Til Løbeholdet:

Jeg kommer på tirsdag og byder ind med vinterens sidste bakkespeed på Base Camp i Sorgenfri.

Denne gang løber vi ruten lidt anderledes og i store træk laver vi alting "baglæns" - fra tidligere gange.
Se rutekort.

Skal nogle løbere således have mindre distance og hoppe på / og af undervejs, så må i kreativt studere rutekortet og finde gode skæringspunkter.

Men for langt de fleste: Samlet distance ca.12 km.

Opvarmning med makkerløb i små ryk + halvlange tempoløb i niveau i fartgrupper.

Hovedopgaven er seriøs bakkespeed på Base Camp, som vi bestiger 3-4 gange.

På hjemturen løber vi gennem Lyngby Åmose og afslutter med 2 halvlange tempoløb i nivaeu 4 i fartgrupper ( eller med løbemakker )

- - - -

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/omvendt-base-camp


Og ...februar-initiativ: Line og jeg kommer med forslag om en weekendtræning (lørdag eller søndag d.19-20.febr)
i Vestskoven med løb på skovstier og ikke
mindst løb til toppen af Herstedhøje ad flere forskellige ruter. Mere herom senere.

Vi ses på tirsdag - og selvom vi nu kan løbe lidt af træningsruten i dagslys, så må I stadig have reflekser og lyskanonerne med !


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet:

På tirsdag skal vi ud mod Kollekolle og rundt i Værløse m.m ....


Jeg vil helst , at vi løber i skoven meget af turen , men hvis der er for pladret, så løber
vi vedhæftede rute , der lægger op til rimelig lange stræk på 1-2 km , hvor vi løber tempo
i forskellige farthold.


Samlet distance ca.12.5 - 13 km. Men mulighed for at stå på / og af ved Skovbrynets Station ,
hvor Løbeholdet kommer forbi ca.16.10-16.15. Så bliver distancen ca.8-9 km.


Dagens tema er som nævnt: Tempoløb - over lange stræk i området omkring niveau 4.

Vi løber i forskellige farthold, så alle bliver presset , men ikke kommer til at løbe over niveau.



I kan se ruten her ( måske ændringer (skovstier) på dagen ) :

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/vaerloese-ruten



- - -

BEMÆRK: Sidste tirsdag inden jul - d.21.dec . har jeg givet sherif-stjernen videre til Line , der vil forestå løbetræningen - med fast hånd , men med et smil på , da der nok også skal jules på dagen.


Vi ses på tirsdag iført lys, projektører , klokker og evt. nisseskæg.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

På tirsdag gentager vi tidligere program med besøg på BaseCamp i Sorgenfri - hvor den står på seriøs
og også hård bakketræning til tops i bygningen flere runder.


Vi løber 2 forskellige ruten ud - og hjem. Først gennem Nybro / Lyngby Åmose til Sorgenfri og efter
BaseCamp løber vi hjemtur rundt langs Lyngby Sø og ad oplyste villaveje hjem til Laurentsvej.


Den samlede distance bliver i nærheden af 13 km ( inkl. flere bakkeløb ) og bliver det for meget
for nogle af Jer ,så er tilbuddet at parkere og stå på ved Nybro Kro - følge Holdet til Sorgenfri / deltage i
bakketræningen og stå af , når vi kommer til Nybrovej på hjemturen. Så bliver det ca.: 7-8 km.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/basecamp-sorgenfri




Vi ses på tirsdag. Husk reflekser , pandelamper m.m



Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


Først en stort tak til Jer alle og ikke mindst tak for endnu et herligt træf i lørdags hos Mette.

Altid , Altid LØB først og så gik det ellers med gløgg, og snak og mad og drikke og snak og taler og
fortroligs-quiz og snak og flere taler og "gæt-min-fod-quiz" og snak og flere taler og dessert.

Da jeg kørte hjem ud på aftenen gennem Gyngemosen var jeg en rigtig tilfreds løbetræner.

Endnu engang tusind tak til Mette for at åbne fløjdørene og tak fordi du er ....


Løb på tirsdag:

På tirsdag skal vi på den traditionelle juleudstilling , som i år er yderligere udvidet.
Et sandt tivoli for julefreaks og barnlige sjæle . Også og Især for Jer der vil tage fotos !


Vi løber opvarmning med forskellige fartpas og løbeleg på Kagsåstien og runder Herlev Hospital, hvor
vi snupper 1 enkelt bakkeløb eller 2.
Derefter ad småveje til "Juleland" med stop og indblik i Julemandens værksted.

Herefter dagens hovedtema:

3-4 gange bakkespeed på korte , men temmelig stejle veje. Med let nedløb mellem hvert pas.
Højt , konstant tempo opad , let jog nedad.

Derefter gennem Smør-Fedtmosen tilbage til Laurentsvej.
Ikke en meget lang rute: ca.10 km , men der skal være kvalitet i tempopassene og ved de indlagte
bakkespeed.

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/julemandens-vaerksted-herlevhuse



Vi ses på tirsdag , og husk:
opvarmning med øvelser efter eget behov , for alle Jer der kommer i god tid.



Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet:


Netop kommet hjem fra endnu en herlig og oplevelsesrig tur med Løbeholdet.
Denne gang til det udfordrende og smukke terræn på Kullen.

Må jeg citere Henry , der engang hjem fra en Sveriges-træningslejr meget tænksomt fortalte mig:
" Jeg vil godt bruge min kostbare fritid , sammen med gode venner , til noget fornuftigt , som vi er fælles om at holde af " ( noget i den retning ) .

- - - - -


På tirsdag skal vi fortsætte i sporet fra sidst på BaseCamp med bakketræning.

Denne gang supleret med tempopas i fartgrupper + en serie trappeløb.


Turen går først rundt i Smør-Fedtmosen , både på de store stier og de små spor.
Vi kryber med mørkets frembrud over omkring Værebroskolen , hvor vi tager en serie på 4-5 x halvlange bakkeløb.


De løbere , der skal have kort distance løber så hjem herfra.


Hovedgruppen fortsætter så med en serie trappeløb op til motorvejen og vi slutter af med at løbe en
rundtur på villavejene ned mod Bagsværd Sø ( Helmsvej m.m ) , hvor I bliver udfordret med forskellige
fartpas.

Ikke en meget lang træningstur , men vi ender nok på 10-11 km - med det hele.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/ringsted/smoerfedt-vaerebro-bagsvaerd-villa



Vi ses på tirsdag - friske , udhvilede og motiverede.


Mogens
Løbetræner