Til Løbegruppen:

Så er jeg klar igen efter en herlig , varm ,velfortjent og solrig ferie.

På tirsdag har vi en tre-trins-raket i form af løbetræning , Løbermøde og spisning på Mads Ø.
Det betyder : Stram styring for at vi skal nå det hele.

Løbetræningen skæres ned til ca.10 km, så vi kan nå at bade m.m inden Løbemødet, hvor vi skal
drøfte både vinterens træning, løbeskader / forebyggelse og afsluttende ideforum for fremtidige fællesmål,
konkurrencer, rejser , personlige mål og andre aktiviteter.

Det er vigtigt ,at I hver især har gjort Jer overvejelser ang. små og store mål i foråret 2019, så jeg / vi kan
tilrettelægge løbetræningen derefter.

På tirsdag går turen i skumringen gennem Smør / og Fedtmosen med tempoløb i farthold.
Små bløde stier og lidt asfalt.

Vi løber gennem Hareskovby og ad villaveje og stier kringler vi os ned igennem Bagsværd og
ender til sidst på Laurentsvej efter ca.10 km afvekslende træning.



I kan se tirsdagens løberute her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=766

Og meld din deltagelse på træningsforum:


www.mogensjac.dk (kode: novo)


Vi ses til træning på tirsdag. Husk: Pandelamper, reflekser m.m..


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


Rigtig god energi og godt fremmøde ved sidste onsdags løbetræning. 

Her i den kolde tid er det nødvendigt , at vi alle bakker op om vores løbehold og prioriterer
onsdagstræningen højt , for det er ekstra sjovt , når vi er mange "stemmer" i mørket.
( Jo, man man godt snakke sammen undervejs , det er ikke stilleleg , vi har meldt os til )

På onsdag har jeg planlagt en løberute på ca.6 km rundt på små stier og villaveje i Mørkhøj-
området. Vi kommer også ud på villaveje, hvor jeg / I aldrig har sat benene før.

Jeg skal nok læse på lektien og føre Jer sikkert gennem et indviklet system af småveje, smutveje
og gangstier.

Normal distance - men indholdet bliver denne gang delt op i mange små afsnit med :

tempoløb , gang, teknik , speed , øvelser , løbestil , makkerløb , jagtstart m.m..

Ikke lange løbestræk , men mange små kvalitetspas , der samlet vil give Jer en god gang
løbetræning.

I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=765



Vi ses til løbetræning på onsdag.

Husk. Det rigtige vinterdress, lygter, lys, reflekser , alarmer m.m...



Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet :


Så er jeg klar til at ta` fat på vintertræningen og jeg håber også, at I er motiveret til et
par måneder i mørket på veje og stier ?

Jeg skal minde om : ændring af træningstøjet (flere lag) og frem med reflekser og pandelamper m.m


På onsdag:

Skal vi ud på en rundtur i Bagsværd på stier og villaveje , med en masse små kvalitetspas indlagt.
I alt bliver distancen ca.6 km.

Let opvarmning. Efterfulgt af 2 x korte intervalpas.
Så er vi klar til:

- Løbestil / løbeteknik / smidighed
- Flere jagtstarter efter hinanden , nogle med makker.

- Halvlangt tempoløb på græsunderlag over ca.400m

- Løb efter skridtsystemet, med veksling mellem niveau 3 og 4.


I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=763



Glæder mig til at ta` fat igen og håber at mange vil deltage i løbetræningen
på onsdag.


Mogens
Løbetræner

Nu mangler vi bare at få fotografen med på Holdbilledet !

Til Løbeholdet:

Onsdagens løbetræning byder på mange forskellige indslag og kvalitetspas.

Samlet distance ca.6.5 km .

Vi løber / opvarmer først igennem Havekolonien Voldly med 2 x stigningsløb.

Så kommer vi ud langs motorvejen, hvor vi løber en jagtstart over ca.400 m på cykelsti.

Vi drejer ind i industri-området , hvor vi vil lave lidt løbeteknik m.m .

Vi kommer over i Mørkhøj-området , og løber lidt makker-speed / in/out på villavejene,
inden vi lander på græsplænen ved Mørkhøj Skole , hvor vi løber 4 x intervalløb med høj fart.

Herefter roligt tempo hjemover.

I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=760


Og meld din deltagelse på træningsforum:

www.mogensjac.dk (kode: novo)


Ps. Jeg er væk i 14 dage herefter (ferie) , men det skal ikke betyde løbepause for Jer.
I mødes som vanligt onsdag ! Jeg sender forskellige forslag til Birgitte om ruter og
kvalitetspas m.m og I styrer selv løbetræningen på dagen.
Det plejer at fungere fint !

Vi ses på onsdag til en god gang løbetræning..


Mogens
Løbetræner