Til Løbeholdet:


Dejligt med et så stort fremmøde de sidste par gange. Det giver energi !

På onsdag drager vi nordpå til Bagsværds stier og villaveje på en god rundtur på ca. 6 km.

På hjemvejen kommer vi også gennem Gladsaxe Fort inden vi spurter hjemad gennem havekolonierne.


Igen mange små kvalitetspas indlagt i form af:

- Opvarmningsløb / stigningsløb
- Løb på lygtepæle
- Tempoløb med makker
- 200 m let bakke-løb
- 2 x afsluttende jagtstart.


Ps. Vi varmer op i fritidscentret ca.5 min, derefter drager vi af sted. Er man lidt sent
på den - efter møde e.a - så må man fange       os på ruten , som er vist herunder.


Klik for løberute:
https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/bagsvaerd-gladsaxe-fort-havekoloni  



Vi ses på onsdag - stadig med pandelamper, reflekser m.m..


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:


Så fik vi afviklet den første af 2 weekend-langture med god opbakning og i et anderledes og meget spændendeområde i Gribskov.

Det var et rigtig godt løbepas for alle der deltog ! 
Tak til ruteplan-læggeren Ane udi Fredensborg.


På tirsdag byder jeg ind med en træning , der ligger i forlængelse af de 2 foregående tirsdags-pas.

Rimelig lang distance, meget kvalitet i form af lange tempopas i fartgrupper over 1-2 km ,  hvor I løber i høj fart ,men med alt under kontrol. Måske 6-7 km kvalitet indlægges i en samlet distance på ca.11 km.


Fra og med d.28.januar og 3 uger frem går vi så over til 2.afdeling af vor vinter-bakke-trappe-træning , og her må I nok indstille Jer på lidt længere træningstid, da vi starter ud på trapperne på et absolut højt plan, med samlet mange trappetrin.


Håber at ingen er skræmt væk af den alternative bakke-trappe-træning , for jeg garanterer , at I får meget efterfølgendeudbytte af anstrengelserne !


I kan se tirsdagens løberute her:
https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/ringvejen-klausdalsbrovej-smoer-fedt-mosen/map  


Vi ses med en masse løbelyst som altid ...på tirsdag.

Og husk stadig pandelamperne.





Mogens
Løbetræner 

Til Løbeholdet:


Vi fik skudt det nye løbeår igang med en stor og energisk løbegruppe , og I overraskede mig alle, ved at være i så rimelig god form efter juledagene.


Som jeg nævnte ved opstart holder vi os i januar til distancer på ca.6 km , men lige så snart der kommer mere lys og varme , så vil jeg langsomt sætte den samlede distance op til 7-8 km og det er min plan ,at I alle vil blive udfordret på en 10 km-distance/rundturi forsommeren.


På onsdag skal vi løbe i Mørkhøj-området på stier og villaveje og hjemturen går gennem Herlev/Gladsaxe-industriområde og hjem gennem havekoloniernes grusstier.


Vi starter ud med 5 min. opvarmning i Fritidscentret.


Dernæst opvarmning med stigningsløb og løbeøvelser.


På rundturen vil jeg lægge mange små kvalitetspas ind:


- 2-3 x  korte speedløb over 100 m
- Lidt længere niveau 4-løb ind / med makker
- "Pigerne efter drengene"-Løb på skridt-systemet m.m


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/moerkhoej-langs-motorvejen-industrkvarteret/ret  



Vi ses på onsdag / og stadig med lys , reflekser m.m...

Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:

Sidste tirsdag havde vi en hård træning med meget bakkespeed og lange tempoløb.

Vi fortsætter i dette spor - og på tirsdag bliver det 4 lange tempoløb i fartgrupper over
1-2 km på asfalt / fortov og 1 langt ryk tilbage gennem Hareskoven på grussti.

Desuden 1 km let bakkeløb + lidt løbeteknik ..

Distancen bliver ca.12 - 12.5 km


Det bliver ca.9 km på asfalt og det resterende på skovstier , da jeg vurderer ,at skoven i øjeblikket er
for smattet til , at vi kan gennemføre de lange hurtige og kontrollerede tempoløb problemfrit.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/frederiksborgvej-vaerloese-faegyden


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


Og så har vi en fælles-langtur i Gribskov på lørdag.



Vi starter kl.9.30 fra Ane ,Hillerødvejen 6 B , 3480 Fredensborg / omklædt og parat
til en god distancetur i smukt og spændende terræn på ca.23 km.

Jeg har rygsækken med , så overtræk, væske og evt. madpakke kan komme med rundt på ruten.

Ane styrer vej-visningen / jeg lægger kvalitet ind undervejs.

Mulighed for mindre distance / mere herom , senere ...


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


Så er vi klar igen efter en lang og god og hyggelig jul.


Jeg har både været nede i solen i en uge og efterfølgende haft min familie fra Aarhus på "nytårs-kur" , så det har været helt perfekt !

Jeg har også modtaget mails med fotos fra bl.a Louise , der lige pudsede løbeformen af ved Damhussøen og også foto/mail fra Ann , der med
familien sprang i det iskolde Øresund d.31.dec. Også herhjemme drog vi ( 3.generationer ) til Bellevue for at kaste os i bølgerne - også d.31.dec ,
for det er en fast tradition i vores lille vinterbadeklub. Skide koldt - men super dejligt efterfølgende .....(I sku` prøve det ..ikke sandt, Ann?)


Men vi er jo et LØBEHOLD , så det bliver ikke vandgang på onsdag , men derimod en stille, kontrolleret rundtur omkring Høje Gladsaxe med
trappeøvelser og hjem via Søborg og et smut ind i Rundgården, hvor I lige tager en rundtur på græsset , inden vi via Vandtårnsvej ender ved
Fritidscentret.


Mange små tempospring indlægges i træningen , supl. med trappehop,spring,løb og også en del løbeteknik og øvelser undervejs.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/hoeje-gladsaxe-trapper-rundgaarden


Jeg håber at se mange af Jer på onsdag, for juledagene sætter ofte sine spor , så man indtager mere mad / drikke end der forbrændes.

Og så er en omgang med Løbeholdet den helt rigtige nytårskur ! Ca.5.5 - 6 km.




Vi ses ... husk lys og lamper og reflekser m.m

Mogens
Løbetræner