Log ind
X
Brugernavn:
Kodeord:



LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG
22.02.2018
Til Løbeholdet - Øvede - Novo Søborg:


Som I ved, drager jeg på ferie med familien og er derfor forhindret i fremmøde på
næste onsdag.

Men vi har aftalt , at I selv forsøger at afvikle et fornuftigt løbepas på ca.5 km og
jeg byder ind med et forslag til en rute.

Jeg har lagt ruten i Mørkhøj-området , på de mindre befærdede villaveje og stier.

Ruten er ikke voldsom lang, og har I meget energi kan I sagtens aftale at løbe yderligere
en sløjre på 1 km, så I kommer op på normen.

Forsøg at læg lidt aftalt fartleg ind i træningen: Små tempopas, løb på lygtepæle osv ,
som I kender det.

Vær opmærksom på ,at nye løbere ikke må tabes af feltet, derfor gerne "jagtstart" eller
tilbageløb, så Holdet er nogenlunde samlet undervejs.

Rigtig god træning.


Forslag til rute:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=682



Mogens
Løbetræner


LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG
19.02.2018
Til Løbeholdet:


På onsdag skal vi ud på en god træningstur på ca.6 km. Med en afstikker ind i Gentofte
Kommune.

Jeg synes, det er sjovt , når vi er et stort hold af sted, for så kan vi løbe i farthold og alle
kan få noget ud af træningen.

Så jeg opfordrer til fremmøde - uanset vind og vejr.


Ruten går via små villaveje ned forbi Buddinge Station og ad Toftebækvej ind i Gentofte
Kommune. Vi passerer Kildebakken Station og løber hjemad via Søborgs villaveje
og endelig Vandtårnsvej.

Mange små kvalitets-pas indlægges som altid:

- Stigningsløb ( 1+2+3+4+5 )
- Løb i niveau 4 med makker
- Smidighed og styrke
- Jagtstart over ca.400 m.
- 2 x tempoløb (Vandtårnsvej)

I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=681



Jeg håber at se mange af Jer på onsdag.


Mogens
Løbetræner

LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD
18.02.2018
Til Løbegruppen:

Vi er inde i en periode, hvor jeg ønsker, at I skal løbe mange uge-træningskm , inden vi
går ind i ugerne med både tirsdags-og torsdags-træning og mere fart og intervaltræning.

Tirsdag bliver det en rigtig lang tur (Jægersborg-ruten) på mellem 15 og 16 km.
(Afsæt den fornødne tid). Er det for langt for nogle, så er der god mulighed for at forkorte
til 10-12 km.

Lørdag er der fælles-langtur fra Line & Thomas i Birkerød , Hestkøbvej 2 , Start kl.9.00
(Sjælsø Rundt)
Jeg kan se ,at der p.t er 15 løbere der har tilmeldt sig , men der er plads til flere !
Så mød frisk op , er vejret med os - bliver det en super oplevelse.

- - - - - - - - - - -

På tirsdag:

En klassisk , lang rute , som vi i atletik-kredse har dyrket i mange år.
Lang distance , gode løbestræk, nye områder at udforske.
Vi tangerer længst ude Fortunen og Dyrehaven, inden det går hjemad mod Bagsværd.

Rutens længde betyder , at jeg ikke byder ind med så mange kvalitetpas på højt niveau.

Dog vil vi lave nogle opvarmnings-stigningsløb og når vi har løbet 6-7 km bliver der lagt
2 lange tempoløb i fartgrupper ind på over 1 km.

Alle må indstille sig på, at der bliver opsamlinger og "tilbageløb" , så vi får alle vore
løbere rundt på ruten.

Det skal nok blive en solid træningstur og jeg håber at mange tager mod udfordringen
om 2 x lange træningspas i ugens løb.

I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=680



Vi ses på tirsdag !


Mogens
Løbetræner

LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG
11.02.2018
Til Løbeholdet :


Dejligt at se en god flok til løbetræning sidste onsdag. Hold ved ! .. nu går det
hastigt fremad mod lysere og forhåbentlig varmere tider.

På onsdag tegner det til godt løbevejr og vi snupper en god rundstrækning på
ca.5.5 - 6 km i Søborg-området.

Mange små kvalitets-pas indlægges:

- Stigningsløb som opvarmning.

- Tempoløb med makker

- Korte løb på "lygtepæle"

- Styrketræning på sveller.

- Teknik og koordinations-øvelser m.m



I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=679



Vi ses på onsdag ...


Mogens
Løbetræner
LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
11.02.2018
Til Løbegruppen:

Vi har nu gennemført 2 x 3 ugers forløb med hård bakke-trappetræning og alle Jer , der har
deltaget fast og med stor energi , er rigtig godt rustet til den træning der nu følger.

Vi kan nu løbe i naturen og vi kan løbe i dagslys, så det giver os en hel masse muligheder for
varieret træning.

Min plan er ,at vi de næste 3-4 uger sætter distancen gradvis op fra 11-12 km til snart 13-15 km.
Desuden vil jeg lægge meget vægt på længere løbepas i niveau 4 (konkurrence-tempo) , ligesom
farten i vores tempopas også skal et niveau op i.f.h vinterens tempo.

I marts måned vil jeg yderligere byde ind med interval-træning på Stadion om torsdagen , så
I alle er totalt konkurrence-fit ,når det går løs med konkurrencer i april/maj/juni.

På tirsdag:

En distance på ca.11.5 - 12 km , med mange forskellige kvalitetspas.

Vi løber mest på løbe-egnede skovstier , men også lidt på asfalt.

- Trappe-løb
- Bakke-speed
- Korte in/out-pas
- 2 -3 lange tempopas over 2-3 km , hvor vi løber i fartgrupper.


I kan se ruten her: (Hareskoven / Fægyden / Hareskoven, Skovbrynet , hjem)


http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=678

Håber at se mange af Jer til træning i skoven.



Mogens
Løbetræner



copyright Lasse Storgaard Jacobsen - releases unlimited 2013