Til Løbeholdet:

På tirsdag bliver det for mit vedkommende sidste tur med Holdet inden juledagene.
Men I fortsætter tirsdags-træningen med selv-styring tirsdag d.19.dec.

På tirsdag skal vi en tur på Base Camp i Sorgenfri med op / nedtur 2 gange.
Desuden på både udturen og hjemturen en del indlagt fartleg / in / out , tempoløb i
fartgrupper og bakkespeed.

Jeg har lavet en forskellig ud -og hjemtur til Base Camp for afvekslingens skyld.

Distancen ca, 12 km

Susanne vil - på et egnet sted - lave et par styrke-smidighedsøvelser.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=7507a314-a48f-4e48-b99f-f8c14dbe2000



Vi ses på tirsdag med pandelamperne tændte.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet :


På tirsdag er vi - efter 3 ugers seriøs trappetræning - tilbage i naturen.

Men vi fortsætter i sporet med bakketræning / terrænløb / trapper og kontrollerede tempoløb = vintertræning.

Det bliver en distance på ca.10.5 - 11 km, med 2 x Højnæs -bakke , 3 x trappeløb ved ro-stadion
og 1-2 x Spartabakken .

Desuden på hjemturen i den anden del af Hareskoven - tempoløb i fartgrupper.

Fra Skovbrynets Station let afjog hjem til Stalden.

En ganske hård tirsdags-træning , der især kræver gode trail-løbesko og en god pandelampe. Husk !

Og Susanne vil undervejs byde ind med et par gode øvelser for krop og sjæl.

I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=f7353901-6f6b-4049-948c-33aebc00c376


Vi ses på tirsdag


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

På tirsdag bliver det sidste omgang på trapperne på denne side af jul.

Jeg synes , at I allerede nu har lagt meget på i forhold til de tidligere år , og klarer bakketræningen
og trapperne med stort overskud.

På tirsdag laver jeg et par småjusteringer i forhold til de tidligere uger.

Ruten lidt anderledes men stadig med fokus på bakkespeed og trappetræning.
Den samlede distance ( inkl. trapperne ) ca.10 km.

Bakkespeed-afdelingen vil blive henlagt til græsskråningen i Herlevhuse , hvor I skal til tops
- 7 gange - af en lidt kort - men krævende stigning.

Er vejret ikke til græsbaneløb har jeg en plan B med 2 x lange bakkeløb over ca.500 m. ( også i skyggen
af Herlev Hospital )

Udover bakkespeed og trappeløb vil jeg også lægge tempoløb og in/out-træning ind undervejs
ligesom Susanne som vanligt vil stå for en lille afdeling af smidigheds - og balanceøvelser.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=3d53d328-a541-4be8-bd5f-bf9e4f9f2fce


Vi ses på tirsdag og for de fleste også på lørdag hos Mette.

Jeg har lagt lørdagens rute ind på vores facebook-side.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Det bliver næsten det samme trænings-indhold som sidste tirsdag , dog med en lidt anden
rute og indlagt bakkespeed vil også være anderledes og andetsteds.

Jeg tror, at vi ramte nogenlunde rigtigt m.ht trappetræningen på Hospitalet.
Jeg har ikke modtaget tilbagemeldinger om , at nogle af Jer har været helt smadret og ømme
dagene derpå ??

Tirsdagens løbetræning byder på en lidt anden udtur med tempoløb , lidt bakkespeed og rundt
om Peters bopæl på Kagsåvej. Vi ender på forsiden af Herlev Hospital , hvor vi tager 2 - 3 mellemlange
bakkeløb på fortov. Let lunt nedad, fuld speed opad.

Så står den på Susannes smidigheds-og styrkeøvelser , inden vi bevæger os stille ned i kælderen
på Hospitalet.

Herfra lette opvarmningsøvelser inden det går løs på trapperne. Jeg vil som sidst byde ind med
individuelle opgaver , men generelt vil jeg lægge lidt på hos alle ( undtagen de løbere der i år debuterer
på trapperne ). Så lidt flere trapper til alle , for enkelte : 2 x helt til tops.

På hjemturen in / out-løb på Kagså-stien.

Samlet distance som sidst: ca.9 km + trappetræning , som nok vil være den alvorligste opgave.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=8807cdac-28e0-4899-ade1-76df9ea063f5



Vi ses på tirsdag med lys , reflekser og hele balladen.


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet:

Så byder jeg ind med 1.halvleg af hård bakke-trappetræning. Det kommer til at strække sig
over de næste 3 tirsdage.

I undgår nok ikke at blive mærkede / ømme efter især trappetræningen den første gang , derfor
er det meget vigtigt, at I ser - og deltager aktivt i - hele træningen som et forløb over 3 tirsdage.

Det giver resultater. Det er løbende styrketræning , som I vil få stor gavn af med henblik på den
kommende løbesæson 2024.

Jeg vil tilrettelægge både den indledende bakketræning og også antallet af trapper på Hospitalet
efter hver enkelt , så alle skal ikke nødvendigvis igennem det samme program.

Den samlede distance bliver ca.9 km + et antal trapper på Hospitalet.

Vi starter ud med stigningsløb / opvarmning , derefter lidt løb på lygtepæle = in/out.

Så lander vi i Herlevhuse, hvor den står på 4 korte , men stejle bakkespeed på villaveje.

Derefter Herlev Hospital. Først vil Susanne stå for et par øvelser / bevægelse / smidighed og
så lister vi stille ind på trapperne og gennemfører vores trappe-træning.

På hjemturen - med snurrende ben - et kort pas med in / out- fartleg.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=0e8a2ffe-694b-4523-8b51-ce8273456535


Vi ses på tirsdag. Husk pandelamperne og reflekserne.


Mogens
Løbetræner