Til Løbeholdet:

Efteråret er sat ind og vejret bliver mere udfordrende for os. Men vi løber i al slags vejr ,
blot vi er klædt på til det.

Vi går med sommer/vintertid over til vintertræning og vil som de foregående år omlægge vores
tirsdagstræning, med langt mere vægt på styrkeøvelser , bakke-terræn-træning og omfattende
trappetræning.

Det er i vintermånederne vi skal lægge grundstenene til en forrygende løbesæson 2024.

På tirsdag bliver det ikke en voldsom lang distance ( 9-10 km ) , men der bliver mange forskellige
kvalitetspas indlagt: bl.a 2 halvlege med korte speed-intervaller:

På området omkring Bagsværd Fort: 3 x 400m , og senere på en kort rundstrækning i villaområde:
4-5 x 200m med 1 min pause.

Desuden både græsbaneløb på 400m og langt tempoløb over 1 km langs jernbanen på løbevenlig sti.
Her vil vi løbe i forskellige farthold med jagtstart. Det bliver nok dagens mest krævende pas.
Løbes i niveau 4 eller derover.

Jeg håber også, at Susanne vil byde ind med styrke-balance-øvelser undervejs på ruten et passende
sted ?


I kan se ruten her - ( måske med justeringer ):

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=6649b612-ccc7-42da-b73a-3ca1c88cd232


Vi ses på tirsdag med god energi.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

På tirsdag skal vi på en meget afvekslende løberute, der først går gennem velkendte
stier og spor i Smør-og Fedtmosen og derefter via Værebro over til Hareskoven, hvor vi løber
tempopas helt over til Bøndernes Hegn. Herfra ned-ad-bakke-løb til Skovbrynet Station. Og
som tidligere - afjog - gennem Bagsværd til Laurentsvej.

Distancen bliver samlet ca.10-11 km.

Jeg håber, at mange af Jer vil lege med.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=eb204628-b122-4ac7-b2e8-e01e945ee608



Undervejs håber jeg, at Susanne vil stå for et indslag med balance - styrkeøvelser ??


Mogens
Løbetræner.

Til løbeholdet i Bagsværd::


På tirsdag skal vi ud i naturen - dvs. Bagsværd Sø, Nybro, Lyngby Åmose og rundt om Lyngby Sø.

Vi tar det hele omvendt af hvad "vi plejer" , og oplever bl.a Lyngby Sø på en anden måde.

Jeg lægger mange kvalitetspas ind undervejs: bl.a flere tempoløb i fartgrupper , bakkespeed ,
terrænbane , langt græsplæneløb, og afsluttende tempoløb/bakkeløb ved Bagsværd Sø.

Samlet distance ca.11 km. ( meget kvalitet )

I kan se ruten her:


https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=91304ec2-0ae2-4735-8584-154c4ba02529



Vi ses på tirsdag , glæder mig til at se mange af Jer.


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet :

På tirsdag byder jeg ind med intervaltræning og efterfølgende lange tempoløb i farthold.

Vi holder os til nærområdet - med opvarmning til Bagsværd Sø og venstre om ad stisystemet
til Aldershvile Slotpark.


Her vil vi først lave en -lidt udfordrende- interval-serie på ca.700 m over små broer og knolde.
3 - 4 x 700m med ca.2 min. pause imellem.

Efter denne serie håber jeg , at Susanne vil byde ind med et par styrke / bevægelses-øvelser på
græsset.


Så går turen langs Bagsværd Sø og vi snupper en enkelt bakkespeed på Spartabakken og slutter
af med ca.1200m tempoløb - ad bred sti helt op til Frederiksborgvej. Vi løber som tidligere dette
lange tempoløb som jagtstart i forskellige fartgrupper, så alle får god pace og makkerskab.

Vi "jogger af" ad Helmsvej og kommer hjem via tunellen ved den gamle Bagsværd Station.

Samlet distance ca.10-11 km , men med en del hårde kvalitets-pas indlagt.

I kan se rute her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=1ba2c212-b3d2-4481-82fb-ef06d3a8cf40


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Jeg lægger ud med en stor hilsen fra Mads, der netop har forøget sin familie med en dejlig
pige - en lillesøster til Mads` 2 drenge - sund og rask og meget smilende. Et stjerneskud.

Jeg satser stærkt på at være i sadlen på tirsdag og håber, at mange af Jer vil lege med.
Det bliver en rundtur på både asfalt - men mest skovstier og den samlede distance bliver
ca.11.km.

Temaet for træningen er : lange tempoløb i kontrolleret konkurrence-tempo. (niveau 4 )
Der bliver mange tempoløb på distancen 800-1400m indlagt, og vi løber i farthold med jagtstart ,
så alle får nogen at løbe og pace med.

I kan se ruten her , der i store træk går ud til Kollekollevej ad stier og cykelstier og hjemtur gennem
Hareskoven med langt tempoløb på ca.1400m.
Mere herom på dagen ! Ruten:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=3df2e3b0-4006-427e-9d8b-ea0692c06e86


Vi ses på tirsdag.


Mogens
Løbetræner.