Til Løbeholdet:

Vi skal på onsdag ud på ca. 7.5 km , men som altid når jeg øger distancen , så skruer jeg lidt ned for
kvalitets-delen.

Vi varmer op med små stigningsløb ad Vandtårnsvej ud mod Søborg Hovedgade.
Herfra går turen videre til Nymosen, hvor vi løber en spændende rundstrækning på små og større stier og
græsområder.

Vi tar` godt med pauser , hvor vi kan få tanket op med vand.

På hjemturen løber vi lidt længere tempo-pas i vores niveau 4 -tempo / i fartgrupper.

I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=719



Vi ses på onsdag til et altid hyggeligt løbetræf.


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:

Vi runder første del af Løbesæsonen af med 2 tilbud om fællestræning i ugen der kommer.
Det bliver sidste uge i denne omgang, hvor jeg leder træningen , men det betyder ikke ,at der er løbestop for Jer.

I træner videre som hidtil, men styrer selv træningen, med ruter og indhold.
Det plejer at fungere flot !

Jeg vender tilbage med opsamlet energi i starten af august måned.

På tirsdag:


Skal vi selvfølgelig ud i naturen. En god ,afvekslende skovrute , hvor vi kommer gennem Hareskovens
stisystemer og ned til Furesøen.

Der bliver her 2 x speed på Vaskebrættet , inden vi returnerer hjemad ad en anden rute.

Jeg lægger mange - både korte og lange tempopas ind i træningen og vi slutter af med ca.1 km hurtig
"nedad-bakke-løb" med stop ved Skovbrynets Station. Her får i mulighed for at afprøve Jeres øverste gear.

Distancen ca.11 - 11,5 km , hvoraf de 8-9 km er på blødt underlag i skoven.

I kan se ruten her:



http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=717


På søndag:


Er der indbudt til søndags-langtur med efterfølgende hygge i Mettes baghave.
Vi starter ud - omklædt og parat - kl.9.00 fra Mette , Nebbegårdsbakken 14 , Kbh.NV.

Det bliver en oplevelsestur langs Kanalen og oppe på Volden , gennem Herlev ind i Rødovre og videre
ud mod Ejby Sommerland. Undervejs smutter vi ind i et lille rekreativt moseområde - Ejby Mose - hvor
få af Jer har været før.
Videre af stisystem og på et tidspunkt vender vi om og løber af en ny / parallelrute langs med
kanalsystemerne og Voldanlægget og kommer til sidst tilbage til udgangspunktet i Utterslev.

En samlet distance på mellem 19-22 km. Men da det er en ud/og hjem rute , kan alle være med, for
man kan aftale at danne løbegrupper , der følges ad på en aftalt distance og returnere hjemad før
hovedgruppen.

I kan se den fulde distance her:


http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=718



Vi ses første gang på tirsdag ....


Mogens
Løbetræner

TIL LØBEHOLDET:

På onsdag skal vi løbe rigtig meget på stier og græsområder på Voldanlægget på begge sider
af Mørkhøjvej. Forhåbentlig meget i skygge.
I husker som sidste gang ...godt med vand , så vi kan klare turen med drikkepauser osv..


Distancen er denne gang ca.6.7 km , hvoraf ca. halvdelen løbes på Voldanlægget både oppe og nede
langs kanalen.

Først varmer vi op gennem Mørkhøj med stigningsløb og små tempopas, jagtstart osv...
Når vi kommer til Volden vil jeg lægge små græsbane-speed-løb ind, så vi får pulsen op ...
efterfulgt af stop / drikkepauser ...


Vi returnerer fra Volden gennem Gyngemosen og hjemover via Mørkhøjvej.

I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=716


Vi ses på onsdag til en god gang løbetræning.


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:

Jeg er klar over, at en stor del af Løbeholdets faste garde holder tirsdags-fri, men jeg har til de
fremmødte forberedt en lidt anderledes skovtur, hvor vi kommer rundt i Hareskoven, denne gang
på de mindste spor og stier , som jeg har "opfundet" til lejligheden.

Det bliver ikke en ultra-lang træningstur - (ca.10 km) og jeg er i det milde hjørne m.h.t tempo-og
kvalitetspas , men jeg er sikker på ,at det nok skal blive en god og hyggelig skovtur for alle.


I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=715

Og meld meget gerne din deltagelse på træningsforum både m.h.t tirsdags- og torsdagstræning.


www.mogensjac.dk (kode: novo)


Torsdag er vi på Stadion:

Ja, vi holder stadig fanen højt og løber interval-pas målrettet til - i øjeblikket - 5-10 km-distancen.

Også her: Meld din deltagelse på træningsforum.


Vi ses tirsdag / torsdag.


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:


Jeg ved, at mange af Jer i øjeblikket har konkurrencer og aktiviter med job , rejser osv ...men det var lidt for
tyndt med fremmødet sidste tirsdag.

Så en kraftig opfordring til ,at mange møder op og deltager i træningen og fællesskabet.

Jeg ved, at mange skal løbe Hareskovløbet på onsdag , så jeg har ikke for Jer planlagt en meget krævende
træning.
En smuk skovrute på ca.11.5 km , rundt om Bagsværd Sø, Frederiksdal, Kanalen, Nybro og hjem via Bagsværd
Sø-stien. Jeg lægger en del kvalitet ind undervejs, men det gælder kun for de løbere, der ikke skal løbe hurtigt
til Hareskovløbet dagen efter.

I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=713


Vi ses til løbetræning på tirsdag i strålende sol.


Jeg lægger tilbud om interval-træning på torsdag ind på træningsforum , og kommer ,
hvis der er bred deltagelse.


Mogens
Løbetræner