Log ind
X
Brugernavn:
Kodeord:



Løbeholdet i Bagsværd
26.05.2024
Til Løbeholdet :

På tirsdag har jeg valgt en nænsom blanding af tempoløb og intervaller ( på egnede steder )

Distancen ca.10-11 km.

Ruten gennem en sommerskøn Smør-Fedtmose med fartryk m.m , videre af løbevenlige stier helt op i det nordlige Herlev.

Et par hurtige intervaller rundt om Vesterled Sø og afsluttende med langt tempoløb langs Ringvejen til ABs anlæg.


Herfra en anderledes rute hjem til Laurentsvej.


Ialt bliver distancen ca.10-11 km , men det bliver en træning med meget indlagt kvalitet i form af tempoløb i fartgrupper og en serie med intervaller , som løbes i nivaeu 5.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=3c139467-8d75-4065-86d2-5cb87df08283



Vi ses på tirsdag - forhåbentlig i rigtig fint vejr.


Mogens
Løbetræner.
Løbeholdet i Bagsværd
19.05.2024
Til Løbeholdet:


Jeg har på tirsdag fravalgt den ellers smukke, grønne skov. Grundet , at der er en million myg der venter på os der !

Så det bliver lidt mere luftigt og forhåbentligt ikke så stor myggeplage.

Vi varmer op med stigningsløb og tager Kurstien til Bagsværd Sø og fortsætter rundt om søen til Frederiksdal.

Herfra både langt sejt bakkeløb og efterfølgende tempoløb inden vi besøger Sophienholm , hvor vi på græsområderne
skal lave en række tekniske bakkløb m.m .

Efterfølgende et kort kik ind på Cobraloftet , hvor en række danske og internationale kunstnere i hver deres loft-felt har bidraget med et lille kunstværk.

Vi forlader Sophienholm og løber et langt "ned-ad-bakke-tempoløb" i fartgrupper - forbi Nybro til bunden af Bagsværd Sø.

Afsluttende langt tempoløb på ca.1 km langs Bagsværd Sø til Planteskolen og herfra afjog hjem.

Distance ca.11 km med både en del kvalitet + kulturindslag.



I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=f7ec1221-1af1-4480-bbef-658356dd40ad



Vi ses i flot sommervejr.


Mogens
Løbetræner
Løbegruppen i Bagsværd
13.05.2024
Til Løberne:

Stor anerkendelse til alle de af vore løbere , der har været i konkurrence de senste dage -
både ved Vejrhøj Trail og i Helsinki - Finland. 👍 I har gjort det rigtig, rigtig godt !

- - -

På tirsdag står den på bl.a interval-træning og lange tempoløb i fartgrupper.
Vi kommer godt rundt i Hareskoven på - primært - de små spor.

Jeg har indlagt en intervalserie på 4-5 x 500m intervaller med kort pause imellem.

Desuden 2 lange tempoløb i fartgrupper . hvor vi løber max. fart over ca.1 km.

Ialt: ca.12 km , men også med mange km , hvor vi blot løber roligt i grundtempo og nyder
den grønne skov.

I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=b84c7e0d-d014-4181-a8b7-e7e300a1458f


Vi ses på tirsdag i sommer-løbetøjet.


Mogens
Løbetræner

Løbeholdet i Bagsværd
05.05.2024
Til Løbeholdet:

Vi har Martin ude i Københavns gader ved Københavns Marathon i denne weekend og jeg krydser alle mine fingre og tæer for at det bliver en forventet super-præstation.
Optakten og forberedelsen har været så perfekt !


På tirsdag byder jeg ind med en rimelig human løbetræning , dog med meget indlagt kvalitet : Bakkeløb, lange tempoløb, Højnæs m.m


Distancen ca.10-11 km

Vi varmer op til Skovbrynet Station. I stedet for -som vanligt -at dykke ind i Hareskoven , løber vi i stedet 1 km - let op ad bakke - ad cykelstien op til Bøndernes Hegn.
Altså : Det opvendte af den -hurtige og gennemprøvede - ned-ad-bakke løb.


Vi løber af natursti til Kulhus. Herfra løber vi 2 eller 3 lange tempoløb i fartgrupper over ca.1 km.

Vi løber ned til Bagsværd Sø og snupper lige en hurtig bakkespeed på Højnæs, inden vi vender næsen hjemad.

I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=edb132c8-9e74-4900-8890-84d06f54b037



Vi ses på tirsdag - i forhåbentlig rigtig godt løbevejr.


BEMÆRK: Og der er indkaldt til bakkeløb på Hersted Høje på Søndag kl.14.00. (Se træningsforum)


Mogens
Løbetræner
Løbeholdet i Bagsværd
28.04.2024
Til Løbeholdet :

På tirsdag står den igen på løbe-træning fra øverste hylde : Intervaltræning.

Jeg har valgt at lægge intervallerne i 2 halvlege og også således, at man kan vælge
ind på forskellig distance.

Vi varmer op med stigningsløb og ender i havekolonien Nyvang.


Med nyt udgangspunkt :
start / stop vælger man sig ind på en overkommelig distance.

Valget står mellem: 3 x 1000m / 3 x 850m eller 3 x 700m. Pause 3 min.mellem hvert
intervalpas.

Vi forlader Havekolonien og løber med lidt fartleg / ned-ad-bakke-speed og runder
Kildegården og fortsætter ad små listige stier og ender ved en kendt rundstrækning
på ca.800m , hvor vi slutter dagens kvalitetstræning af med 2 x 800m interval med 2 min
pause imellem.

Derefter let jog tilbage til Laurentsvej.


En hård kvalitetstræning . Samlet distance ca.12-13 km.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=3dab2b95-fca6-4938-9c76-2aed7362df0c


Vi ses på tirsdag - forhåbentligt i rigtig herligt løbevejr.


Mogens
Løbetræner

copyright Lasse Storgaard Jacobsen - releases unlimited 2013