Til Løbeholdet:

På tirsdag skal vi sydpå !

De lover rigtig godt vejr med høje varmegrader , så jeg fravælger myggene i skoven denne tirsdag.

Vi løber opvarmning gennem noget af Smør-og Fedtmosen.
Gennem mit hjemområde ad villaveje til Hospitalsparken, hvor dagens intervalserie bliver afviklet:
3 x ca.500m i højt tempo med 1 min. pause imellem.

Derefter via villaveje og stier til Birkholm Kirkegaard , hvor vi tager et par speed-løb på stierne.

På hjemturen : Ned-ad-bakke-løb til Kildegården og via smukt beplantet område (Træbanken) tilbage til
vort udgangspunkt.

Samlet distance med det hele: ca.11 - 11.5 km. ( meget indlagt kvalitet )




Vi ses på tirsdag . Det skal nok blive en god træningstur i smukt vejr 👍


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Mange tak til Jer alle for en herlig sommerfest hos Mette med løb og efterfølgende mad, drikke og snak
i baghaven. En overdådig gaveregn med ikke mindst en flot, flot billedbog med fotos fra vores mange
træningslejre i Sverige. Tak Henriette. Både for dine altid gode fotos og din kreativitet.

På tirsdag skal vi et smut i skoven. Ikke for at stå meget stille ( myg ) , men et gennemløb på de brede stier
med megen fartleg og tempoleg indlagt.

Distancen bliver ca.10-11 km.

Der bliver bl.a 2-3 stigningsløb , 2 x bakkespeed op til Hareskov Station. Lange tempoløb over 1 km i fartgrupper ,
og afsluttende ned-ad-bakke-løb fra Bøndernes Hegn til Skovbrynets Station.

I kan ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=60af4c76-53e8-40f2-b288-6ac05018a413


Vi ses på tirsdag


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

2 tilbud i denne uge. Vi ses først tirsdag til almindelig løbetræning og så er der tilbud om
løb + sommerfest / hygge hos Mette på Nebbegårdsbakken på søndag - med start kl.10.30.

Tirsdags-træningen:

En noget alternativt tilrettelagt rute, vor vi både kommer gennem Kongshvilepakken med en serie af
korte speed-intervaller + bakkespeed.
En tur langs Lyngby Sø af sø-sti til Nybro . Over på den anden side af Mølleåkanalen - langs kanalen til endnu
en bro / overgang og et tempoløb op til Sophienholm.
Langt tempo-løb i fartgrupper over 1200m - lidt ned ad bakke

Sidste kvalitetspas langs Bagsværd Sø med bakke-afslutning til Bagsværdvej.

Alt i alt en afvekslende rute med meget indlagt kvalitet.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=db5d11f8-e3e5-4843-a66d-77f6d3a3fd42



Vi ses på tirsdag.

- - - - - - - - - - -

Og så er der søndags-samling med en indledende træningstur i "fremmed" terræn.

Vi mødes friske og omklædte hos Mette, med start kl.10.30.

Jeg har denne gang valgt en rute langs Emdrup sø, på og langs Vestvolden / kanalen ud mod
Damhusengen og Damhussøen.

Det bliver en ud og hjem/ retur-rute, men alligevel på forskellige spor og stier.

Den længste rute bliver på ca.15 km, men vi kan aftale inden start, at nogle kan vælge
10-12 km, så der er overskud til den senere del af festlighederne hos Mette.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=df013c15-5fe1-46c4-be25-a88b1dd6c59b

Det bliver en herlig løbeuge.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Jeg holder mig stadig fra egentlige skovruter , fordi jeg tror, at vi bliver overfaldet og ædt af myg - bl.a
i Hareskoven.

Så det bliver en kendt løberute, som jeg har valgt at vi løber "baglæns" fra tidligere besøg.

Dvs. 2 stigningsløb langs Bagsværd Sø, 400m tempoløb gennem Mølleå-dalen med afsluttende
bakkespeed.

Dernæst ca.1 km tempoløb ( niveau 4 ) som vi løber i fartgrupper.

Fra toppen af Frederiksdal-bakken roligt nedløb til Frederiksdal og herfra rundt om Bagsværd Sø af
sø-stien med forskellige indlagte opgaver / fartleg. Gennem Aldershvileparken / slotsruinen til Bagsværdvej
og herfra let afjog til Laurentsvej.

Distance : ca.11 km , med forskellige kvalitetspas indlagt.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=edd7501b-42ee-438a-9c52-a0374fa74aa3


Jeg håber ,at se flere af vores Salzburg-løbere ( muligvis: skåneprogram ) , så vi kan høre nyt
om strabadserne i de Østrigske Alper.

Vi ses på tirsdag.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet :

På tirsdag har jeg valgt en nænsom blanding af tempoløb og intervaller ( på egnede steder )

Distancen ca.10-11 km.

Ruten gennem en sommerskøn Smør-Fedtmose med fartryk m.m , videre af løbevenlige stier helt op i det nordlige Herlev.

Et par hurtige intervaller rundt om Vesterled Sø og afsluttende med langt tempoløb langs Ringvejen til ABs anlæg.


Herfra en anderledes rute hjem til Laurentsvej.


Ialt bliver distancen ca.10-11 km , men det bliver en træning med meget indlagt kvalitet i form af tempoløb i fartgrupper og en serie med intervaller , som løbes i nivaeu 5.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=3c139467-8d75-4065-86d2-5cb87df08283



Vi ses på tirsdag - forhåbentlig i rigtig fint vejr.


Mogens
Løbetræner.