Til Løbeholdet:

Ja ....det sner lige nu og er hammerkoldt , men på tirsdag , og det lover jeg ....der skinner solen , der er varme
i luften og fuglene parrer sig lystigt i flok.


Vi skal ud på en meget afvekslende og smuk , men også krævende rundtur på 10.5 km.


Jeg kalder det: "Kongeruten" , fordi ruten har det hele. Som vi bedst kan li`det .
Hareskoven, små og store stier, kik ud over Furesøen , runde ved Virum og hjemover via Frederiksdal Slot ,
over Mølleåen og via Bagsværd Sø -stien hjem til Laurentsvej. Det skal nok blive godt.


Jeg lægger en del kvalitet ind i træningen:

- Opvarmningsøvelser / Stigningsløb
- Tempoløb med makker
- 2-3 korte bakkespeed
- Afsluttende med 3 x halvlange tempopas . Den sidste afsluttende med bakkespeed op til Bagsværdvej.



I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/kongeruten



Vi ses på tirsdag - overvej de korte bukser ...


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Så er I forhåbentlig vel-restituerede efter en laaaaang påskeferie og klar til lidt kropskultur.


Jeg byder ind med en ( velkendt og gennemprøvet ) omgang med trappe - og bakketræning ved Bagsværd
Sø / Rostadion og Højnæs.


Opvarmning 3-4 km fra Laurentsvej med små stigningsløb på Søstien inden vi lander ved Rostadion.


Her starter kvalitetsdelen , som falder i 3 dele:

1) 2 x trappe-hop-løb på trapperne ved Rostadion

2) 3 x lange bakkeløb på "Sparta-bakken" fra søen op mod Bøndernes Hegn - ( ca.4-500 m )
Let jog - nedløb mellem hvert pas.

3) 3-4 x bakkeløb af forskellige ruter til tops på Højnæs. Let nedløb og pause mellem hvert pas.


Herefter hjemtur , med lidt in / out - løb m.m

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/bakke-og-trappetraening-bagsvaerd-soe




Jeg håber, at mange vil afse tid til en frisk træningstur med Holdet ?
Samlet distance - med det hele - ca. 10,5 - 11 km.



Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


Påsken står lige for , så det er en rigtig god ide, at komme ud og få luftet lungerne og den hele krop.


Og det sker som vanligt om tirsdagen med start kl.16.00 fra Laurentsvej.

Vi skal ikke så langt hjemmefra. 

Vi varmer op til Smør-og Fedtmosen , hvor vi skal løbe en omgang 3 x 30-20-10 - temporyk , inden
vi jogger over i Havekolonien Klausdalsbro, hvor vi på Havestierne skal løbe en let serie
Intervalløb : Enten 3 x 700m   / eller 3 x ca.550m   /  pause mellem: ca.2.5 min.


Så går turen rundt i Smør-Fedtmosen med tempoløb og In/Out - ryk ,  inden vi efter ca.11 km igenlander på Laurentsvej.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/smoerfedtmosen-30-20-10-intervaller-mm


Jeg håber ,at mange vil lege med i morgen.

Vejret skulle blive solrigt.


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet i Bagsværd: 


Som lovet:  Efter en hård omgang  ( storm ) kommer der en blid og mild vind.


Så tirsdagens oplæg :   Rimelig lang distance på 12-13 km , men jeg skruer noget ned forkvalitets-delen , så alle kan være med uden sved på panden.

 
Vi opvarmer til Skovbrynets Station , på højre flanke dykker vi ind i Hareskoven og følger nogle spor
til Bøndernes Hegn.

Herefter roligt grundtempo til Kulhuse og så kommer der lidt tempo og kvalitet:

- Langt tempo-løb i niveau 4 fra Kulhuse til Furesøen  ( ca.700m ) .
Det går jævnt nedad.   Pause 2 min. Opsamling. Retur - lidt opad - 700m til Kulhuse.


Herfra går turen over til Hareskoven , hvor vi følger et lille spor , der løber gennem Hareskoven og
ender ved tog-overgangen til Hareskovby.  

Herfra afjog hjem via Skovbrynet , gennem Bagsværd osv ...


En human trænings-omgang med god distance og knap så meget kvalitet.

Håber vejret bliver fint !


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/lang-rute-furesoeen-hareskoven


Vi ses på tirsdag , som altid i godt humør og løbelyst


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet:


Som lovet , skal vi på tirsdag ud og prøve kræfter med årets første interval-serie. 
 
MEN .... det bliver ikke som i sommervarmen med fuld distance og på fuldt blus. Så : ALLE KAN VÆRE MED !


Jeg har i dag -søndag- været i skoven - og har planlagt 2 distancer / ruter , hvor man kan melde sig på
til en serie:
   
enten 400m + 800m + 800m + 800m  / eller   400m + 600m + 600m + 600 m.


Inden vi kommer så langt skal vi : opvarme til Skovbrynet , løbe 2-3 km på små listige spor og stierinden vi kommer til interval-serien.

Alle får den samme pause mellem hvert interval / 2-3 min.


På hjemturen løber vi lidt "ned-ad-bakke- tempo- løb"  på ca.1 km , inden vi afjogger til Laurentsvej.

Samlet distance ca.10-5 - 11 km  . Kvalitet: Tempo og intervaller ca. 4.5 - 5 km


I kan se ruten her:    https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/korte-intervaller-i-harreskoven


Vi ses på tirsdag - som altid med stor løbelyst.


Mogens
Løbetræner