Til Løbeholdet:


Jeg håber at se nogle af Jer til løbetræning på onsdag. 


Det er godt nok skolernes efterårsferie, men jeg ved, at mange af Jer er på arbejde alligevel.


Det bliver ikke en lang og hård træning på onsdag , en samlet distance på ca.5.5 km i så megetgrønt som muligt.  (Gyngemosen)


I denne overgangstid mellem efterår og vinter er det vigtigt, at I tænker på Jeres beklædning ,
med mulighed for at tage lag af / eller på. 
I ved, at I kan bruge min rygsæk til transport af overskydende tøj.


Vi kommer også snart ind i den mørkere tid, hvor I skal tænke på reflekser, pandelamper , lys m.m ...


Jeg lægger på onsdag en del makkerløb ind, og vil ligeledes udfordre Jer med forskellige løbeøvelser.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/gyngemosen-tv-byen/map  



Vi ses på onsdag med opsparet løbe-energi.

Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:


Jeg har hørt "rygter" om , at sidste tirsdags løbetræning var en hård omgang , med lang distance
og meget kvalitet.


Det laver jeg selvfølgeligt om på, og byder på tirsdag ind med noget helt anderledes:

Ikke så lang distance og rigtig meget kvalitet. 


Ja, ja rolig, rolig ... I kommer til at holde af det på den lange bane ..

 
- - - - - - - - - - - - - - - 


Da en håndfuld af vores løbere har 5 / 10 km-distancen i sigtekornet her i eftersommeren
skal der selvfølgelig løbes intervaller i højt tempo.


Vi varmer op med stigningsløb til Havekolonien Klausdalsbro.

Her vil vi på grusstierne løbe en serie intervalløb 3-4 x  700 m  ( minimum )   Rimeligt kort pause mellem hvertinterval. (ca.1 min)

Ps. Der kan vælges mellem 3 forskellige ruter:  700m / 750m / 800m


Efter interval-delen løber vi ned igennem Smør-Fedtmosen , hvor vi løber en hård serie : 
6 x 30 - 20 -10  /  grundtempo-tempo-spurt   uden stop   = ialt 6 min.


Vi slutter af med et langt "makker"-tempoløb over ca. 1 km   (mere herom)


Samlet distance ca.10 km , men ifølge ovenstående meget kvalitet indlagt.


I kan se ruten her:


https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/intervaller-i-havekoloni-30-20-10-i-smoerfedt/map  



Vi ses på tirsdag i højt humør ...

Mogens
Løbetræner

Stolt "holdejer" yderst til højre. Og et dejligt gensyn med Vicki .

Til Løbeholdet:


Vejret kan ikke standse os !  Vi løber i varme, kulde , regn og sne ! Det har vi altid gjort ! 


Sidste onsdag kørte jeg til træning i styrtregn. 
Alligevel dukkede der 7-8 løbere op , der ville væremed til løbe-leg. 


Og starks vi satte foden ud af døren i fritidscentret stilnede regnen og vi løb en god - dog lidt afkortet - rundtur på ca.6 km i tørvejr !


Da vi landede på Vandtårnsvej startede det igen ..med styrtregn , så flere af os måtte kikke ud
på verden gennem vinduerne i Fritidscentret , inden det var tid til at komme hjemad.



- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  


På onsdag går det løs igen med en træningstur på ca.5.5 - 6 km , gennem Mørkhøj, Industriområdet
og gennem Havekolonierne hjemad.


Vi laver denne gang en del fartleg , hvor i veksler mellem niveau 3 og 4. 
Det bliver på tid og også på skridt-systemet.


Jeg lægger også lidt tempoløb (niveau 4)  ind - både på græs og asfalt over 200-400m.

Og I bliver også udsat for lidt krops-koordination og styrketræning - bl.a "løb på et ben" 



I kan se ruten her:
https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/moerkhoej-dynamovej-havekolonier  




Vi ses på onsdag - uanset regn,sol,storm,sne eller hagl ....



Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:


Jeg kan se på vor facebook-løbeside, at mange har været i aktion ved trailløb i Hillerød
og jeg glæder mig over ,at I sætter Jer på de første pladser på diverse distancer.   


Det betyder , at Jeres form stadig er høj og at I efter en lang løbesæson stadig har noget "at skyde med" ...


Fra ca.1.nov.  går vi over til vinter-træning med mere tung træning , som I kender det fra tidligere år. Styrke - bakke - trappe - træning og længere ture med megen grundtempo. ( mere herom senere )



På tirsdag skal vi ud på en god rundtur på ca.11 km - rundt om Bagsværd / Lyngby Sø, med en afstikker tilSorgenfri.  En del tempoløb i fartgrupper .  Løbeteknik og koordinationsøvelser . In / out - løb m.m


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/lyngby-soe-rundt-med-afstikker/map  



Vi ses med god energi på tirsdag   ( stigende varmegrader ) 


Bedste hilsener
Mogens
Løbetræner