Til Løbegruppen:

Så er vi klar til at starte op på et nyt løbeår og jeg håber ,at I alle er kommet godt igennem julen og er
fuldt opladede og motiverede til at løbe med Holdet .. og med en masse indlagt kvalitet.


Vi har stadig - og endda mere end nogensinde - OBS på corona-smittefaren og vi løber derfor I 2 løbehold / farthold på max 9 løbere og disse skal stadig holde god afstand til hinanden.


Jeg får i de næste måneder behov for hjælp til træningen via et par holdledere, der styrer træningen internt i løbegrupperne, så jeg også får tid til at komme rundt og rette og hjælpe undervejs,hvis der er noget , der skal justeres.  


Tirsdagens løbetræning bliver m.h.t distance på ca.11 - 11.5 km ,  og der bliver meget indlagt kvalitet.


Vi starter ud med 2 lange kontrollerede tempoløb på stien langs motorvejen.  ( niveau 4 ).
Vi runder Gladsaxe Fort og løber via kringlede stier til bagsiden af Gladsaxe Kirkegård.


På vejene på Kirkegården løber vi tempoløb / eller om I vil  - kontrollerede intervaller.
2 tilbud / 2 hold:   a)  3 x 700m    eller   b)   3 x 900m.

Jeg lægger ikke op til max-intervaller , som I har løbet i sommerperioden på Stadion, men derimod en
serie på 3 gode tempoløb i området omkring niveau 4 / lidt over.  

Opgaven:  3 x samme distance / næsten samme tid / pause 2 min. mellem hvert pas.


Vi forlader Gl.Kirkegård og løber rundt om det "ældgamle Gladsaxe" med resterne af det gamle gadekær og
følger Gl.Møllevej hjemover.


Vi dykker ind på ( forhåbentlig ) oplyst Bagsværd Fort , hvor vi laver 2 hurtige makker-tempo-løb
over 400m med kort pause imellem. ( mere herom på stedet )


Så vender vi hjemad og de sidste km bliver ren afjog.


Meget forskelligt - meget kvalitet indlagt - rimelig lang distance.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/tempoloeb-paa-glkirkegaard-bagsvaerd-fort-m



Vi ses på tirsdag. 

Og den gode nyhed: 
I dag (søndag) er dagen tiltaget med 11 min og solen går ned kl.15.51


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:


Vi slutter løbeåret af med vores traditionelle juletræs-tur.


Vore hoffotograf : Henry , har sat mig på en opgave, at finde et - gerne nyt og uopdagen - juletræ ,som vi ikke før har indtaget og jeg er så landet på det store juletræ foran kirken i Herlev - endda medlys på ! 

Vi skaber os lidt åndssvage rundt om juletræet og Henry vil synge for , af en udvalgt julesalme -dog kun 2 vers.  ( Hold Corona-afstand og Johanna : Hold lidt igen med for meget sangstemme - )


Men ellers består løbetræningen af mange forskellige dele : 

 
Vi løber stadig med alle corona-reglerne i fokus !  ( Afstand / max 8-10 pr.løbegruppe osv )


- Opvarmningspas.- 2 lange tempoløb af Kagsåstien ..a`hver ca.1 km.- Tempopas rundt i Elverparken på god grussti.
- Dans omkring Juletræ og fællessang
- Hjemad med bakkespeed rundt om Hospitalet- Pandelamperne kommer i brug på den sidste del , hvor vi løber tempo 
ca.700 m. ned gennem Smør-og Fedtmosen 
- Rolig afjog hjem til Laurentsvej.


Det skal nok blive en god og afvekslende træningstur.



I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/juletrae-herlev-kirke-rundt-om-hospitalet-mm


Vi ses på tirsdag - som altid i højt humør.   
Nu går det fremad mod lysere tider på alle områder !


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen i Bagsværd:


Vi går nu ind de sidste uger inden jul og jeg håber, at I alle har højt humør og glæder Jer til Juledagene og ikke mindst, at det nu tipper over til mere lys og længere dage.


Jeg byder på tirsdag ind med alt , hvad jeg kan finde i min værktøjskasse:  


Der bliver korte opvarmnings-tempoløb +  2-3 x trappetræning + 4 x bakkespeed bag Værebro +
2 lange tempoløbover ca.800-100om på cykelsti + 2 korte speedløb på mørk skovsti + alt ind-i-mellem.

Vi kommer således til at løbe både på asfalt , græs og skovstier.


Samlet distance ca.10.5 - 11 km.


Det er nødvendigt , at I vælger de rigtige løbesko og at I husker lanterne og reflekserne , for i skoven er der kulsort nat.


I kan se ruten her:     
https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/trapperbakkespeed-tempoloeb-skovloeb



Vi ses på tirsdag. 

Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:

Vi skal nok komme i skoven med pandelamper hen over vintermånederne , men p.g.a en lånt
cykel har jeg på tirsdag lagt en tur rundt i Gladsaxe Kommune, hvor vi holder os til de oplyste
villaveje og listige stier , som jeg er godt kendt med, da det er mit "Barndommens Land".

Det kan godt ske , at jeg undervejs - lige stopper op - og fortæller sandfærdige løgnehistorier
fra mine drengeår i Gladsaxe i 1950-60`erne , hvor de fleste af Jer ikke engang var på tegnebrættet 😁



Forøvrigt : Så I kan godt lade trail-skoene stå i denne omgang.

Samlet distance, hvor alle kan være med: ca. 10 km.


Jeg lægger mange små fart-pas ind undervejs, hvor vi løber i højt tempo.

Og forøvrigt holder vi stadig fokus på Corona-situationen og løber i 2 særskilte løbegrupper,
og stadig indbyrdes med god afstand mellem alle løberne.


I kan se ruten her: ( med ret til små udsving )

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/rundtur-i-gladsaxe



Vi ses på tirsdag med højt humør og god energi.


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:


Jeg har på tirsdag forestillet mig , at jeg kunne kombinere rute og trænings-indhold, som om vi skulle op på Herlev Hospital og trappetræne.  DET KAN VI IKKE - for trapperne er "no go" her under coronakrisen.


Men så må I leve med "dobbelt-op"  m.h.t bakketræningen i samme Herlev-område. 

Dvs. både 3 x bakkesped-løb på villaveje , med roligt nedløb og dernæst 6-7 x bakkespeed på skibakke (græs)i Herlev Huse - bebyggelsen. Kortere / men stejlere end skibakken, vi løb på sidst bag Værebro.


Distancen ialt: ca. 10.5-11 km. 

Opvarmning med halvlange tempoløb i Smør-Fedtmosen / dernæst bakkespeed på villaveje + græs og på hjemvejen et langt tempoløb i niveau 4 over ca.800-900m.


Vi har stadig obs på corona-situationen og løber i 2 adskilte farthold og derfor må jeg endnu engang be` omhjælp fra 2 vicesheriffer , der styrer hver sin løbegruppe, så vi ikke lige pludselig står 15-20 løbere i en stor klump.


Og også på tirsdag skal I vælge de rigtige sko til underlaget , så I ikke skøjter rundt på græsbakken.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/bakketraening-paa-villavej-og-graes-herlevhuse



Vi ses på tirsdag - husk pandelamperne og reflekser m.m


Mogens
Løbetræner