Til Løbeholdet

Tak til alle - vi var 18 af sted - på årets træningslejr i Sverige, Rigtig god weekend. Super, super, super ...en masse løbetræning over pas, en masse god snak, god mad , yoga, litteraturhjørne , musikquiz m.meget mere ..


På tirsdag er vi tilbage med næsen i vores egne spor , og det bliver IKKE en afslapnings-løbetræning.


Jeg har igen 2 planer , men hvis vejret er nogenlunde med os, tager vi i Hareskoven og laver åres første egentlige intervalserie.

Opvarmning til Skovbrynets Station , ad små listige spor til Stjernekrydset.

Herfra vil vi lave 1) Samlet: 2 x 400m med 1 min.pause.

Dernæst en serie af korte speed-intervaller : 6 x ca.500 m i høj fart / max fart. ca.1 min.pause mellem hvert pas.

Dernæst hjemtur ad alternativ skovrute og vi afslutter med 500 tempoløb i fartgrupper.

Glæd Jer, det bliver ganske hårdt ... men dejligt.


Samlet distance: ca.13 km.

Men alle kan vælge fuld eller delvise intervalserier , så distancen bliver derefter.


I kan se ruten her:


https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/inervallere-hareskoven



Vi ses på tirsdag - som altid i helt overstadigt løbehumør.


Mogens Jacobsen
Løbetræner.

Til Løbeholdet:

Vejret driller os lidt i øjeblikket. Foråret har svært ved rigtigt at slå sine vinger ud.

På tirsdag lover de igen ustabilt vejr - måske endda med en god portion regn.
Derfor har jeg 2 forslag til dagens træning:

1) Under rimelige vejrforhold løber vi en god rute i Hareskoven , godt med fartleg og også indlagt
interval-serie.

2) Min fornemmelse er dog, at det bliver en rundtur i Gladsaxe på rimeligt sikkert underlag, og hvor vi
kan løbe fartleg / tempoløb under gode forhold.

Det bliver en rundtur i Gladsaxe med langt tempoløb i fartgrupper langs jernbanestien til Stengården Station.
Herfra ad små villaveje til Lyngby Fort ( Glaciet ) , hvor vi løber 2 korte intervaller.

Herfra vender vi hjemover ad små stier og villaveje og alle steder, hvor det er muligt og forsvarligt
lægger vi fartpas ind.

Distancen ca.10.5 km

I kan se rute 2 ( Gladsaxe Rundt ) her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/rundt-i-gladsaxe


Vi ses på tirsdag til ugens løbetræning.


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet :


Sidste tirsdag blev en hård omgang med koldt og blæsende vejr. Alligevel gennemførte vi en god
træning , hvor især trappetræningen på Hospitalet blev en hård nyser. 2 gange helt til top.


Det betød samtidig afslutningen på en træningsperiode - ( vintertræningen , med meget tempoløb og styrketræning i
form af bakke-og trappetræning ) og vi går nu over til mere fart og speed og efter vores træningslejr i Sverige , lægger jeg
interval-serier ind i træningen - både korte, mellem-og lange intervaller, der løbes med mange gentagelser
i højeste fart.


På tirsdag har jeg - grundet det noget ustabile vejr og glatte underlag - valgt skoven fra og vi løber i stedet en rute gennem Bagsværds villaveje til Gladsaxe Kirkegård , hvor vi både skal løbe korte speed-løb som stafetløb ( hold ) og desuden 2 halvlange tempoløb på asfaltsti over ca.800m.


På hjemturen løber vi 2 lange tempoløb i farthold i kontrolleret tempo ( niveau 4 ) .
Samlet distance: ca.10-11 km.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/intervaller-og-stafetloeb-paa-glkirkegaard



Vi ses på tirsdag - som altid med højt humør og god energi.


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet:


På tirsdag tager vi - som tidligere nævnt - vores sidste tur på trapperne på Hospitalet.

Men inden vi kommer så langt skal vi på rundtur gennem Smør-og Fedtmosen med et smut rundt om Kildegården - Herlev Kommunes Naturcenter med dyrehold osv...

Da jeg har en sygelig passion for kirkegårde og især de lystige stier mellem gravene , så jeg vil styre Jer på oplevelses-runde gennem Birkholm Kirkegaard inden vi - ad de stille villaveje - når til Hospitalet og vores elskede trapper.

Her slutter vi vintertræningen af med en hård nyser ...dvs. 2 gange helt til tops.


Jeg er så klar over , at mange af Jer er brugte efter denne trappetræning , så det bliver en stille tur hjemad ad Kagsåstien , med lidt "frivillig" lygtepæls-fartleg.


Den samlede distance bliver omkring 10 km , men de mange trapper vil klart kunne mærkes i benene, så alt i alt en seriøs hård træning, der dog ikke skal afskrække nogen af Jer. For jeg er klar til at tage individuelle hensyn.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/smoer-fedtmosen-kildegaarden-birkholm-kirkegaard-hospitalet-retur



Vi ses på tirsdag.

De lover vintervejr - men løbere træner i al slags vejr , blot påklædningen er i orden !


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Dejligt med et så stort og engageret fremmøde til vores tirsdags-træning.
Det giver mig rig mulighed for at matche hver enkelt løber i det bedst egnede løbetempo , og dermed
får alle stor gavn af træningen.


Som annonceret skal vi de næste 2 tirsdage afslutte vintersæsonens bakke-trappe-træning med løb på bakker og trapper på - og i nærområdet af Herlev Hospital.

Det bliver så en afslutning på vintertræningen , hvorefter vi i marts måned vil lægge mere og mere speed og
max-tempo ind i vores tirsdagstræning og om 4 - 5 uger træder vi op på øverste hylde med intervaltræning, hvor
vi løber max på opmålte distancer ( flere gange i træk ).


På tirsdag står den på tempoløb over gode,halvlange distancer, og det vigtigste: En serie korte bakkespeed-løb på græs-underlag i Herlevhuse og efterfølgende trappetræning på Herlev Hospital.


På hjemturen lægger jeg også en del tempoløb ind - som løbes i fartgrupper.


Distancen med trapper og det hele ....ca.10 - 10,5 km.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/smoerfedtmosen-herlevhuse-hospitalet-kagsaaomraadet




Vi ses på tirsdag til en god omgang tirsdagstræning.


Mogens
Løbetræner