Til Løbegruppen:

Vi går hastigt mod lysere tider og kan nu løbe næsten halvdelen af vores løberute i dagslys.
Herligt.

Min plan for de næste uger er :

-På tirsdag: Løberute i naturen / Smør-og Fedtmosen og Hareskoven. Husk pandelamperne.

-De 3 følgende tirsdage: Bakke-trappetræning. Med hård bakketræning,lange tempopas og
trappetræning på Herlev Hospital. Da der er rigtig mange , der har optimeret trappetræningen ved
torsdags-besøg, skruer jeg lidt på knapperne og lægger intervalpas (for nogle) ind i træningen.

-Herefter er der kommet lys over land og vi går over til træning i naturen og også med lange
fartpas på asfalt. I februar/marts lægger jeg en første prøve ind med testløb over 5 km, hvor alle
får en fornemmelse af , hvor I står ( m.h.t tempo / tid ).
De første hårde intervaller i naturen og på banen bliver lagt ind i slutningen af marts og ind i april.
Og så skulle I være klar til kamp !

- - - - - - -

På tirsdag skal vi ud på ca.10 km i Smør-og Fedtmosen , gennem Hareskovby og via Hareskovens
brede stier hjem til Laurentsvej. Ikke en ultralang træningsrute, men igen med rigtig meget kvalitet
i form af fartpas, in/out-løb , jagtstarter , bakkesprint m.m....
På hjemturen gennem Hareskoven er der nok bælgmørkt, så igen: Mange af Jer må huske
pandelamperne.

Ruten kan ses her:


https://ruteplanner.iform.dk/rute/smoerfedtmosenhareskovbyhareskoven/map



Vi ses på tirsdag med opsparet energi....


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Det fungerede overraskende godt sidste onsdag med løb i naturen langt væk fra trafik og støj.
Mange af Jer havde husket pandelampen og jeg synes, at vi var godt oplyst hele vejen rundt.


Så jeg forsøger mig med endnu en "sommerrute" og vi er så heldige, at solen først går ned kl.16.20,
så vi går hastigt fremad mod lysere tider. Men husk alligevel pandelamperne.


Ruten går denne gang ned gennem Gyngemosen, ad naturstien , over motorvejsbroen, og gennem
mosen til Husum Vold. Her vil vi løbe 2 halvlange stræk , oppe og nede på Volden og herefter vil
vi returnere til Vandtårnsvej ad en parallel-rute.

Samlet distance ca.5.5 - 6 km med mange små kvalitetspas indlagt.

Vi starter op med ca.5 km opvarmnings-øvelser i Fritidscentret.

Har i flere forskellige løbesko på skohylden, så vælg trail-skoene med godt fodfæste på ujævnt
underlag. ( græs, jord. stier )

I kan se løberuten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/paa-husum-vol-pandelamper


Glæder mig til at se mange af Jer på onsdag ..


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:


Det fungerede så fint med at løbetræne i Hareskoven i mørket sidste tirsdag , så jeg vover endnu et forsøg.
Men i en anden del af vores nærliggende skovområder.


Det bliver ikke en ultra-lang distance - ca.10 km - men der bliver rigtig meget kvalitet indlagt , så I regulerer selv
Jeres indsats under de forskellige kvalitetspas :


- Halvlange tempoløb i skoven
- 2-3 x bakke til tops på Højnæs
- kort bakkesprint
- 1 km tempoløb i fartgrupper
- langt bakkeløb over 4-500m på Nybrovej.
- langt tempoløb med indlagte opgaver over 1 km.
- Afsluttende 2 x tempoløb med makker langs Bagsværd Sø ...(kort åndehuls-pause på 45 sek. midtvejs)

I kan - med lidt velvilje - se ruten her:


https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd-soe-hoejnaes-tempoloeb



Vi ses på tirsdag.

OG HUSK PANDE-LAMPERNE / ELLER HOLD JER TÆT TIL SUSANNE !


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Velkommen til 2 nye løbere , som faldt rigtig godt ind på Løbeholdet sidste onsdag.

Jeg håber, at I vil få glæde af vores løbetilbud , som er baseret på både
-at komme i god form og
-at glædes ved at løbe sammen med andre og ha` det sjovt


På onsdag har jeg 2 løberuter på dagsordenen , alt efter hvor meget LYS, der samlet er i gruppen.

1) Mange med lys / pandelamper m.m , så løber vi en rundtur i terræn / mørket - (Gyngemosens små stier)
2) Ikke så meget lys ,så løber vi en rute på 5-6 km på mere oplyste stier og villaveje i nærområdet.

Vi starter med vores opvarmning i Fritidscentret (ca.5 min. øvelser) , derefter løber vi en god rundstrækning
( plan A ) , bag om Høje Gladsaxe og ned i Gyngemosen og rundt på stierne og lander efter ca.5.5 km igen
på Vandtårnsvej. Se vedlagte rute.


- Stigningsløb / opvarmning
- Løbeteknik / løbestil
- Lidt trappetræning
- Løb på lygtepæle
- 2 lange jagtstarter gennem mosen ..evt. med makker
- Løb på skridtsystemet (tælle skridt)


I kan se ruten (plan A) her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bag-om-hoeje-gladsaxe-gyngemosen-rundt/map



Vi ses på onsdag - og husk meget gerne lyset....


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:


Rigtig godt nytår til Jer alle på Holdet. Håber at I er kommet godt igennem julen og nu er
super-motiverede og grydeklare til endnu en optur med løbetræning frem mod store
forårsmål.

Som jeg før har nævnt falder vintertræningen i 2 halvlege / før og efter jul med bl.a et forløb
med 3 ugers hård bakke-og trappetræning. Jeg venter nogle uger med sidste del af trappetræningen
og byder Jer i stedet på tirsdag op til "lidt af et forsøg".

Jeg har tilrettelagt en skovrute i Hareskoven ,som om det var juni måned og lys og varme.

Det kræver at vi har mange lyskilder, så vi undgår faldøvelser i skovbunden. Så husk pandelampen!

En skovrute i mørket på ca.11.5 km. Mest på de brede stier.

Inden vi kommer ud i skoven skal vi lige varme op med lidt tempoløb og et par trappe-spurter
og på egnede steder i skoven vil vi også løbe rimelig lange stræk i opskruet tempo.
Vi løber som altid i 3-4 tempogrupper, så alle kan være med.

Jeg håber, at alle efterhånden er ved at være fit og fri for skader m.m , så vi kan få samlet
et stort og slagkraftigt løbehold ved opstart af den nye løbesæson.

I kan med lidt god vilje - se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/natloeb-moerkeloeb-i-hareskoven/map


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

WEEKEND-TILBUD: I lighed med de foregående år gennemfører vi en fælles-langtur ,
med både mange km og indlagte tempopas.
Det sker lørdag d.23.februar med start kl.9.00 fra Laurentsvej. Og ruten
går denne gang langs Bagsværd / Lyngby Sø ud til Fortunen og rundt
i Dyrehaven og retur . (Nærmere om rute og indhold følger senere)

Vi håber, at mange vil være med til denne langtur og opfordrer til ,at I
reserverer dagen og allerede nu skriver Jer ind med deltagelse på Facebook.


Vi ses på tirsdag til mørkeleg ..


Mogens
Løbetræner