Til Løbeholdet:

Først et stort velkommen til ny løber , Mette , der prøvetræner med Holdet de næste uger.  

Du gjorde det fint sidste onsdag og skal nok hurtigt få styr på alle de forskellige kvalitets-pas ,
der indlægges undervejs.


På onsdag skal vi ikke så langt omkring og da jeg synes, at vi stadig mangler meget lys i Løbegruppen , så
har jeg lagt ruten på oplyste stier og villaveje i nærområdet.


Vi løber ad Sydmarken , gennem Havekolonien Mosehøj , tangerer Kirkegårdsgrunden og fortsætter over i villavejs-området- Ærtemarken m.m...


En rundtur på ca.5 - 5.5 km med indlagte løbeøvelser og en del korte tempostykker , hvor vi løber
på lygtepæle og efter"skridt-systemet"..



I kan se løberuten her: 
   
https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/provst-benzon-aertemarken  



Jeg glæder mig til at se mange af Jer på onsdag , hvor vi starter op i Fritidscentret med 5 min. opvarmningsøvelser.


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:

Det har været et rigtig godt 3-ugers forløb med bakke-og trappetræning på Hospitalet.

I er gået til den og efter den første omgang med efterfølgende ømhed er alle komme godt efter det , og
vi er alle godt rustet til 2.halvleg, som kommer henover januar-februar med endnu 3 pas.


Men de sidste 2 tirsdage inden jule-break står på skov-træning , og det er derfor helt afgørende , at vi er godt oplyst.

Vi løber i fart / tempogrupper , men der er buldermørkt i Hareskoven , så find pandelamperne frem.


En samlet distance på ca.12 km og dagens tema er:  halvlange tempoløb i højt / men kontrolleret
tempo over 800-1200mkrydret med 2-3 korte - men stejle bakkespeed.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/moerketur-i-hareskoven/map  



Vi ses på tirsdag  /  Husk : 5 min opvarmnings-øvelser i Fritidscentret inden løbestart.


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:

Det har været et rigtig godt 3-ugers forløb med bakke-og trappetræning på Hospitalet.

I er gået til den og efter den første omgang med efterfølgende ømhed er alle komme godt efter det , og
vi er alle godt rustet til 2.halvleg, som kommer henover januar-februar med endnu 3 pas.


Men de sidste 2 tirsdage inden jule-break står på skov-træning , og det er derfor helt afgørende , at vi er godt oplyst.

Vi løber i fart / tempogrupper , men der er buldermørkt i Hareskoven , så find pandelamperne frem.


En samlet distance på ca.12 km og dagens tema er:  halvlange tempoløb i højt / men kontrolleret
tempo over 800-1200mkrydret med 2-3 korte - men stejle bakkespeed.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/moerketur-i-hareskoven/map  



Vi ses på tirsdag  /  Husk : 5 min opvarmnings-øvelser i Fritidscentret inden løbestart.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


Vi fortsætter med vores vintertræning med  5 min opvarmning i Fritidscentret.

Dernæst en rundtur i Mørkhøj-området / villaveje og sti- systemer  inden vi vender hjemad gennem Gyngemosen.


Ialt en distance på ca.5.5 - 6 km ,

Jeg lægger en del koordination - og løbeteknik ind undervejs , ligesom I også vil få pulsen op flere gange medniveau 3 / 4 - temposkift og halvlange tempoløb med og uden makker.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/moerkhoej-rundt-gennem-gyngemosen/map  



Selvom det er koldt i øjeblikket , så betyder det ikke så meget, lige så snart vi er i fart , så
glemmer I alt om vind og vejr.


Og husk på:  Det er en herlig fornemmelse , når vi har gennemført en god omgang onsdagstræning. 


Vi ses i mørket på onsdag - med masser af lys.


Mogens
Løbetræner.

Til Løbegruppen:


Vi slutter af med en sidste omgang med bakke - og trappetræning i denne første halvleg før jul.Anden halvleg kommer med 3 tirsdags-pas i jan-februar måned.


Efter den første tur på trapperne var mange ømme i læg og lår , men jeg har erfaret ved at skrive lidt rundt , at det sammeikke var gældende efter 2 omgang. Så det er lige , som det skal være !

   
Nu kan vi begynde at gi` den endnu mere gas på bakkerne og med flere trapper osv ....for nu er det ren ombygning af styrke !

Vi gennemfører nogenlunde samme rute som foregående uger, dog starter vi med et smut gennem Smør-Fedtmosens stisysteminden vi rammer Klausdalsbrovej og påbegynder bakke - og trappetræningen i HerlevHuse-området.


Vigtigt: At mange af Jer husker lys / pandelamper , da der er kulsort i Smør-Fedtmosen.


Ingen rutekort denne gang, da det er en gennemprøvet løberute.


Men meld din deltagelse på træningsforum:
www.mogensjac.dk    (kode: novo)

- - - - 

Efter tirsdagens bakke-trappetræning vil vi de sidste tirsdage op mod jul løbe tempo / distanceture på de brede stier - bl.ai Hareskoven - og her er det også helt nødvendigt at alle løber i godt oplyste fartgrupper.

Så har du ikke en pandelampe , så er det en god investering. ( Koster ikke meget )


Vi ses på tirsdag..



Mogens
Løbetræner