Til Løbeholdet:

Så blir` det onsdag igen og vi hopper i løbeskoene.

Onsdag byder jeg på 5.5 - 6 km rundtur i Buddinge / Vadgård-området, hvor vi skal
udforske nye veje og stier.

Jeg lægger en del forskellig kvalitet ind i træningen både individuelt og i fartgrupper,
således at I alle bliver udfordret på Jeres løbeniveau.


- Opvarmning med stigningsløb og løbeteknik / smidighed
- 2-3 efterfølgende jagtstarter, hvor I sendes af sted i en lang snor
- Løb på skridt / fartryk
- Tempoløb med makker - op-ad bakke / efterfølgende på flad vej


I kan - med lidt go` vilje - se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=749



Vi ses med - god energi - på onsdag...


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:

Så fik vi Vallø-Byløbet på plads med blomster og vinderplaceringer til 4 af vore stjerner:
Tillykke til Line, Lisbet, Britta og Peter.

Og et dejligt gensyn med Smeden , der i år bød os hjem og indenfor i en nyopsat Carl-Mar-Møller-jurt / telt i
baghaven med kokosmåtter og brændeovn.
Vi skulle sætte skoene udenfor teltet, men måtte godt beholde tøjet på !

Kaffe og kage og øl og pølser og steg og en som altid super-energisk Dennis , der stod for køkkenet og serveringen m.m
og var overalt med sin energi. Tak er kun et fattigt ord !



På tirsdag:

Vi har stadig løbere ,der skal i aktion i oktober og november måned - bl.a ved marathon i udlandet , så jeg
slækker ikke på kvaliteten i løbetræningen.
Tirsdagens træning byder på ca.12-13 km distance, med besøg på hele 2 fort-anlæg: Bagsværd - og Lyngby Fort.

På Lyngby Fort vil vi lave noget bakke-sprint og et par interval-løb, inden vi snor os gennem villavejene ned
til Lyngby Sø, hvor vi på grusstierne om både Lyngby-og Bagsværd Sø vil lave flere halvlange tempoløb - som
vi løber kontrolleret i fartgrupper.

I kan se ruten her: (med lidt god vilje)

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=748



- - - - - - - - - -

BEMÆRK: Sæsonens sidste fælles-langtur afvikles lørdag d.6.oktober , med start fra Laurentsvej.
Alle kan være med og ønsker man ikke at løbe en ultra-lang distance på 28-30 km, så er
der flere muligheder for at være med.
Jeg planlægger en "8-tals-rute" , hvor man kan være med langdistance-løberne (28-30 km) på
en del af turen (med start/mål for alle i Bagsværd).
Der bliver 3 valgmuligheder:
10-12 km / 18-20 km / og endelig fuld distance : 28-30 km.

Mere herom , når vi nærmer os, men det ville være dejligt, hvis mange vil følge vores
marathon-løberne på en del af den lange distance.

Vi ses på tirsdag...


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Så fik vi endnu en halvmarathon-løber på vort Løbehold !

Stort tillykke til Charlotte, der gennem mange uger har trænet målrettet mod
Københavns 1/2-marathon og i søndags gennemførte de 21.198 km i en tid lige
omkring 2 timer. Flot.

Og et bevis på, at når man sætter sig store og (urealistiske) mål , så kan det lykkes ,
hvis man med stædighed og vilje... vil det nok !

På onsdag:

Smukt sensommervejr med gode varmegrader.Det betyder, at vi skal ud i det grønne.

Jeg har lagt en -næsten udelukkende- naturrute på ca.5.5-6 km , hvor vi snor os gennem
Gyngemosen på små spor og stier.

Som altid vil jeg udfordre Jer undervejs med fartspring og tempopas, bl.a bakkespeed,
og in / out-løb , hvor I løber på "skridtsystemet".

Ruten kan I se her. (Lidt ude af funktion , men kan læses)

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=747



Vi ses på onsdag i de korte shorts !


Mogens
Løbetræner.

Til Løbegruppen:

En stor Løbesøndag for mange af Holdets Løbere, der deltog ved Københavns 1/2-marathon.
Jeg fik spottet og råbt til mange af Jer undervejs, men opgav at følge Jer rundt på ruten, da
der var alt for mange mennesker i byen ......alle steder.

Jeg håber ,at I alle kom godt igennem og er godt tilfredse med Jeres indsats !

Jeg har ikke alle resultaterne , men kan se, at især David med 1.18 , Rikke med 1.37 og
Ane med 1.45 overraskede både sig selv og også mig med kanonflotte tider !

Nu kommer der nye løb (Vallø-Løbet og forskellige udenlandske Marathon-løb) , så
jeg slækker ikke på tirsdags-løbetræningen...Tværtimod.

Jeg opfordrer Jer alle til at møde op på tirsdag.
Er du ikke restitueret fuldt ud, tager du de tiltænkte 12-13 km i roligt tempo. OK ?

På tirsdag:

Jeg byder på en rundtur i Skovene - både langs Furesøen og i den for os kendte
Hareskov-afdeling.
Ialt ca.12-13 km og mange forskellige kvalitetspas - både med korte speed-løb og
halvlange tempoløb, løb på "Vaskebrættet" , roligt løb på små "dyrespor" osv...

I kan - med lidt god vilje - se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=746



BEMÆRK: Vi gennemfører fælles-langtur lørdag d.6.oktober med start kl.9.00 fra
Fritten, Laurentsvej. (Deltagelse: Se facebook-gruppen)



Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet - Øvede - Novo Søborg:

På tirsdag:

En rimelig kort samlet distance på ca.5 km, hvor vi undervejs skal løbe nogle stafet-intervaller på græs.
Vi varmer op med stigningsløb og tekniske løbeøvelser ad Stengårds Alle .
Jeg indlægger også både jagtstart med makker og individuelle tempoløb , så trods rimelig kort distance,
skal det nok blive en udfordrende løbetræning.

I kan - med lidt god vilje - se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=745



Vi ses på onsdag til en god gang løbefællesskab.


Mogens
Løbetræner