Log ind
X
Brugernavn:
Kodeord:



LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
17.02.2017
Til Løbegruppen:


Vi har nu afsluttet vinterens forløb med bakke / trappe-træning og jeg synes ,at I generelt er i rigtig god grundform.
Jeg har store forhåbninger til Jer alle og venter mig faktisk mange pr-løb i denne sæson på mange forskellige distancer !

Blot skal vi / I undgå belastnings-skader, som vil sætte Jer tilbage og ødelægge Jeres forberedelser til de store mål.


Jeg er lidt "hård" ved Jer m.h.t distancen på tirsdags-træningerne. Jeg har gradvis sat distancen op fra 10 km til nu mellem 13-14 km. Det vil I blive glade for på sigt !! ( Jo, I vil  )

Samtidig skal mange af Jer også ud på langtur på søndag d.26.febr. ...så det ender med, at I både sover godt om natten og om dagen føler i Jer i forrygende form !

På tirsdag:


Skal vi løbe en varieret rute med både asfalt-tempo og stille grundtempo på små skovstier.

Vi kommer til at løbe i området ud mod Kollekolle, og vil dykke ind i Hareskoven fra den side.
Vi vil også komme over i en anden del af skoven / og løbe på nye stier.

I må være forberedt på en både lang og også krævende tirsdags-træning med god distance og mange tempo-pas.


Kvalitets-passene:

Vil primært bestå i lange tempoløb i fartgrupper ..(niveau 4)
Desuden lidt trappe-teknik og lidt fartleg undervejs.


I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=584



Vi ses til træning på tirsdag. Garanteret sol !

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


LANG-TUR SØNDAG D.26.FEBRUAR:


Vi bliver en stor og god flok og alle kommer til at løbe i deres "trygheds-zone". Det skal jeg nok sørge for.
Opsamlinger og tilbageløb.

Flere pit-stop med proviantering undervejs.


Vi starter ud / omklædt og parat præcis kl.9.00 fra Laurentsvej.

Ruten går via Bagsværd Sø, Nybro, Lyngby Åmose til Sorgenfri Slot, hvorfra vi vil følge Målleåen helt
ud til Øresund på en herlig og afvekslende skovrute. Herfra retur.

Ialt er den fulde distance ca.29-30 km.

MEN: Vil man være med og ikke ønsker at løbe så langt er der 2 tilbud:


1) Du står parat..kl.ca.9.20-25 ved Nybro Kro..(gode P-muligheder). Distancen : 23-24 km

2) Du står parat..kl.ca.9.30-40 ved Sorgenfri Slot / Kongevejen.Gode P-muligheder): Distancen ca.18-19 km



HUSK: Alle skal medtage deres egen væske / energibarer m.m. Jeg har rygsækken med og vil transportere.
Meget vigtigt når vi er ude på disse lange distancer , så man ikke går "sukkerkold" , for så er der langt hjem.


For mange af Jer: Vil der undervejs blive lagt 2 tempo-stykker ind over 1-2 km , hvor I løber i Jeres 10km- konkurrencetempo.
Dette "tilbud" gælder ikke Jer alle, hvor distancen alene er det afgørende !


I kan se ruten her:


http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=585


BEMÆRK:

Alle kan deltage og man møder bare op. på een af de opgivne steder (Laurentsvej , Nybro , Sorgenfri Slot)
Langturen ligger også på træningsforum, hvor man kan tilmelde sig helt op til dagen.


Vi ses.... Med godt vejr bliver det en herlig langtur.


Mogens
Løbe-træner



LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG
17.02.2017
Til Løbeholdet:


Stort velkommen til ny løber ..(Ane) , som gjorde det super-godt sidste onsdag.

På onsdag vover jeg det ene øje , og har lagt en rute, hvor vi skal "ud i naturen" , gennem Gyngemosen og løbe på Volden, så jeg
håber , at vejret ikke viser sig fra den slemme side med snelag og andet. Ellers har jeg en plan B parat.

Jeg skruer en lille smule op for distancen , så vi nu er oppe på 6.5 - 7 km.
Det bliver ikke noget problem for Jer !


Vi kommer til at løbe på meget forskelligt underlag , både asfalt, grusstier, skovstier og græs , så der bliver lidt for enhver.

Jeg læger godt med kvalitets-pas ind undervejs:


- Stigningsløb / opvarmning.

- Temposkift over 6-700 m - veksling mellem niveau 3 og 4.

- Fartryk på skridt..(grussti)

- 400 m græsbane-tempo

- Løb på tid: 1 min grundtempo / 2 min tempo / 1 min grundtempo...



I kan se ruten her:


http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=583



Vi ses i højt humør på onsdag i strålende sol 


Mogens
Løbe-træner
LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
12.02.2017
Til Løbegruppen:

Der bliver stadig trænet godt igennem både ved tirsdags-træningen , men også med mange andre fælles-initiativer ..
torsdag morgen og i weekenderne.
Det kan ikke være bedre og jeg vurderer, at langt de fleste af Jer har opnået en meget solid grundform.

I den kommende tid vil der blive afviklet 2 weekend-fællestræninger med fokus på lang distance / forberedelse til især
marathon , men også 1/2-marathon.
Den første samling er søndag d.26.februar, hvor vi lægger fra land kl.9.00 fra Laurentsvej og løber ad Mølleå-stien helt
ud til Øresund og retur ad en parallelrute.
Fuld distance ca.29-30 km.

Men...alle kan være med , for der bliver også tilbud om at "stå på" ved Nybro ( rute på 23-24km) eller
Kongevejen/ Sorgenfri Slot..(18-20 km)

I kan melde Jeres deltagelse på vor Facebook-side. Der kommer mere om weekend-træningen senere.


Tirsdagens træning:


Vi afslutter vinterens hårde trappe/bakke-træning med en sidste omgang på Hospitalet.

Men inden vi kommer så langt , skal vi først igennem Smør/Fedtmosen og ad små stier og villaveje inden vi lander
på Hospitalet, hvor vi gentager rutinen med teknik, dobbeltsping og enkelttrin til toppen / eller mindre.


Det bliver en lang og også krævende tirsdags-træning med rigtig meget kvalitet, så det er vigtigt ,at I spreder Jeres
energi ud over alle kval-passene.

Distancen ca.13 km + trappetræning , så afsæt den fornødne tid.

Indlagte kvalitetspas - bl.a

- Stigningsløb + langt tempoløb i fartgrupper gennem Smør-Fedtmosen

- 2 x hård, stejl bakkesprint

- Indlagte fartryk på skridt

- Bakke - op/ned-løb - 2 af hver

- Trappetræning

- Tempoløb - niveau 4 - over 7-800m i fartgrupper

- 3-2-1 - løb med makker over 1000m


I kan se ruten er:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=582



Vi ses på tirsdag - de lover godt vejr - koldt men solrigt. Og lyset er med os.



Mogens
Løbetræner
LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG
10.02.2017
Til Løbeholdet:



Vi måtte desværre aflyse løbetræningen i onsdags , da vejret var imod os.
Jeg vurderede ,at det var for farligt at begive sig ud på de glatte fortove og veje.


Nu håber jeg, at vi kan gennemføre løbetræningen på onsdag under rimelige forhold.

Jeg sender Jer det samme oplæg som sidst:




- - - - -



Vi kan nu løbe næsten hele vor løbetræning i dagslys og det giver mig flere muligheder i de næste uger , så vi kan
komme ud i naturen og løbe i terræn.


Jeg er glad for den brede deltagelse til onsdags-træningen og håber , at I vil møde talstærkt op på onsdag.


Vi skal løbe en rundtur i Herlev / Gladsaxe på lidt over 6 km , med en del indlagte kvalitets-pas.


Ruten kan I se her:


http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=580


I bliver undervejs udsat for lidt af hvert:


- Koordination og løbeteknik

- 2 x korte stigningsløb

- 30-20-10 - løb på Gladsaxe Fort (I begrænset omfang) 30 sek roligt / 20 sek. tempo / 10 sek spurt - forfra....

- 400m ned-ad-bakke -spurt

- Løb på skridt / fartleg mellem niveau 3 + 4

- 500m makkerløb i godt tempo



Husk stadig lys og reflekser m.m...



Vi ses på onsdag..



Mogens
Løbetræner
LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG
05.02.2017

Til Løbeholdet:


Vi kan nu løbe næsten hele vor løbetræning i dagslys og det giver mig flere muligheder i de næste uger , så vi kan
komme ud i naturen og løbe i terræn.


Jeg er glad for den brede deltagelse til onsdags-træningen og håber , at I vil møde talstærkt op på onsdag.


Vi skal løbe en rundtur i Herlev / Gladsaxe på lidt over 6 km , med en del indlagte kvalitets-pas.


Ruten kan I se her:


http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=580


I bliver undervejs udsat for lidt af hvert:


- Koordination og løbeteknik

- 2 x korte stigningsløb

- 30-20-10 - løb på Gladsaxe Fort (I begrænset omfang) 30 sek roligt / 20 sek. tempo / 10 sek spurt - forfra....

- 400m ned-ad-bakke -spurt

- Løb på skridt / fartleg mellem niveau 3 + 4

- 500m makkerløb i godt tempo



Husk stadig lys og reflekser m.m...



Vi ses på onsdag..


Bedste hilsener
Mogens
copyright Lasse Storgaard Jacobsen - releases unlimited 2013