Til løbeholdet i Bagsværd:

Tirsdag er det sidste gang på trapperne i denne halvleg.

Jeg synes, at I alle har gjort det rigtig godt med denne form for løbe / styrke -træning og er
imponeret over Jeres deltagelse og energi 👍


Det bliver små udsving ang. ruten. En lidt anderledes udtur , 3 nye bakkespeeds ved Herlev Sygehus
Indslag ved Susanne og til sidst en god omgang trappetræning med nye udfordringer.

På hjemturen lidt tempoløb og in / out- løb.


Distancen ca.9 km + trappeløb + Styrke/ koordinationsøvelser.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=6aaade64-677e-419a-960a-c09630671a0c



Vi ses på tirsdag til endnu en omgang god bakke / trappetræning.


Mogens Jacobsen
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Godt at se, at der var et stort fremmøde og en god energi på vinterens første besøg på Herlev
Sygehus sidste tirsdag 👍

Vi fortsætter med denne løbe / styrketræning de næste 2 tirsdage, hvor hoved-fokus er på trappetræningen,
hvor jeg vil lægge lidt på fra gang til gang.

Jeg byder på tirsdag ind med en anden rute - udtur , med tempoløb og bakkespeed.
Løbedistancen ca.9-10 km , men med ca.20-25 min trappeløb og Susanne vil også byde
ind med et par krops/ balance / styrke-øvelser. Så alt i alt en alsidig , men krævende tirsdagstræning ,
hvor vi nok er ude i 1 - 1,5 timer.

I kan se ruten her :

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=7e08c719-cc27-4130-a743-6555e6dc3e45


Vi ses på tirsdag med pandelamper og opsparet energi.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Godt at se, at der var et stort fremmøde og en god energi på vinterens første besøg på Herlev
Sygehus sidste tirsdag 👍

Vi fortsætter med denne løbe / styrketræning de næste 2 tirsdage, hvor hoved-fokus er på trappetræningen,
hvor jeg vil lægge lidt på fra gang til gang.

Jeg byder på tirsdag ind med en anden rute - udtur , med tempoløb og bakkespeed.
Løbedistancen ca.9-10 km , men med ca.20-25 min trappeløb og Susanne vil også byde
ind med et par krops/ balance / styrke-øvelser. Så alt i alt en alsidig , men krævende tirsdagstræning ,
hvor vi nok er ude i 1 - 1,5 timer.

I kan se ruten her :

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=7e08c719-cc27-4130-a743-6555e6dc3e45


Vi ses på tirsdag med pandelamper og opsparet energi.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet i Bagsværd:


Så står den på løbende styrketræning de næste 3 tirsdage !

Efter min erfaring en afgørende og meget vigtig løbetræning i den mørke tid, hvor I ikke skal
toppe i udvalgte konkurrencer.

Det er nu , der skal opbygges styrke til den forestående løbesæson. Så mød frisk op ! 👍


De har midlertidig lukket Kagsåstien - den velkendte og direkte vej til HerlevHuse og Herlev Hospital ,
så vi tager en lille omvej for at komme over til bakkerne og trapperne.


Samlet løbedistance: ca.10 km , men dertil omfattende trappetræning + Susannes indslag med styrke-og
balanceøvelser , så vi er nok ude omkring 90 min.


Løbetræningen falder i 3 dele:

- Først lidt stigningsløb og fart-leg.
- Så 4 x bakkespeed over 300m
- Og endelig: trappetræning , hvor jeg lægger seriøst ud. 😄



I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=0cd5c1c6-0efa-410d-8f5c-cec958cdeace



Ps. Jeg er helt med på, at lave alternativ træning for enkelte, der ikke fysisk er klar til den
krævende trappetræning.


Vi ses på tirsdag - stadig med lys i lampen.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

På tirsdag skal vi i skoven.

Det bliver en velkendt og gennemprøvet rundstrækning i Hareskoven , hvor vi løber på de
brede løbevenlige stier med indlagte tempopas a`( ca.1 km ). Vi løber som altid i farthold.

En kraftig opfordring til , at I alle er godt forsynet med pandelamper , da det sikkert er en kulsort
skov , der venter os. Men rigtig hyggeligt at løbe i den mørke skov , hvis alle er godt oplyst.

Den samlede distance bliver ca.10 - 10.5 km , med både trappeløb / spring og lange fartpas indlagt.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=e911bf13-6d6e-4094-95b1-2c45e6545ec7


- - - - -

Fra tirsdag d.19.nov og efterfølgende 2 trænings-tirsdage , bliver træningen målrettet
bakketræning og trappetræning på Herlev Hospital. I ved fra tidlige år , hvad der venter Jer !
Jeg vil nok skrue lidt på knapperne, så vi starter ud med et lidt hårdere program ! ( Ikke til skræk -
men til advarsel 😀

Vi ses på tirsdag med lys i lampen.


Mogens
Løbetræner