Til Løbegruppen:


Vi fortsætter med lang distance og mange kvalitets-pas.

Jeg har altid - foruden en afvekslende løbedel - forsøgt at lægge ruter , hvor vi er "på opdagelse" og
kommer ud i områder, hvor vi aldrig har været før.

Således også på tirsdag , hvor vi skal ud og bese Svendsens nye arbejdsplads: Tryg Forsikring og
efterfølgende rundt om Sømosen , der ligger på grænsen mellem Herlev og Ballerup.

Altså en rute med meget natur , for vi skal også -som opvarmning tværs gennem Smør-og Fedtmosen.


Som sidste tirsdag løber vi lange tempopas i inddelte fartgrupper , og I må meget gerne undervejs
skifte gruppe, så I udfordrer Jer selv i et "lidt højere konkurrence-tempo".


I kan se ruten her: Ca.12.7 km med det hele.

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=735



Vi ses på tirsdag i godt løbevejr.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

På onsdag har man skruet lidt ned for varmegraderne og jeg kvitterer med at skrue lidt op for
vores løbedistance , så vi på dagen skal ud på ca.6.5 km.

Opvarmning til Mørkhøj.
Herefter 2-3 halvlange tempoløb over 4-500m , som løbes som jagtstart.

Rundt på Mørkhøjs villaveje , lidt bakke-løb, naturløb , inden vi på tilbagevejen smutter ind på
Mørkhøj Skoles sportsområde og løber 4 x intervaller over ca.800-1000m


Så dagen byder på 6.5 km løb , blandet med tempolø, bakkeløb og intervaller.

I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=736



Vi ses på onsdag - glæder mig til at se mange af Jer efter endt ferie.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Jeg ved, at nogle af Jer er "ferieramte" på onsdag , men omvendt så håber jeg også , at de fleste
af Jer efterhånden er vendt hjem fra sommerferie og har lyst til at deltage i onsdags-løbetræningen.

På onsdag bliver det igen temmelig varmt , så jeg har forsøgt at lægge en rimelig human løberute,
og I får mange muligheder for stop og vandpauser undervejs.


Vi opvarmer op ad Vandtårnsvej og drejer ind ved Skøjtehallen og Monkey Park med lidt naturrute.

Herefter går det med en del kvalitet / løb på lygtepæle / tempoløb / jagtstart ad asfaltsti helt ud i Gyngemosen.

Vi dykker ind i naturen og løber ad de små spor i skyggen og ender på bagsiden af Høje Gladsaxe og returnerer
hjemover.


En human rute på ca.5.5 km , med en del kvalitet , men også mange drikkepauser og stop.

I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=734



Vi ses i solen på onsdag - husk vanddepoterne.


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:

Jeg er klar igen ? Hvad med Jer ??

Jeg håber, at I er kommet godt igennem de herlige og varme sommermåneder juni og juli og har fornyet lyst
og energi til at komme i rigtig god løbeform her i august måned.

Jeg ved ,at mange af Jer har som første mål at løbe Københavns 1/2-marathon midt i september og skal det
blive en succes , så kræver det seriøs løbetræning fra dag 1 - altså på tirsdag , kombineret med mange selvstændige løbepas ugens andre dage.

Jeg vil også ta` en snak med Jer på tirsdag , om der er stemning for torsdags-baneintervaller.
Det er vejen frem , hvis I skal forbedre Jeres konkurrence-tempo frem mod 1/2-marathon.

Jeg glæder mig til at ta` en dans med Jer igen, og håber rigtig meget ,at vores langtids-fraværende: Ellegaard, Jakob ,Alice, Lennart , m.fl igen er kommet i løbeskoene og kan deltage i vores træning - (måske efter skåneprogram i starten).


På tirsdag:


Det blir` varmt ....men man løbetræner altså også, når det er varmt ! Godt med vand , vandpauser undervejs m.m..

God lang distance på ca.13 km . Jeg har forsøgt at lægge ruten med så meget skov-skygge som muligt !

Opvarmning til Skovbrynet. Lange løbepas over 1 - 2 - 3 km i formodet 1/2-marathon-tempo på de brede skovstier.
Vi ender helt ovre ved Skovlyst , men dropper den lokkende kolde øl , lukker øjnene og løber videre.

Igen lange løbepas hjemad , med indlagt bakkespurt. Vi løber i forskellige fartgrupper,
så alle bliver matchet efter deres nuværende løbeform og ingen bliver helt brændt ud.

Kunsten er at træne seriøst , hårdt med kvalitet og længde , men ikke "overtræne" , så man kommer hjem og
er helt smadret og ikke kan bevæge sig normalt de næste dage.
Så overvej dit eget niveau efter ferien og læg ud derfra !

Men alt i alt . Vi starter hårdt ud, det bliver ikke en skovtur med madpakke og fuglesang, men jeg er omvendt
klar til at give Jer mange : stop / vandpauser. (I husker Jeres dunke, som er nødvendige med 30 gr. varme)


I kan se ruten her: ca.13 km


http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=733


Og som jeg nævnte i starten: Har man store mål i efteråret, vil man i rigtig god løbeform , så er der her i efterårs-
sæsonen en kort affyringsrampe : 4-6 ugers seriøs træning.

Så der er ikke tid til at gå og overveje om man vil begynde at jogge om 2-3 uger, for så er løbet allerede kørt !

Der er -(efter min mening) - ikke den store fornøjelse ved at stille op til og evt. gennemføre store gadeløb m.m ,
hvis man på forhånd ved, at man er milevidt fra sin bedsteform. Jeg ved, at mange af Jer deler denne holdning !

Vi er ikke et motions-løbehold. Vi er et konkurrence-løbehold.
Vi konkurrerer først og fremmest med os selv.
For at blive endnu bedre. Og når der er dokumenteret fremgang , ser vi os om og begynder at konkurrere med andre
ligesindede / alder og køn.
Og når vi så er strøget helt til tops her , begynder vi at konkurrere mod Danmarks-Eliten
og senere Verdens-Eliten. Men vi tar` det i første omgang trin for trin ! 😀


Vi ses på tirsdag - så løbeklare og kåde, som de springglade køer , bondemanden lukker ud på græs efter
en lang kold, kedelig vinter i stalden !


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Jeg håber, at mange af Jer efterhånden er vendt udhvilede hjem fra ferie og klar til at opdatere
Jeres løbeform ??

Vi er stadig inde i en enormt varm periode, så jeg har på onsdag lagt en rute på ca.6 km,
hvor vi løber så meget natur og skygge, som muligt.


Omvarmning til Den gamle TV-by, herfra gennem Blågaard til Gyngemosen og videre ud til
Voldanlægget, hvor vi løber et par km skyggefuldt langs kanalen på de blødeste stier.

Distancen samlet ca.6 km og en del kvalitetspas indlagt :

- Stigningsløb
- Tempoløb som jagtstart - (2 -3 gange)
- Tempoløb på tid
- Tempoløb efter skridtsystemet.
- In/out-løb

I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=732

Og i øjeblikket er det meget vigtigt ,at I melde Jeres deltagelse / fravær på
træningsforum :

www.mogensjac.dk (kode: novo)



Vi ses på onsdag - husk vandflaskerne .


Mogens
Løbetræner