Log ind
X
Brugernavn:
Kodeord:



LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG
02.03.2017
Til Løbeholdet:


På onsdag tænker jeg på Jer fra Sydens sol , men jeg er sikker på , at I får en god løbetræning under
ledelse af Sørens hårde , myndige , men yderst retfærdige ledelse.

Det bliver en meget overskuelig rundtur på 5.5 - 6 km i terræn og områder , hvor vi ofte har løbet.

Omvarmning til bagsiden af Høje Gladsaxe. På stien ud mod Gyngemosen løber I 3-2-1 på lygtestandere
med kort pause midtvejs. Når i når enden af stien skrår i ned over græsset og rammer sti i Gyngemosen..
(se kort) og løber en kort rundstrækning i mosen inden I kommer ud på cykelstien op mod Gladsaxevej.

Også her løber i selvvalgt fartleg på lygtepæle. Enten på tid eller på aftalte lygtepæle-stræk.
(f.eks 5 pæle i grundtempo , 5 i tempo , 3 i grundtempo , 3 i tempo / pause

I fortsætter ad stien indtil I rammer Vandtårnsvej. På vej hjem laver I 2 korte tempo-løb over 3-400m med
gå pause imellem og opsamling.

I sørger for hele tiden at samle op og kommer i samlet trop hjem til Novo-Vandtårnsvej.


I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=590


Og vigtigt at I melder Jeres deltagelse på træningsforum , så Søren ved hvad han har " at arbejde med ":

www.mogensjac.dk (kode: novo)



Rigtig god træning til Jer alle....



Mogens
Løbetræner
Langtur til Øresund via Mølleå-stien.
27.02.2017
En god langtur i meget krævende trerræn fra Laurentsvej i Bagsværd til Øresund og retur. En god langtur på 30 km.
Alle ud og alle hjem igen.
LØBE-GRUPPEN I BAGSVÆRD
27.02.2017
Til Løbegruppen:


Så fik vi gennemført den første af 2 weekend-langture og trods uheld undervejs kom alle i mål og fik en
god, lang og krævende langtur med mange km i benene.
Helt afgørende i forberedelserne til forårets marathon.

Allerede om 3 uger gennemfører vi den anden langtur , der kommer til at foregå i helt fremmed terræn
med udgangspunkt fra Susanne i Fredensborg. (Samkørsel aftales senere)

- - -


På tirsdag skal vi ud på ca.12 km, med en masse forskellige hårde kvalitetspas indlagt.

Vi skal både bestige Højnæs og løbe bakkeløb ved Frederiksdal.

Jeg har tilrettelagt løberuten, så vi forhåbentlig undgår de mest sumpede og smattede områder i
Hareskoven og Lyngby Åmose.


Kvalitet indlagt:

- Stigningsløb og lidt koordination
- Kort tempoløb med makker afsluttende med Højnæs
- Kort Bakkesprint
- Tempoløb over ca.1 km
- 2 x hårde bakkeløb ved Frederiksdal
- in / out løb
- Afsluttende tempoløb med bakke-afslutning.



I kan se ruten her:


http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=587



Vi ses på tirsdag - forhåbentligt i fint vejr.


Mogens
Løbetræner
LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG
26.02.2017

Til Løbeholdet:


Jeg er overrasket over , så smertefrit det gik med lidt længere distance sidste onsdag, hvor vi nåede
ud på ca.7 km. Alle kom godt igennem. Super !

Vi løber derfor de næste gange trænings-distance på mellem 6.5 - 8 km , og jeg håber på ,at vejret snart
vil slå om, så vi får noget forår med lidt varme og lidt tørvejr.

Så vi kan løbe ude i det grønne - det glæder jeg mig rigtig meget til.


På onsdag skal vi ud på en distance på mellem 6.5-7 km på stier og fortove i Bagsværds villa-kvarterer og
vi løber som afslutning gennem Gladsaxe Kirkegaard og hjem til Vandtårnsvej.

En rute vi ikke før har løbet . Jeg vil lægge en del forskellige kvalitets-pas ind - bl.a:


- Stigningsløb - niveau 1+2+3+4+5

- Korte temposkift på lang villavej / tempo / kort stop / gå 10 sek / tempo / kort stop osv....ialt 5 små forløb.

- 2 x lange tempoløb med makker i niveau 4 / kort jog mellem hvert pas

- Afsluttende fartleg efter skridt-system


Du kan se ruten her:


http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=586



Vi ses på onsdag - forhåbentlig uden sne og glatte veje og fortove !


Mogens
Løbetræner
LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
17.02.2017
Til Løbegruppen:


Vi har nu afsluttet vinterens forløb med bakke / trappe-træning og jeg synes ,at I generelt er i rigtig god grundform.
Jeg har store forhåbninger til Jer alle og venter mig faktisk mange pr-løb i denne sæson på mange forskellige distancer !

Blot skal vi / I undgå belastnings-skader, som vil sætte Jer tilbage og ødelægge Jeres forberedelser til de store mål.


Jeg er lidt "hård" ved Jer m.h.t distancen på tirsdags-træningerne. Jeg har gradvis sat distancen op fra 10 km til nu mellem 13-14 km. Det vil I blive glade for på sigt !! ( Jo, I vil  )

Samtidig skal mange af Jer også ud på langtur på søndag d.26.febr. ...så det ender med, at I både sover godt om natten og om dagen føler i Jer i forrygende form !

På tirsdag:


Skal vi løbe en varieret rute med både asfalt-tempo og stille grundtempo på små skovstier.

Vi kommer til at løbe i området ud mod Kollekolle, og vil dykke ind i Hareskoven fra den side.
Vi vil også komme over i en anden del af skoven / og løbe på nye stier.

I må være forberedt på en både lang og også krævende tirsdags-træning med god distance og mange tempo-pas.


Kvalitets-passene:

Vil primært bestå i lange tempoløb i fartgrupper ..(niveau 4)
Desuden lidt trappe-teknik og lidt fartleg undervejs.


I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=584



Vi ses til træning på tirsdag. Garanteret sol !

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


LANG-TUR SØNDAG D.26.FEBRUAR:


Vi bliver en stor og god flok og alle kommer til at løbe i deres "trygheds-zone". Det skal jeg nok sørge for.
Opsamlinger og tilbageløb.

Flere pit-stop med proviantering undervejs.


Vi starter ud / omklædt og parat præcis kl.9.00 fra Laurentsvej.

Ruten går via Bagsværd Sø, Nybro, Lyngby Åmose til Sorgenfri Slot, hvorfra vi vil følge Målleåen helt
ud til Øresund på en herlig og afvekslende skovrute. Herfra retur.

Ialt er den fulde distance ca.29-30 km.

MEN: Vil man være med og ikke ønsker at løbe så langt er der 2 tilbud:


1) Du står parat..kl.ca.9.20-25 ved Nybro Kro..(gode P-muligheder). Distancen : 23-24 km

2) Du står parat..kl.ca.9.30-40 ved Sorgenfri Slot / Kongevejen.Gode P-muligheder): Distancen ca.18-19 km



HUSK: Alle skal medtage deres egen væske / energibarer m.m. Jeg har rygsækken med og vil transportere.
Meget vigtigt når vi er ude på disse lange distancer , så man ikke går "sukkerkold" , for så er der langt hjem.


For mange af Jer: Vil der undervejs blive lagt 2 tempo-stykker ind over 1-2 km , hvor I løber i Jeres 10km- konkurrencetempo.
Dette "tilbud" gælder ikke Jer alle, hvor distancen alene er det afgørende !


I kan se ruten her:


http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=585


BEMÆRK:

Alle kan deltage og man møder bare op. på een af de opgivne steder (Laurentsvej , Nybro , Sorgenfri Slot)
Langturen ligger også på træningsforum, hvor man kan tilmelde sig helt op til dagen.


Vi ses.... Med godt vejr bliver det en herlig langtur.


Mogens
Løbe-træner



copyright Lasse Storgaard Jacobsen - releases unlimited 2013