Til Løbeholdet:

Selvom det var lidt hårdt vejr sidste onsdag - med kulde og regn - så var der en godt fremmøde
og en masse positiv energi , der kom til udfoldelse. Herligt !

Og på onsdag lover man endda rimelig godt vejr med store varmegrader og måske sol over land.
Så jeg glæder mig til at se mange af Jer til endnu en omgang sund løbetræning.


Onsdagens program:

5 min opvarmning med øvelser i Fritidscentret.

Opvarmning med 2 stigningsløb op ad Vandtårnsvej mod Svømmehallen.

Herefter følger en lang række kvalitetspas jævnt efter hinanden:

- Løbeøvelser , smidighed , koordination.
- Løb på lygtepæle
- Øvelser på træsveller
- Stjernestafet med makker på græsbakke-område
- Langt tempoløb over 500 m
- 2 x in/out - løb
- Afsluttende tempoløb på skridt-system

Ialt: ca. 6 km , men med meget indlagt kvalitet.

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/skoejtehal-sveller-og-rundt-hoeje-gladsaxe


Vi ses på onsdag til en god gang løbetræning.


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:

Vi er midt i sidste halvleg af vores vintertræning med hård bakke-og trappetræning og
tirsdagen byder på noget meget genkendeligt.

Opvarmning, tempoløb i fartgrupper , flere hårde bakke-spurter , udvidet trappetræning
på Hospitalet , hjemtur med langt tempoløb med skift i tempoet (niveau 3 + 4)

Jeg håber , at mange af Jer vil være med ... og få "den løbende styrketræning" på plads inden
vi begynder for-sæsonen med hurtigere tempoløb og intervaltræning.

Ingen rutekort denne gang ...




Vi ses på tirsdag til endnu en omgang med Løbeholdet.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Onsdagens Løbetræning:

Vi kan nu løbe næsten hele ruten i dagslys , så I kan godt lægge pandelamperne i skuffen for denne gang.

Vi starter op med ca.5 min. styrke-og smidigheds-øvelser i Fritidscentret. Start sharp: 16.00.

Løberuten er på ca.5.5-6 km gennem havekoloni og ad Industrikvarteret på stier og fortove til Mørkhøjs villakvarter og hjemover via små løbevenlige stier og veje uden megen trafik.


Jeg lægger meget kvalitet ind i træningen, så det bliver ikke en "søvnig dag på kontoret" .
I skal nok komme op i "det røde felt" mange gange undervejs med høj puls.


- 2 x stigningsløb (opvarmning) med makker gennem havekoloni.
- Halvlangt tempoløb (jagtstart) over ca.400m på cykelsti langs motorvejen.
- Løbeteknik og koordination.
- Løb på lygtepæle
- Individuelt tempoløb over 300m (løbes som jagtstart)
- In/outløb som afslutning.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/industri-moerkhoek-villaveje/map


Håber at se mange af Jer på onsdag til en god omgang løbetræning.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Vi fik gennemført en rimelig god løbetræning sidste onsdag, selvom underlaget nogle steder i Gyngemosen og på Husum Vold var lidt for glat.

Derfor måtte jeg også ændre ruten undervejs, så vi fik løbet lidt længere ..men mere sikkert.


På onsdag holder jeg mig til stier og fortove , som forhåbentlig er løbevenlige og ikke isglatte.

En rundtur i Vadgård-området / Buddinge Station på ca.6km.

Alle de steder hvor vi kan løbe frit og uhindret vil jeg lægge små kvalitetspas ind.

- Opvarmningsøvelser i Fritidscentret ( vær klar kl.16.00 )
- Stigningsløb
- Løbetekniske øvelser
- Nedadbakke løb / kort pause / mod-bakkeløb
- Løb på skridt
-Tempoløb med makker over 3-400m / gentagelser


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/vadgaard-ruten/map



Vi ses på onsdag. Husk pandelamperne .....men vi kan nu løbe næsten hele ruten i dagslys.


Mogens
Løbetræner

TIRSDAGENS LØBETRÆNING:


Trods vejret , der kan blive alt mellem tørt og løbevenligt til isglat og farligt , så mødes
vi som vanligt kl.16.00 på Laurentsvej.
Jeg har en både plan A , plan B og plan C i lommen.

Hvis der er rimelig tørt og løbevenligt , så gennemfører vi som aftalt bakke-trappetræning i og
omkring Herlev Sygehus.
En samlet distance på ca.10 km,med indlagte tempoløb, bakkespurter og en hård omgang
trappetræning , (som for nogle bliver løbet som intervaltræning)

Ingen rutekort denne gang.

Men meld din deltagelse på træningsforum:

www.mogensjac.dk (kode: novo)


Vi ses - friske og sprængfyldte med opsparet energi - på tirsdag.


Mogens
Løbetræner