Log ind
X
Brugernavn:
Kodeord:



LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG
08.12.2017

Til Løbeholdet:

Det bliver på onsdag årets sidste løbetræning og når jeg kikker tilbage på et langt løbeår,
synes jeg, at vi har haft rigtig mange gode timer sammen !

Jeg håber, at Holdet vil fortsætte og bestå, således at vi også i 2018 kan komme ud og svede
hver onsdag eftermiddag og "samle ny energi" ...

På onsdag tager jeg Jer med rundt på en tur i Mørkhøj og på hjemvejenrunder vi den gamle TV-by.

Oplyste stier og fortove og en samlet distance på ca.6 km.

Som altid udfordrer jeg Jer med mange kvalitetspas:

bl.a stigningsløb , in / out med makker , fartryk på skridt-system , løbetekning og kapgang.

I skal nok få pulsen i vejret mange gange undervejs.


I kan se ruten her:


http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=664



Vi ses på onsdag med hele udstyret , klaphatte, nissehuer, reflekser og pandelamper.


Mogens
Løbetræner
LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
07.12.2017
Til Løbegruppen:

Så fik vi afsluttet 3 hårde uger med bakke-og trappetræning og jeg har været super godt tilfreds
med Jeres energi og deltagelse i træningen. Det skal helt sikkert give bonus senere på sæsonen.

Vi tar` 2.halvleg på trapperne i et 3-ugers forløb i januar-februar måned.

På tirsdag tar`vi en mere traditionel træningstur med tid til lidt afdansningsbal og fællessang omkring
Juletræet på Lyngby Torv.

En distance på ca.11.5 km, hvor vi mest løber på oplyste fortove og stier , men alligevel skal I huske
pandelamper og reflekser , for vi skal bl.a igennem Lyngby Åmose - hvor der er 400m kulsort mørke.

Jeg lægger mange kvalitetspas ind med halv-lange tempoløb i fartgrupper , en del løbe-teknik ,
fart-ryk på skridt-systemet osv..

I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=663


Det er sidste træning for mit vedkommende i dette løbeår.

Tirsdag d.19.dec er der også træning fra Fritidscentret .
Her vil Lisbeth vil styre tropperne med blød og retfærdig jernnæve !
Så mød op med en masse juleenergi !

Vi ses på tirsdag ....


Mogens
Løbetræner
LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG
04.12.2017
Til Løbeholdet:

Vi skal på onsdag ud på en træningstur på ca.5.5 - 6 km på en rute, hvor vi
ikke har løbet før.

Det bliver i området omkring Buddinge Station / Fremtidsvej / Tinghøjvej osv..

Mest meget oplyste fortove og stier.

Jeg lægger som altid små kvalitets-pas ind undervejs med tempoløb, løbeteknik,
stigningsløb osv..

I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=662



Vi ses på onsdag - og husk som altid reflekser og pandelamper, lys m.m..

BEMÆRK: Årets sidste træning for mig bliver onsdag d.13.december , da jeg er
nede i solen d. 20.dec.



Mogens
Løbetræner
LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
03.12.2017
TIL LØBEGRUPPEN:


Jeg er imponeret over Jeres energi ved de sidste ugers bakke- og trappetræning.
Det er bestemt en hård omgang , som trækker tænder ud, men omvendt er jeg sikker
på , at I kommer styrkede ud af træningsperioden.

På tirsdag er det sidste omgang på trapperne i denne "første halvleg" , vi tager endnu et
3-ugers forløb i januar-februar 2018.

Der er grænser for ,hvor meget ny variation på bakke-trappetræningen jeg kan byde ind
med , så i store træk bliver det en gentagelse af de foregående ugers træningspas - dog med
et par små justeringer.

På tirsdag: Samlet løbedistance ca.10 km. Ps. Der går altid ekstra tid på trapperne, så I
må regne med ca.75-80 min træning med det hele.

Efter opvarmning lægger vi ud med 2 lange tempopas og ender helt ude med Gladsaxe Fort.
Herfra går det af stier og villaveje til Herlevhuse-området , hvor vi igen står over for valget:

Enten 6 x kort græsbakke-speed eller 4 x 250 stejl bakkeløb på asfalt.
Vi træffer valget på dagen.

Så går turen til Hospitalet , hvor jeg lægger endnu et lag på trappetræningen = lidt mere af
det meste.

På hjemturen løber vi et sidste tempoløb over ca.900 m , inden afjog gennem Smør-Fedtmosen
til Laurentsvej.


I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=661



Vi ses på tirsdag med hele udstyret - lys, reflekser osv...


Mogens
Løbetræner
LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG
27.11.2017
Til Løbeholdet:

Vi fortsætter de næste uger med distancer på ca.6-7 km og jeg tilrettelægger ruterne, så vi
kommer til at løbe på godt oplyste veje og stier.
Men I skal alligevel huske Jeres lys og reflekser.


På onsdag skal vi ind i nabo-kommunen Herlev og distancen bliver ca.6.5 km.

Jeg lægger mange små fartpas ind undervejs , ligesom vi også her i vinterperioden arbejder
en del med løbe-tekning, løbe-øvelser og koordination.

I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=660


Vi ses på onsdag med en masse opsparet energi..


Mogens
Løbetræner



copyright Lasse Storgaard Jacobsen - releases unlimited 2013