Til Løbeholdet:


Først en stort tak til Jer alle og ikke mindst tak for endnu et herligt træf i lørdags hos Mette.

Altid , Altid LØB først og så gik det ellers med gløgg, og snak og mad og drikke og snak og taler og
fortroligs-quiz og snak og flere taler og "gæt-min-fod-quiz" og snak og flere taler og dessert.

Da jeg kørte hjem ud på aftenen gennem Gyngemosen var jeg en rigtig tilfreds løbetræner.

Endnu engang tusind tak til Mette for at åbne fløjdørene og tak fordi du er ....


Løb på tirsdag:

På tirsdag skal vi på den traditionelle juleudstilling , som i år er yderligere udvidet.
Et sandt tivoli for julefreaks og barnlige sjæle . Også og Især for Jer der vil tage fotos !


Vi løber opvarmning med forskellige fartpas og løbeleg på Kagsåstien og runder Herlev Hospital, hvor
vi snupper 1 enkelt bakkeløb eller 2.
Derefter ad småveje til "Juleland" med stop og indblik i Julemandens værksted.

Herefter dagens hovedtema:

3-4 gange bakkespeed på korte , men temmelig stejle veje. Med let nedløb mellem hvert pas.
Højt , konstant tempo opad , let jog nedad.

Derefter gennem Smør-Fedtmosen tilbage til Laurentsvej.
Ikke en meget lang rute: ca.10 km , men der skal være kvalitet i tempopassene og ved de indlagte
bakkespeed.

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/julemandens-vaerksted-herlevhuse



Vi ses på tirsdag , og husk:
opvarmning med øvelser efter eget behov , for alle Jer der kommer i god tid.



Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet:


Netop kommet hjem fra endnu en herlig og oplevelsesrig tur med Løbeholdet.
Denne gang til det udfordrende og smukke terræn på Kullen.

Må jeg citere Henry , der engang hjem fra en Sveriges-træningslejr meget tænksomt fortalte mig:
" Jeg vil godt bruge min kostbare fritid , sammen med gode venner , til noget fornuftigt , som vi er fælles om at holde af " ( noget i den retning ) .

- - - - -


På tirsdag skal vi fortsætte i sporet fra sidst på BaseCamp med bakketræning.

Denne gang supleret med tempopas i fartgrupper + en serie trappeløb.


Turen går først rundt i Smør-Fedtmosen , både på de store stier og de små spor.
Vi kryber med mørkets frembrud over omkring Værebroskolen , hvor vi tager en serie på 4-5 x halvlange bakkeløb.


De løbere , der skal have kort distance løber så hjem herfra.


Hovedgruppen fortsætter så med en serie trappeløb op til motorvejen og vi slutter af med at løbe en
rundtur på villavejene ned mod Bagsværd Sø ( Helmsvej m.m ) , hvor I bliver udfordret med forskellige
fartpas.

Ikke en meget lang træningstur , men vi ender nok på 10-11 km - med det hele.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/ringsted/smoerfedt-vaerebro-bagsvaerd-villa



Vi ses på tirsdag - friske , udhvilede og motiverede.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Vores 1.hold har hen over weekenden været et smut i Kroatien for lige at afsætte nogle fodaftryk og duftspor
til senere udflugter.

En solid fotoserie tyder på - endnu en oplevelsesrig og naturskøn - fællesoplevelse.

Jeg håber, at I er hjemme inden tirsdag og dukker op til træning , for jeg / vi vil høre mere om den tur til
Henriettes anden hjemland.


På tirsdag skal vi så - endelig - på BaseCamp i Sorgenfri - hvor den står på seriøs og også nok hård
bakketræning til tops i bygningen. Jeg har aldrig været der - og glæder mig til denne træning.

Vi løber 2 forskellige ruten ud - og hjem. Først gennem Nybro / Lyngby Åmose til Sorgenfri og efter
BaseCamp løber vi hjemtur rundt langs Lyngby Sø og ad oplyste villaveje hjem til Laurentsvej.

Den samlede distance bliver i nærheden af 13 km ( inkl. flere bakkeløb ) og bliver det for meget
for nogle af Jer ,så er tilbuddet at parkere og stå på ved Nybro Kro - følge Holdet til Sorgenfri / deltage i
bakketræningen og stå af , når vi kommer til Nybrovej på hjemturen. Så bliver det nok : 7-8 km.

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/basecamp-sorgenfri




Vi ses på tirsdag. Husk reflekser , pandelamper m.m ( jo, jeg har selv investeret i en rød baglygte )


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


Da jeg er blevet gjort opmærksom på at nogle af Holdets Løbere skal til møde / generalforsamling ? i
Novozymes Løbeklubben tirsdag efter træning , byder jeg denne gang ind med en kort, human tirsdagstræning
på 9 - 9.5 km .


Vi løber næsten udelukkende på oplyste veje og stier , men ikke denne gang i den mørke skov.


Det bliver på tirsdag en rundtur i mit barndomsland i Stengårdsvænge-kvarteret med retning mod Lyngby.
Vi passerer Lyngby Fort / Glaciet og vil her tage et par korte bakkespeeds.


Ruten går så ned i Lyngby Sø-villaområdet , uden at vi kommer helt ned til søen.

Hjemturen - med et par alvorlige fartpas på fortorvet langs Bagsværdvej til Bindeledet.

Altså: Ikke verdens hådeste træning . Kort distance , afmålte kvalitetspas. Men ...

næste tirsdag skal vi løbe på Sorgenfri Camp - seriøs bakketræning og samtidig bliver det en god , lang
træningstur på 13-15 km. Så der er noget at glæde Jer til.


I kan se tirsdagens træning her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/bagsvaerds-smaa-villaveje-plus-et-par-fortbesoeg



Glæder mig til at se mange af Jer på tirsdag - med lys i lampen.


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet:

Så skal vi ha`pandelamperne og lyskanonerne frem.

For på tirsdag er der bælgmørkt under det meste af vores træningstur , som kommer til at foregår i Hareskoven
- både på den ene og den anden side af Fægyden.


Vi holder os til de brede løbevenlige stier . Den samlede distance er ca.12 km , men igen: Vil man mindre : står
man på og af ..ved Skovbrynets Station , så bliver det 7-7.5 km.


Vi løber igen i farthold og jeg lægger gode lange pas ind undervejs, hvor vi på holdene følges ad , men rammer et
godt niveau omkring 4. Ingen skal løbe alene i mørket , så de hurtigste på hvert farthold må tilrettelægge tempo,
så hele fartholdet løber samlet.

Kan godt gå hen og blive en krævende træning , med både lang distance og mange lange kvalitetspas.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/rundt-i-hareskoven-pandelampeloeb



Vigtigt: Frem med pandelamperne, reflekser o.andet .


Godt nok har Susanne en projektør , der får fuglene til "at stå op og strække fjerene og pippi lystigt" , men Sussane
kan kun gøre lys-gavn i sin løbe-fartgruppe.


Vi ses på tirsdag til vinterens første - men ikke sidste - pandelampe-tur.



Mogens
Løbetræner