Til Løbeholdet:


Det har været hammer-varmt de sidste par onsdage, men på onsdag skulle det blive mere løbevenligt,
så jeg håber ,at mange af Jer har lyst til et træningspas med Løbeholdet.


Vi holder os til en distance på 5.5 - 6km. 
Denne gang gennem havekolonien Voldly, langs Hareskov-motorvejen, gennem Industrikvarteret, ad stier gennem Mørkhøj og hjem via Gyngemosen og Blågård Seminarium.


Jeg indlægger en del kvalitet - bl.a

-2 stigningsløb gennem havekolonien - som opvarmning.
-langt tempoløb med makker over 400m på cykelsti
-tempo / gå / tempo /  x  7   på sti.
-Tempoløb med indlagt fartryk på skridt.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/havekoloni-industri-moerkhoej-blaagaard  


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:

På tirsdag er det sidste træningsdag i denne halvårs-sæson , hvor jeg er med som sherif.

Så går jeg og familien på ferie og vi ses igen i starten af august, hvor vi starter stærkt ud med 
mange km og meget kvalitet. En såkaldt "kold tyrker"

  
På tirsdag bliver det en hyggetur for natur-elskere.  

Jeg har sammensat en rute på 12 km , hvor vi kommer rundt i de fjerneste kroge af Hareskoven og løber på alt muligt , der er fremkommeligt - MtB-spor, ridestier, dyrespor, småstier m.m

Roligt tempo meget af ruten, men I slipper ikke for lidt kvalitet :

-3 korte stigningsløb med fartspring som opvarmning. 
-400 m bakkespeed på skovsti
-Langt kontrolleret tempoløb som afslutning på skovturen  ( ca.1600m )
+ det løse

Men overordnet en "blid omgang" , hvor alle kan være med i eget tempo og med tid til at udveksle anekdoter undervejs.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/natur-tur-i-hareskoven  


BEMÆRK:  Jeg har på træningsforum lagt alle tirsdagstræningerne ind for juli måned                     
og vil opfordre til ,at I melder ind , så der er klarhed over , hvor mange der er på !

Vi ses på tirsdag.  19 gr.  måske lidt regn.   Rigtigt løbevejr  


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Dejligt med en stor deltagelse til sidste onsdags løbetræning. 

Jeg håber , at I også på onsdag har tid og lyst til at deltage ?


Jeg har lagt en natur-rute på ca.5.5 - 6 km , hvor vi kommer rundt om Højhusene i Høje Gladsaxe
og løber rundt i Gyngemosen på de mindste spor og stier.

Vi vender hjemad langs stisystem ogind over Gladsaxe Stadion og hjem via Vandtårnsvej.


Som altid bliver det en blanding af let løb i grundtempo , men også kvalitetspas med bakkespurt ,
ned-ad-bakkeløb , løb-på-lygtepæle og løb med makker.  

Ca. halvdelen af distancen vil vi løbe på de mindste stier i Gyngemosen i roligt tempo.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/gyngemosen-naturruten-soeborg-stadion  


Vi ses i dejlig varme på onsdag..


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:


Igennem årene har vi i vores løbe-fællesskab opbygget en masse ritualer og traditioner ,som vi år efter år må afvikle til alles store glæde ....


Vi var vores uovertrufne forårs-træningslejr i Sverige , vores velbesøgte julefrokost i klublokalerne iUtterslev .... og så har vi også vores sommertræf , som afslutning på en 1.halvleg af løbesæsonen. inden vi går vi sommerferie , og mange er til og fra indtil vi igen starter op på fuld skrue i startenaf august.


I år har Sannie stillet hus og have til rådighed for efterfølgende spise, drikke og hygge.


Men inden disse herligheder skal vi som altid ud på stierne og tilbagelægge nogle km. i løb.
( Wolmond o.a   ??  meget gerne på cykel )


Udgangspunkt: Sannie, Langkær Vænge 5, Værløse.  Start: Præcis kl.17.00.


Jeg har tilrettelagt en smuk og afvekslende løberute på ca.12.5 - 13 km , hvor vi både kommer gennem
Nørreskoven og senere hele vejen rundt om Farum Sø på de små listige stier.
Jeg er rimelig kendt med området , men håber at især Sannie ( i starten ) vil guide os ad de rigtige stier
og veje , indtil vi kommer ind i Nørreskoven.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/vaerloese/sannie-vaerloese-farum-soe-rundt  

Og jeg håber , at mange af Jer har tid og lyst til at deltage. Det skal nok blive en god dag - som altid -og især hvis der er mange af Jer , der vil lege med !

Vi ses  -

Mogens 
Løbetræner

Til Løbegruppen:


Vi har trænet hårdt og med lang distance de sidste 3 uger !


I ugen vi går ind i , er der tilbud om løbetræning både tirsdag og torsdag.

Tirsdagstræningen bliver en blanding af løb og leg og øvelser , men også iblandettempoløb over 1 km og 2 lange bakkeløb.Men generelt en træning , hvor alle kan være med. 

Det hele kommer til at foregå i og omkringAldershvileparken og Bagsværd Sø / Hareskoven.

Der kommer yderligere et oplæg om torsdag-fællesløb med udgangspunkt fra Sannie i Værløse ..(mere herom)


I kan se tirsdagsruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/cirkel-og-legloeb-i-aldershvileparken  



Vi ses på tirsdag ...og meget gerne også torsdag...

Mogens 
Løbetræner