Til Løbeholdet:



Meget opmuntrende og motiverende med et så stort og energisk fremmøde sidste tirsdag. 👍👍

Det bliver lysere og lysere i vejret - men pandelamperne skal stadig i brug.

Jeg håber, at mange igen vil være med til løbetræningen på tirsdag.

- - - - -

Jeg byder ind med en skovrute , hvor vi kommer i Hareskoven på begge sider af
Frederiksborgvej. Vi kommer forbi Højnæs , op ad Spartabakken og krydser via Bøndernes
Hegn over i den anden del af Hareskoven, hvor vi tager en rundtur på de bredere stier inden
vi løber hjemad via Skovbrynets Station.


Vi kommer nok til at løbe halvdelen af ruten i dagslys ( herligt ) , men mørket indhenter os undervejs,
så det er stadig vigtigt ,at I alle husker pandelamper og reflekser.


Løbedistancen bliver ca.10-11 km, men med meget kvalitet indlagt undervejs.


Der bliver opvarmning med stigningsløb , rimelig lange tempoløb i fartgrupper, lidt bakkespeed på Spartabakken ,
"løb på skridt" + det løse


I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=c4eeac62-89ff-4518-9484-d7e78acbed63



Vi ses på tirsdag med en helt bunke ophobet energi.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet :


På tirsdag møder jeg op på min MtB , men jeg er dog lidt forsigtig og byder ind med en løberute på
ca.10 km, hvor vi ikke kommer i fare for glatføre-uheld.
Sneryddede fortove og cykelstier , hvor I kan løbe i vekslende og højt tempo uden problemer.



Ruten går af Værebrovej til Ringvejen, hvor I vil blive udfordret med lange tempoløb i fartgrupper.
Dernæst hjemad via løbeklar sti gennem golfbanerne og til Skinderskov-hallen og hjem via Klausdalsbrovej.


Mange rimelig lange tempoløb lægges ind undervejs. Desuden lidt in / out = fartleg og "løb på skridt"

Det skal nok blive en udfordrende løbetræning , selvom distancen ikke er mere end ca.10 km.


I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=2e79329a-bff0-40e0-9b23-7e22b14d68d8


Jeg glæder til at se mange af Jer på tirsdag.


Husk , husk : Pandelampe og reflekser.


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet :

Vi er et Løbehold, der er bygget op omkring en masse gode traditioner: Træningslejr i Sverige, sommerafslutning,
vinterløb og fest og mad og drikke osv.


Og ingen jul uden at vi afslutter en forrygende løbesæson , med en svingom omkring juletræet.


Jeg har søgt Københavns Amt / Hospitalsvæsen , om vi dog ikke kunne blive lukket ud på toppen af Herlev Hospital
hvor vi kunne danse rundt helt deroppe , hvor der er opstillet et juletræ med lys.
Men nej, afslag ....med den begrundelse, at der muligvis er alkohol-påvirkede personer iblandt os, der kunne falde ud over kanten. Og det ville man ikke risikere.


Så har jeg søgt Skovstyrelsen om de ikke nok kunne sætte lys i bare et af de mange grantræer i Hareskoven.
Men igen afslag. Det havde man virkelig ikke tid eller beløb til ! Ingen velvilje nogen steder.


Så har jeg været på rundtur i nabolaget og fundet det helt ideelle til os.


En stille distancetur på ca.10 km , hvor vi først skal besøge Bytoften, hvor I vil opleve et rent jule-lys-hav, og et væld af hyggelige jule-opstillinger.


Og så har jeg fundet - ikke et - men hele - 2 egnede juletræer - som vi kan danse rundt om. Begge med lys.
Og for at vise mit demokratiske sindelag må Løbeholdet selv vælge det juletræ, der passer Jer bedst.

For min skyld kan vi godt tage begge juletræer , nu vi alligevel er i det humør.

Efter jule-halløj og dans og fler-stemming julesang går turen rundt på Gladsaxe Kirkegaard, videre til Gladsaxe
Fort og derefter hjemad langs motorvej-cykelstierne.


Det bliver ikke en hård træningstur, men jeg lægger alligevel kvalitet ind undervejs i form af stigningsløb,
"løb på skridt" , og halv-lange tempoløb.


I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=e017979f-be12-4515-9a99-4c489ff939c8




Det bliver sidste tirsdags-træning med mig i dette år.
Kæmpestor tak for rigtig mange gode oplevelser i 2025.

Og som I ved - jeg helt oppe og ringe , når I står på løbeskamlen efter
en konkurrence. Og det er sket flere gange i ind-og udland i den forløbne sæson.


Vi ses til løb og julespas på tirsdag. Husk pandelamperne.



Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Mange tak til Jer alle for en super hyggelig julestue hos Mette med fantastisk mad og drikke og
rigtig meget god snak undervejs.
Og vigtigt, at vi også fik en god træningstur langs Vestvolden inden
vi kastede os over festligheder.

På tirsdag afslutter vi vores forløb over 3 tirsdage med endnu en tur på trapperne.

Inden vi kommer så langt vil jeg byde ind med en løberute - rundt om Hospitalet - afsluttende med langt bakkespeed.


Susanne vil som altid byde ind med et par øvelser for krop og sjæl , inden det går løs på trapperne.


Vi har efterhånden prøvet denne løbe-styrke-træning mange gange, så jeg vil byde ind med endnu nogle
udfordringer , så I får brugt noget energi på trapperne.

Hold ved - det skal nok give resultater - senere hen på sæsonen.

I kan se ruten her: Samlet distance - incl. trapperne - ca.10-11 km :

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=c33af056-8a4c-4049-be4e-fcf59aec0965



Vi ses på tirsdag til en god gang bakke-trappetræning !


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Vi går ind i en uge med hele 2 løbetilbud - tirsdag og igen lørdag.

TIRSDAG:

Vi fortsætter i sporet med bakke og trappetræning. Denne gang med lidt mere bakkespeed og lidt flere trapper.

Vi løber gennem Smør-Fedtmosen til Klausdal og gennem Lille Birkholm til villaområde i Herlev, hvor vi
løber 4 x bakkespeed over 150-200m med høj fart.

Derefter til Herlev Hospital, hvor Susanne først vil byde ind med nogle øvelser for krop og sjæl.

Så hedder det trappetræning, hvor jeg skruer lidt på knapperne, så I får lidt flere udfordringer denne gang.

Hjemturen med besøg i Julemandens Værksted og ellers retur til Laurentsvej , med et par tempopas
undervejs. Disatnce ca.10-11 km.

I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=b6bbf2a7-4680-4b7d-b718-dcb11b28776b



Vi ses på tirsdag !


- - - - -


Lørdag:

Vi mødes på Nebbegårdsbakken 14 hos Mette kl.14.00 - omklædt og parat til en god træningstur i det grønne.

Det bliver denne gang en tur på volden og langs voldkanalerne - helt ud til Jyllingevej og retur.

En distance på ca.15 km , dog med mulighed for at skære af ang.distancen.

Det bliver en stille træningstur i grundtempo - men er der lyst og energi hos nogle af Jer til nogle fartpas /
temporyk , så lægger jeg det ind undervejs.

I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=dfc63e83-e556-4de5-9a29-43a25086e119

Vi ses - måske endda både tirsdag og lørdag.


Mogens
Løbetræner