Til Løbegruppen i Bagsværd:


Herlig efterårsvejr ! 

Og det skal vi selvfølgelig udnytte til at tur ud i naturen. Om 2-3 uger er det bælgmørkt,og så går vi over til en anden form for træning . ( mere herom senere )


På tirsdag skal vi ud på ca.11 km , med skovtræning i Hareskoven og langs Furesøen ( Vaskebrættet ) og med et afsluttende  langt 3 km-tempoløb, hvor vi lige får afpudset vores konkurrence-tempo. 

 
Vi løber alle de indlagte temporyk i fartgrupper , så alle kan finde tryghed med løbere på nogenlunde samme
tempo-niveau.

I kan se ruten her:


https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/furesoeen-vaskebraettet-3-km-tempoloeb


Vi ses på tirsdag med opsparet energi.



Mogens 
Løbetræner.

Til Løbeholdet i Novo Søborg:


Vi løber en gammel kending med rundtur på natur-ruten i Gyngemosen , med både asfalt-tempoløb,roligt
løb på små spor og også indlagt bakkespeed m.m.


Samlet distance ca.5 km.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/rundt-i-gyngemosen

Vi ses på onsdag.


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:

På tirsdag skal vi på SKOVTUR.

Det bliver med opvarmning med små stigningsløb til Skovbrynet Station. 


Derfra via Skovdiget ind i Hareskoven med både tempopas og små bakkespeed-løb.


Vi krydser Fægyden og dykker ind i Jonstrup-delen af Hareskovene , og tager en runde i denne del af skoven.


Herfra går det hjemad med halvlange tempopas på 800-1000m , hvor vi løber topfart i fartgrupper.

Ind-imellem leder jeg Jer ind på de små listige spor , hvor vi løber i vores grundtempo og får pulsen ned.


Ialt er distancen ca.11 km , men kan for nogle skæres lidt ned.


I kan se ruten her:
https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/skovrute-hareskoven-over-faegyden



Vi ses på tirsdag


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

På onsdag skal vi ud på en varieret rundtur på ca.5.5 km , med løb på både grus-stier og fortove og cykelstier.


Vi varmer op gennem Gl.Kirkegaards natursti. Herfra løber vi 2 tempoløb i niveau 4 på ca.3-500m med pause imellem.

Vi lander i Bagsværd, hvor vi vender hjemad, via de små villaveje og stier.

Her lægger jeg små kvalitetspas ind , hvor vi skifter mellem gå, grundløb og tempoløb og løbeøvelser.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/naturruten-bagsvaerds-villaveje



Vi ses på onsdag - som altid med megen løbelyst.


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen i Bagsværd:

På tirsdag drager vi nordpå.

Gennem Bagsværd, ned tll Bagsværd Sø . Af små stier over til Lyngby
Åmose, hvor vi skal løbe nogle solide bakkespeed-løb og 3 x intervalløb på græs-cross-rute.


Vi fortsætter langs kanal-stien og vender retur ved Sofienholm.


Herfra løber vi 3 x tempoløb i ( niveau min.4) over distancer på 600-1000m , Det sidste stykke med
afsluttende bakke-speed op til Bagsværdvej.

Herfra stille afjog hjem til stalden.


Den samlede distance er nok ca.10.5 km , men for nogle kan der skæres ned, så nogle kvalitetspas
undlades.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/lyngby-aamose-graes-intervaller-lange-tempoloeb



Vi ses på tirsdag - som altid med god energi.


Mogens
Løbetræner