Til Løbeholdet - Øvede - Novo Søborg:


På onsdag skal vi ikke langt omkring.
Vi løber den kendte rute med stigningsløb gennem havekolonien
Mosehøj, krydser Ringvejen og løber over på Kirkegaardens terræn, hvor vi tar 1 og en halv runde
på naturstien inden vi slutter af på græsområdet.

Her bliver der flere forskellige opgaver, bla. øvelser , 30-20-10 tempoløb og også 3-4 intervalløb
med korte pauser imellem.


Det skal nok blive en god træning, hvor I får pulsen godt op og ringe flere gange.

Ialt ca.6 - 6.5 km.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/30-20-10-intervaller-paa-kirkegaarden/map




Vi ses på onsdag...


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:

Håber alle er kommet godt igennem pinsen !


På tirsdag skal vi ud på en rigtig afvekslende rute på 11 km .
Jeg kalder den "Kongeruten" , og vi har løbet den før.

Fra Laurentsvej ned igennem Bagsværd, Kurstien ,langs Bagsværd Sø, krydse over til Frederiksdal med
bakkeløb og retur til Lyngby Åmose og hjem via Bagsværd Sø.

Meget afvekslende terræn. Både mulighed for naturoplevelse med skov og sø og udsyn , og jeg benytter
selvfølgelig mulighederne for at lægge tempoløb ind undervejs med både :

-Stigningsløb , makkerløb , bakkespeed , lange tempoløb og "løb på skridt" .

Hvis vejret er med os ...bliver det en god naturoplevelse og en krævende løbetræning , der nok
skal "trække tænder" ud mod slutningen.


Håber at mange vil være med på legen ?

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/kongeruten-hareskoven-furesoe/map




Vi ses på tirsdag..


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


På onsdag bliver det varmt - måske endda over 25 gr. , så jeg har valgt et område , hvor der er
vandposter m.m lige ved hånden.


Vi skal ikke langt omkring. Vi løber den kendte rute med stigningsløb gennem havekolonien
Mosehøj, krydser Ringvejen og løber over på Kirkegaardens terræn, hvor vi tar 1 og en halv runde
på naturstien inden vi slutter af på græsområdet.


Her bliver der flere forskellige opgaver, bla. øvelser , 30-20-10 tempoløb og også 3-4 intervalløb
med korte pauser imellem.

Det skal nok blive en god træning, hvor I får pulsen godt op og ringe flere gange.

Ialt ca.6 - 6.5 km.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/30-20-10-intervaller-paa-kirkegaarden/map



Vi ses i varmen på onsdag...


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:



På tirsdag bliver det ikke en meget lang og ikke meget hård træning, men derimod skal vi ud
i områder, hvor I aldrig har sat Jeres ben.

For 8-10 år side havde jeg et løbehold i PharmaPlan (Novo) , først på Vandtårnsvej og siden flyttede de til
Nybrovej i Gentofte Kommune.

Her løb vi bl.a på spændende grønne stier i området omkring Mariebjerg Kirkegaard og i moseområdet
omkring "Lillemosegård" . Det er her jeg vil vise Jer lidt nyt terræn / omgivelser.

Det bliver en træningstur på 10-11 km , hvor jeg også vil byde ind med tempostykker og anden kvalitets-
træning , men for det meste bliver det ny rute / nye veje / nye omgivelser og derfor nye oplevelser.

Jeg håber , at I vil være med til en oplevelsestur - vi ses på tirsdag.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/marielund-kirkegaard-kellersvej-vadgaard/map



Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


Ikke så lang distance på onsdag ( ca.6 km ) , men til gengæld mange små tempopas og
2 interval-serier , hvor vi løber topfart i små ryk på tid ( ca.8-10 x 25 sek ) med gåpauser ind imellem.


Vi løber på de stille villaveje i Mørkhøj, gennem Gladsaxe/Herlev-industriområde og via
Havekoloni hjemover.


Jeg håber at mange vil lege med.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/moerkhoej-dynamovej/map




Vi ses på onsdag ..


Mogens
Løbetræner