Til Løbeholdet:

På onsdag skulle det blive varmt og solrigt , så vi skal ud i naturen og løbe.


Jeg byder ind med en rute i nærområdet på ca.5 - 5.5 km .

Rundt om Høje Gladsaxe , Gennem Gyngemosen,over Motorvejsbroen , korte speed-intervaller på kunststofbane og hjemtur gennem den gamle TV-byinden vi igen lander på Vandtårnsvej.


En del kvalitet indlægges:


- Opvarmning med stigningsløb
- Ned-ad-bakke-løb- Langt græsbaneløb over 500m
- Løb med makker på grussti
- 2 x korte intervaller på kunststof
- + det løse



I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/hedehusene/bag-om-hoeje-gladsaxe-korte-intervaller-blaagaard



Vi ses på onsdag med sædvanlig god energi.


Mogens
Løbetræner.

Til Løbegruppen i Bagsværd:

På tirsdag skal vi ud på en rundtur på ca.10 km med mange temporyk og det bliver ikke en ren
"ferie-blunder på kontoret" .



Vi drager sydover ad stien langs Motorvejen , løber gennem Gladsaxe Fort-anlæg, gennem
Gladsaxe/Herlev Industriområde og ender helt ovre i Mørkhøj-området.


Vi kravler over motorvejs-broen og vender hjemad ad Kagsåstien.

Her har jeg lagt en interval-serien ind på en næsten bilfri villavej : 3 x 600m . ( pause 2 min )

Ser ikke ud af meget , men det er faktisk 2 x op-ad-bakke-løb og 1 x hurtig ned-ad-bakke-løb.

Det skal nok blive dejlig hårdt 😁


Herefter vender vi tilbage til Laurentsvej og lidt øl-vand-prøvesmagning , men dog skal vi lige
løbe 1500 m , in/out med temposkift i farthold på Kagsåstien.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/glfort-industri-kagsaastien#_=_



Vi ses på tirsdag til løb og halløj.


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:


På tirsdag skal vi løbe en træningstur på ca.11 km og jeg har forsøgt at blande det , så vi både kommer til at løbe tempostræk på asfalt og stier og også / meget roligt løb på småstier i skoven og et afsluttende langt tempo-ryk i Hareskoven over 2 km.


Det var rigtig inspirerende sidste tirsdag med stort og energisk fremmøde og selvfølgelig også en kæmpe fornøjelse ,at der var så mange af Jer - gode løbevenner , der efterfølgende fejrede mit runde år med sang , og kage, øl og vand.

 
Tak skal I ha`  - I er bare nogle gode legekammerater !


I kan se ruten her ....vi skal ud og runde Kollekolle , inden vi vender hjemad gennem Hareskoven:


https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/ud-til-kollekolle-hjem-gennem-hareskoven



Vi ses i morgen til endnu et godt løbetræf.

Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


På onsdag skal vi ud på en rundtur på ca.5.5 km i Mørkhøj-området og gennem Industrikvarteret
og Havekolonien Voldly hjem til Novo Søborg.


Der bliver lagt mange små kvalitets-pas ind undervejs med bl.a


- Stigningsløb  ( opvarmning )
- Løb på lygtepæle- 300m tempoløb med makker
- In / out løb , skift mellem niveau 3 + 4 
- m.m


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/moerkhoej-rundt-industrikvarteret-1




Vi ses på onsdag 


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


På onsdag skal vi løbe en rundtur i Søborg-området og runde Gyngemosen og Høje Gladsaxe inden vi igen lander på Vandtårnsvej.

Alle kan være med - for distancen er human på ca.5.5 km.  


Jeg indlægger som altid en del kvalitet i form af fart-ryk / tempoløb med makker , løb på lygtepæle,
græsbane-speed m.m ..


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/skoejtehal-langt-stisystem-gyngemosen  



Vi ses på onsdag - som altid i højt humør og opsparet energi 


Mogens
Løbetræner