Til Løbegruppen:


Jeg har på tirsdag forestillet mig , at jeg kunne kombinere rute og trænings-indhold, som om vi skulle op på Herlev Hospital og trappetræne.  DET KAN VI IKKE - for trapperne er "no go" her under coronakrisen.


Men så må I leve med "dobbelt-op"  m.h.t bakketræningen i samme Herlev-område. 

Dvs. både 3 x bakkesped-løb på villaveje , med roligt nedløb og dernæst 6-7 x bakkespeed på skibakke (græs)i Herlev Huse - bebyggelsen. Kortere / men stejlere end skibakken, vi løb på sidst bag Værebro.


Distancen ialt: ca. 10.5-11 km. 

Opvarmning med halvlange tempoløb i Smør-Fedtmosen / dernæst bakkespeed på villaveje + græs og på hjemvejen et langt tempoløb i niveau 4 over ca.800-900m.


Vi har stadig obs på corona-situationen og løber i 2 adskilte farthold og derfor må jeg endnu engang be` omhjælp fra 2 vicesheriffer , der styrer hver sin løbegruppe, så vi ikke lige pludselig står 15-20 løbere i en stor klump.


Og også på tirsdag skal I vælge de rigtige sko til underlaget , så I ikke skøjter rundt på græsbakken.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/bakketraening-paa-villavej-og-graes-herlevhuse



Vi ses på tirsdag - husk pandelamperne og reflekser m.m


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:

Da Hospitalet er lukket land for os de næste måneder , har jeg været på udkig efter egnede lokaliteter , der kan erstatte noget af den vinter-styrketræning , som jeg har god erfaring med !


Står I på tirsdag og skal vælge mellem rimelig flade landevejssko og trailsko (med godt greb) , så vil jeg anbefale , at I vælger trail-skoene til denne tirsdags-træning.


Vi varmer op gennem Smør-og Fedtmosen med indlagte fartpas over mellemdistancer ( 400-800m ) , hvor vi løber niveau 4 og for nogle  -  derover.

Ad små stier forlader vi mosen og løber over til Værebro Skole og dukker ind bag bebyggelsen til et grønt område med en udfordrende "skibakke" . 

Her vil vi i 2 løbegrupper lave bakkespeed i højt tempo opad og rolig jog nedad.  6-7 gentagelser.

Efter dette krævende kvalitetspas lunter vi 300m og snupper 3-4 gange trappetræning  (hver svarende til ca.3-4 etager på Hospitalet)

Så er I så grydeklare og tilfredse med Jeres indsats og vi lunter stille hjem til Laurentsvej.


Som I kan se på beskrivelsen / kortet kommer vi ikke så langt omkring , derimod vil de indlagte kvalitetspas nok "trække tænder ud" ,hvis I lægger al den energi i kval-passene, som jeg forventer.


Er det for voldsom en omgang for nogle, kan der skæres ned på antal af bakkespeed / og trappetræning.


Vi er stadig underlagt coronasmitten og løber kontrolleret i 2 løbehold.
Derfor 2 vicesheriffer , der viser vej.


Og det er nu meget vigtigt ,at alle husker pandelamper og reflekser , da mørket hurtigt kommer over os.

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/smoer-fedtmosen-vaerebro-bakkespeed-trapper


Vi ses på tirsdag - det skal nok blive en god og krævende træning.


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:


Jeg måtte sidste tirsdag vinke farvel til Løbegruppen midtvejs p.g.a total-punktering , men I klarede detfornemt !  Det kendetegner vort løbehold, at I på mange områder er selvkørende og ved , hvadder skal til , for at alle kan få en god og positiv tirsdagstræning !  Tak for det !


Jeg er klar på tirsdag og denne gang byder jeg ind med rimelig hård bakkespeed-træning over længeredistancer + mange gentagelser. Det kommer til at ske omkring Frederiksdal , hvor vi skal op af de gode stigninger i hver sin retning - endda flere gange.


Vi løber stadig i adskilte løbehold og har stadig focus på corona-situationen.

Derfor vil jeg igen bede omhjælp fra  2 "vicesheriffer" , så jeg frit kan bevæge mig rundt blandt løberne / løbeholdene og rådgive , rette ogopmuntre undervejs.


Vi opvarmer af Kurstien til Rostadion og løber rundt om Bagsværd Sø til Frederiksdal, hvorfra vi løberbakkespeed. 

På hjemvejen går turen ad Hummeltoftevej , gennem Lyngby Åmose, Nybro og hjem langssøstien ( i mørke ) .  


Distance ca.12 km med pauser ind imellem.  Meget kvalitet under bakkespeed-pas.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/bakketraening-frederiksdal



Vi ses på tirsdag - husk pandelamperne og reflekserne for mørket kommer tidligere ....


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:


Vi fortsætter i sporet med halvt tempoløb på cykelstier og halvt løb på de brede skovstier.


Denne gang går turen til Kollekolle og videre til Værløse og hjem via Fægyden.


Ved P-pladsen på Fægyden dykker vi ind i Hareskoven og løber hjemad via de brede, løbevenlige skovstier.


Det er nu vigtigt at alle husker pandelamper og reflekser , for mørket kommer hurtigt , når vi er
ude på ruten og skal hjem gennem skoven.



Samlet distance ca.12 km. 

Men jeg lægger mange og rimelig lange tempo-pas ind undervejs -både på cykelsti og på skovstier.


Vi løber i 3 tempohold / farthold , så alle kan få nogle ligesindede "at lege med"  undervejs på
fartpassene.


Håber at se mange af Jer !


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/kollekolle-vaerloese-faegyden


Vi ses til en god gang tirsdags-træning.


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:

Vi er nu inde i samme corona-situation som i foråret og det betyder ,at Line og jeg har besluttet at fortsætte
løbetræningen om tirsdagen , men under skærpede omstændigheder , der kræver stor disciplin fra os alle.

Ingen nærkontakt , afstand mellem løberne, vi løber i 2 fartgrupper på max.10 løbere, der ikke undervejs har
den nære kontakt med hinanden.


Da jeg nu skal styre 2 løbegrupper med stor afstand mellem hinanden vil jeg be` Jer alle om rigelig tålmodighed
for der bliver undervejs stop , hvor vi ( på afstand ) kommer til at samle op og vente på nye løbe-udfordringer.


Jeg håber ,at alle er med på dette og så vil jeg ellers byde ind med en god lang løbetur på 12.5 km med rimelig
lange tempo-stræk i mindre fartgrupper og yderligere 5 x bakkespeed ( igen med god afstand ).


Vi løber på oplyste stier langs Kagsåen - næsten helt ud til Rødovre/Kagsmosen ( og retur ) , men da det
er vintertid skal I alle finde lyskæder, spotlight , pandelamper og neon-blink frem. Ingen uheld i mørket.


Er ruten for lang og krævende for nogle af Jer, så skriv direkte til mig, så finder vi løsninger.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/kagsaastien-med-5-x-bakkespeed




Vi ses på tirsdag
Det skal nok blive godt 😁


Mogens
Løbetræner