Til Løbeholdet:

Jeg synes, at det var en herlig løbe-onsdag sidste gang. 😀😀

-Stort og aktivt fremmøde, dejligt gensyn med Have.
-Positiv tilgang af ny løber, Lise , der gled direkte ind i spids for Holdet. Stort :Velkommen.
-En fightende Pia, der bare bliver mere og mere løbe-og distancestærk.

-Og så selvfølgelig alle Holdets faste og trofaste løbere , der møder op hver gang med en god energi
og en lyst til løbefællesskab.


På onsdag:

Skal vi ud på ca.6.5 km med meget forskelligt indhold og vi kommer til at løbe på både asfalt,
grus og græs.

Vi laver først en række opvarmnings-øvelser, stignings-løb og løbeteknik.

Igennem Gyngemosen vil vi lave forskellige temporyk: kolonneløb og jagtstarter - og når
vi kommer til Volden skal vi løbe en hurtig stafet-konkurrence , inden vi via Voldens græsområder
vender hjemover.


Tilbageturen går gennem Mørkhøjs villaveje, hvor de også bliver lagt kvalitets-løb ind.

Så alt i alt : 6.5 km distance , med meget forskelligt kvalitet og teknik indlagt undervejs.

I kan - med lidt god vilje - se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=758



Vi ses på onsdag - herligt løbevejr.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Vi har stadig 5-6 løbere ,der skal ud i efterårets marathon i henholdsvis Amsterdam, Frankfurt og
New York, så derfor har jeg på tirsdag lagt et langt afsluttende tempoløb på 4 km som afslutning
på træningen. (Marathon-pas)

Men først skal vi gennem en del skovtræning , med speed-løb og makkertempo og også en omgang
på Vaskebrættet inden vi slutter af med langt tempoløb fra Nørreskoven til Bagsværd.

Samlet distance bliver ca.12.5 km med ca.halvdelen løbet med kvalitet.

I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=757



Vi går snart over til vintertræning. I kommer til at styre tirsdags-træningen i en måneds tid,
da jeg er på ferie 14 dage og derefter holder trænerpause et par uger. ( november )
Men det plejer I at kunne håndtere på bedste vis.

REMINDER: Vi holder løbermøde , med vigtig information om bl.a vintertræningen tirsdag
d.20.november i forlængelse af løbetræningen.
Vi holder vores traditionelle julefrokost lørdag d.1.dec kl.15 hos Mette i Utterslev.
Meld dig til på Facebook.


Vi ses på tirsdag i herligt efterårsvejr !

Mogens
Løbetræner

Stor og Varm hilsen til Søren fra pigerne på Holdet + træneren.

Til Løbegruppen:

Så fik vi lørdag afviklet den sidste lange distancetur for de marathon-løbere, der skal i kamp
ved efteråret marathonløb i Amsterdam, Frankfurt og New York.

Alt klappede fint og marathonløberne er nu så grydeklare til at præstere !


På tirsdag skal vi ud på ca.11 km med mange forskellige korte og lange kvalitetspas.

Ruten er lagt gennem Smør-og Fedtmosen med stigningsløb og langt tempoløb. Derefter snor
vi os ad stier og små villaveje gennem Hareskovby og ender ved Hareskov Station, hvor vi snupper
en bakkespeed på 2-300m.
Så går turen gennem Hareskoven ad små stier , hvor der også bliver lagt tempopas ind.

Alt i alt en god , hård løbetræning på forskelligt underlag med meget indlagt kvalitet.

I kan - med lidt god vilje - se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=756




- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

BEMÆRK: Ekstra løbetilbud ! På torsdag er jeg på Bagsværd Stadion , hvor Kajwan skal løbe
et testløb på 10 km (bane). Har du lyst til at lave dit eget testløb på f.eks 5 km / eller en
selvvalgt interval-serie , så er du meget, meget velkommen til at møde op og også støtte
Kajwan i hans lange testløb over 25 omgange.
Er der nogle af de hurtige drenge , der har mod på lidt tempotræning, så er det meget
velkomment , at I møder op og leger pacemaker undervejs for Kajwan.
Start med opvarmning kl.15.45 på Stadion.

Vi ses med god energi i dejligt efterårsvejr på tirsdag / torsdag.


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet:

Først et stort tillykke til Charlotte og Birgitte, der efter mange ugers målrettet løbetræning
i søndags gennemførte Eremitageløbet på 13.3 km i fin stil. Super ! Man kan - hvad man vil !

På onsdag skal vi ud på ca.6 km , med mange forskellige kvalitets-pas indlagt.
Vi varmer op ad Vandtårnsvej med stigningsløb m.m og runder Klatreparken : Monkey Park.

Derefter et pænt stykke med "løb på lygtepæle" , efterfulgt af styrkeøvelser på sveller m.m.

Så løber vi ad ukendte villaveje ud mod Gyngemosen og indlægger her flere forskellige
pas - med jagtstarter, makkerløb og in/out løb.

Vi løber gennem Gyngemosen , ad naturstien og ender efter en god træningstur på
Vandtårnsvej efter ca.6 km. Vejret skulle blive fint , så der er lagt op til en rigtigt god tur.

I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=755


Vi ses på onsdag !


Mogens
Løbetræner