|
||||||||||||
Nyheder | Øvede - Novo Søborg | Løbe-Gruppen i Bagsværd | ||||||||||
LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
28.02.2021
Til Løbeholdet i Bagsværd:
Så skal vi igang igen. Vi må løbe i stor gruppe på max.25 , men jeg opfordrer dog til, at vi alle har fokus på den fortsatte corona-smitte og hver især tager vi vores forholdsregler undervejs. Det bliver en træningstur i velkendt terræn i skovene rundt omkring Bagsværd Sø. Distancen . Tæt på 11 km. Er der for smattet på skovstierne efter nedbør har jeg både plan B og C i tankerne. Jeg lovede en "human opstart" og det bliver det. Ingen af Jer skal føle jer i for dårlig form til at holde jer væk ! Der bliver nemlig meget løb i grundtempo med tid til snak og historier,men ....der bliver også lagt ind: både temporyk og flere bakkespeed. I første omgang skal vi som hold og enkeltløbere igang igen med fast løbetræning og jeg vil vurdere de næste uger , hvor meget vi kan lægge på m.h.t distance og kvalitetspas. Jeg håber , at se mange af Jer på tirsdag. Spring på fra starten , for det bliver en jævn stigende kurve , så I kommeri rigtig god løbeform allerede i starten af april. I kan se ruten her: https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/rundt-om-bagsvaerd-soe-kulhusstien Mogens Løbetræner LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
03.01.2021
Til Løbegruppen:
Så er vi klar til at starte op på et nyt løbeår og jeg håber ,at I alle er kommet godt igennem julen og er fuldt opladede og motiverede til at løbe med Holdet .. og med en masse indlagt kvalitet. Vi har stadig - og endda mere end nogensinde - OBS på corona-smittefaren og vi løber derfor I 2 løbehold / farthold på max 9 løbere og disse skal stadig holde god afstand til hinanden. Jeg får i de næste måneder behov for hjælp til træningen via et par holdledere, der styrer træningen internt i løbegrupperne, så jeg også får tid til at komme rundt og rette og hjælpe undervejs,hvis der er noget , der skal justeres. Tirsdagens løbetræning bliver m.h.t distance på ca.11 - 11.5 km , og der bliver meget indlagt kvalitet. Vi starter ud med 2 lange kontrollerede tempoløb på stien langs motorvejen. ( niveau 4 ). Vi runder Gladsaxe Fort og løber via kringlede stier til bagsiden af Gladsaxe Kirkegård. På vejene på Kirkegården løber vi tempoløb / eller om I vil - kontrollerede intervaller. 2 tilbud / 2 hold: a) 3 x 700m eller b) 3 x 900m. Jeg lægger ikke op til max-intervaller , som I har løbet i sommerperioden på Stadion, men derimod en serie på 3 gode tempoløb i området omkring niveau 4 / lidt over. Opgaven: 3 x samme distance / næsten samme tid / pause 2 min. mellem hvert pas. Vi forlader Gl.Kirkegård og løber rundt om det "ældgamle Gladsaxe" med resterne af det gamle gadekær og følger Gl.Møllevej hjemover. Vi dykker ind på ( forhåbentlig ) oplyst Bagsværd Fort , hvor vi laver 2 hurtige makker-tempo-løb over 400m med kort pause imellem. ( mere herom på stedet ) Så vender vi hjemad og de sidste km bliver ren afjog. Meget forskelligt - meget kvalitet indlagt - rimelig lang distance. I kan se ruten her: https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/tempoloeb-paa-glkirkegaard-bagsvaerd-fort-m Vi ses på tirsdag. Og den gode nyhed: I dag (søndag) er dagen tiltaget med 11 min og solen går ned kl.15.51 Mogens Løbetræner LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
13.12.2020
Til Løbegruppen:
Vi slutter løbeåret af med vores traditionelle juletræs-tur. Vore hoffotograf : Henry , har sat mig på en opgave, at finde et - gerne nyt og uopdagen - juletræ ,som vi ikke før har indtaget og jeg er så landet på det store juletræ foran kirken i Herlev - endda medlys på ! Vi skaber os lidt åndssvage rundt om juletræet og Henry vil synge for , af en udvalgt julesalme -dog kun 2 vers. ( Hold Corona-afstand og Johanna : Hold lidt igen med for meget sangstemme - ) Men ellers består løbetræningen af mange forskellige dele : Vi løber stadig med alle corona-reglerne i fokus ! ( Afstand / max 8-10 pr.løbegruppe osv ) - Opvarmningspas.- 2 lange tempoløb af Kagsåstien ..a`hver ca.1 km.- Tempopas rundt i Elverparken på god grussti. - Dans omkring Juletræ og fællessang - Hjemad med bakkespeed rundt om Hospitalet- Pandelamperne kommer i brug på den sidste del , hvor vi løber tempo ca.700 m. ned gennem Smør-og Fedtmosen - Rolig afjog hjem til Laurentsvej. Det skal nok blive en god og afvekslende træningstur. I kan se ruten her: https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/juletrae-herlev-kirke-rundt-om-hospitalet-mm Vi ses på tirsdag - som altid i højt humør. Nu går det fremad mod lysere tider på alle områder ! Mogens Løbetræner LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
06.12.2020
Til Løbegruppen i Bagsværd:
Vi går nu ind de sidste uger inden jul og jeg håber, at I alle har højt humør og glæder Jer til Juledagene og ikke mindst, at det nu tipper over til mere lys og længere dage. Jeg byder på tirsdag ind med alt , hvad jeg kan finde i min værktøjskasse: Der bliver korte opvarmnings-tempoløb + 2-3 x trappetræning + 4 x bakkespeed bag Værebro + 2 lange tempoløbover ca.800-100om på cykelsti + 2 korte speedløb på mørk skovsti + alt ind-i-mellem. Vi kommer således til at løbe både på asfalt , græs og skovstier. Samlet distance ca.10.5 - 11 km. Det er nødvendigt , at I vælger de rigtige løbesko og at I husker lanterne og reflekserne , for i skoven er der kulsort nat. I kan se ruten her: https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/trapperbakkespeed-tempoloeb-skovloeb Vi ses på tirsdag. Mogens Løbetræner LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
29.11.2020
Til Løbegruppen:
Vi skal nok komme i skoven med pandelamper hen over vintermånederne , men p.g.a en lånt cykel har jeg på tirsdag lagt en tur rundt i Gladsaxe Kommune, hvor vi holder os til de oplyste villaveje og listige stier , som jeg er godt kendt med, da det er mit "Barndommens Land". Det kan godt ske , at jeg undervejs - lige stopper op - og fortæller sandfærdige løgnehistorier fra mine drengeår i Gladsaxe i 1950-60`erne , hvor de fleste af Jer ikke engang var på tegnebrættet 😁 Forøvrigt : Så I kan godt lade trail-skoene stå i denne omgang. Samlet distance, hvor alle kan være med: ca. 10 km. Jeg lægger mange små fart-pas ind undervejs, hvor vi løber i højt tempo. Og forøvrigt holder vi stadig fokus på Corona-situationen og løber i 2 særskilte løbegrupper, og stadig indbyrdes med god afstand mellem alle løberne. I kan se ruten her: ( med ret til små udsving ) https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/rundtur-i-gladsaxe Vi ses på tirsdag med højt humør og god energi. Mogens Løbetræner copyright Lasse Storgaard Jacobsen - releases unlimited 2013
|