Vi opvarmer et par km. gennem Bagsværd, ned under Jernbane-tunellen og via villaveje til Hareskoven,, hvor kvalitets-pas
afløser hinanden . Så det bliver som sidst en lang og også hård træning i kuperet terræn med mange forskellige pas.

Så reguler Jeres fart og indsats under de første kval-pas, så I også har lidt energi tilbage når det går hjemad.


I udsættes undervejs for:


- 2 x stigningsløb

- Koordinations-øvelser

- Kort, stejl bakkespurt

- 2 x Tempoløb i fartgrupper over ca. 800-1000m

- 400m op og ned (kontrolleret) på "Vaskebrættet" langs Furesøen.

- Langt tempoløb..(niveau 4) over 2 km på cykelsti - (i fartgrupper)

- Afsluttende "ned af bakke-løb" over 2-300m


Og det var så det ! Så sover I godt om natten...



I kan se ruten her:


http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=571


Vigtigt: (især til de nye løbere)

Meld din deltagelse på træningsforum:


www.mogensjac.dk (kode: novo)



Vi ses til træning på tirsdag .....og til alle: Husk : pandelamper, reflekser, veste m.m



Mogens
Løbetræner






LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG
01.01.2017
Til Løbeholdet:


Jeg håber at I alle er kommet rigtig godt igennem julen og nu står og tripper for at komme ud og løbetræne
og få smidt de 2-3 kg, der har sat sig på sidebenene ??


Vi skyder året ind med en overkommelig rundtur på 5-6 km i Mørkhøj-området, hvor vi både løber på
fortove og ad små-stier m.m.

Vi kommer over i Gladsaxe / Herlevs-industriområde, hvor vi løber nogle halvlange tempopas i grupper med
2/3 løbere inden vi vender næsen hjemover via Sydmarken.

Husk : Det er stadig bælgmørk - så lys og reflekser.


I kan se ruten her:


http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=570



Vi ses på onsdag ...


Mogens
Løbetræner



copyright Lasse Storgaard Jacobsen - releases unlimited 2013