Til Løbeholdet:

Sidste tirsdag var vi udfordret af vejret med regn og kulde. Alligevel fil vi afviklet en fornuftig træning med
kvalitet - og som flødeskum lidt kultur med besøg på Cobraloftet på Sophienholm.


På tirsdag byder jeg ind med en ren oplevelsestur - en natur-tur - uden de voldsomme kvalitetspas.

Hareskoven har iklædt sig efterårs-farverne. Alt står i grønt, gult, orange, rødt og brunt. Det er tid til frikvarter 😀

AT LØBE = er at leve, at opleve, at føle og fornemme og tid til at tænke store tanker **


Opvarmning til Skovbrynets Station. Lidt trappe-øvelser. Ind i Hareskoven.
Rundt på mine små listige spor og stier -
ca.5 km rundt - inden vi igen lander ved Skovbrynet og herfra jogger hjem.


Det bliver en rolig tur og man kan stå på ved Skovbrynets Station, hvis du er på skåneprogram , så bliver det ca.5 km
roligt rundt i skoven. Fuld distance ca.9-10 km.


Ps. Jeg vil lægge frivillige tempostykker ind, så kan du selv byde ind , hvis du får lyst til nogle temporyk.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/frikvarter-i-hareskoven



- - - - - - - - - - - - -

* Dette er blot indledningen til en ca.2 tm-lang prædiken , jeg vil foredrage ved julefrokosten d.27.november.
Der prædikes over temaet: LØB - ÅND OG MATERIE .


Vi ses på tirsdag - mød op , skoven venter på os, inden den lukker ned for at gå i vinterhi 👍


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


Så er jeg klar til en ny omgang med Løbeholdet efter en herlig , herlig solrig ferie sydpå.

Vi skal på tirsdag ikke så langt omkring. Det bliver stort set venstre om Bagsværd Sø , dog med afstikkere
til Sophienholm Slotpark og herefter gennem Lyngby Åmose til Nybro.

Ialt bliver distancen ca.11 km , og kvalitetsdelen vil være tempoløb over 800-1200m og en serie
bakkespeed løb i højt tempo opad og roligt nedad. Det foregår i Sophienholms Slotshave.

Vi slutter som ofte før af med 2 lange tempoløb i niveau 4 rundt om Bagsværd Sø til Planteskolen ved
Bagsværdvej.

- - -

Også på tirsdag vil der være mulighed for at deltage på forkortet distance ( 4-5 km ) , her skal man kikke medsendte
kort-rute godt igennem. Parkering ved Nybro Kro, selv-løb til Sophienholm Slot, deltage ved bakke-speed og med rundt i
Lyngby Åmose og retur til Nybro. ( 4-5 km )

- - -

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/bakkeloeb-tempoloeb-sophienholm

Kort rute:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/kongens-lyngby/kort-rute-bakkeloeb-sophienholm



Vi ses på tirsdag til en omgang løbetræning i højt gear.



Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

På tirsdag skal I løbe "en gammel kending" , som vi har gennemløbet et par gange før.

Jeres meget venlige og humane løbetræner sidder på en sydhavsø i solen med børn og børnebørn
og I får derfor fornøjelsen af, at blive kommanderet rundt med af Mette , som med autoritet og disciplin vil gennemføre
løbetræningen med hård hånd.



Opstart for alle på Laurentsvej. Samlet distance ca.10.5 - 11 km. Skåneprogram for enkelte: 5-6 km.


Opvarmning til Smør-Fedtmosen ( gangtunnel ).
Tempoløb i kontrolleret fart ca.800 m til Klausdalsbrovej.

Interval-serie i Havekolonien Klausdalsbro. Valg af diastance: mellem 400 - 800m. Korte intervaller for
løbere på skåneprogram. Alle andre = lang. Intervaller x 3 ( med 2.5 min pause )

Hjemtur for løbere på kort distance.

Løbeholdet fortsætter til Smør-Fedt-mosen / Gråpilevej.
Herfra langt tempoløb i niveau 4 ned gennem mosen til asfaltvej.


Opsamling og hjemtur gennem mosens stisystem..


Løberuten her: https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/intervaller-i-havekolonien-klausdalsbro




Rigtig god løbetræning til alle ..


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


Hvor er det herligt, at sidde herhjemme i kommandocentralen og uge efter uge få meldinger om
store bedrifter og sejre ude fra frontzonen.


4 af vore løbere var i konkurrence på Læsø- ved halv-og hel-marathon og alle gjorde det helt forrygende
med 3 individuelle 1.pladser og en 5.plads til Pilen. Jeg glæder mig så meget hver gang i markerer Jer i konkurrence.


- - - - - - - - - -

På tirsdag har vi både løbetræning og efterfølgende Løbermøde.

Derfor har jeg planlagt en rute i nærområdet under temaet: Kort - men hårdt ...

Distance ca.9.5 km i nærområdet - Smør-og Fedtmosen.

2 afdelinger med bakkeløb / speed over 70-120m x 3.
Løb ind-i-mellem på små græstier i roligt tempo. Afsluttende intervalpas: 2 x ca.1300m ..( 3 min pause )
Let afjog.


Alle kan starte ud fra Laurentsvej , da vi på intet tidspunkt er mere end 1 km fra udgangspunktet.
Skåneprogram - med nedsat distance og kvalitet til de løbere , der ikke er klar til fuldt program.

Er Læse-løberne ikke fuldt restituerede er der også minimal kvalitet til Jer. Men det er måske meget
godt at få rørt benene.


Ruten her: https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/kort-og-godt-i-smoer-fedtmosen




Vi ses på tirsdag - og husk : alle ideer og forslag er så meget velkomne på Løbermødet.



Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


Stadig optimalt løbevejr med varme og sol , og det skal vi selvfølgelig udnytte til at komme i skoven.


Det bliver kvalitets-mæssigt en god omgang med veksling mellem let løb i grundtempo og intervaller og
tempoløb - på de løbevenlige brede stier i Hareskoven.


Jeg har lagt en rute rundt i skoven, hvor vi bl.a skal løbe på øverste niveau 5 gange på forskellige distancer:

Startende med 1000m. Dernæst 350m + 700m + 250m. Og vi slutter af med et langt tempostykke på 1100m.



Det skal nok blive godt - for ind-i-mellem - skal I nok få tid til at trække luft ind på de små listige
stier i skovens dyb.


Distancen med opvarmning , intervaller og hjemtur - ca. 10.5 - 11 km.



Og også på tirsdag vil der blive skåneprogram med mindre distance / kvalitet.
Her skal man være ved Skovbrynets Station kl. ca.16.15 , hvor Holdet kommer forbi.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/skov-intervallerog-tempoloeb-i-hareskoven




Vi ses på tirsdag til en god omgang skovtræning med det hele ...



Mogens
Løbetræner