Til Løbeholdet:


I klarede det alle rigtig godt i onsdags , hvor jeg havde lagt lidt på distancen , så vi løb ca.6.5-7 km.

Det fastholder jeg på onsdag, hvor distancen vil blive ca.6.5 km


Vi løber denne gang i Mørkhøjområdet - ad villaveje og små stier og ender i Herlev/Gladsaxe-industriområde, hvor vi tar en god rundtur , inden vi løber hjemad gennem Havekoloni-grusstierne.


Vi kommer - som vi gjorde sidst - til at løbe mange indlagte fartpas på tid - lige efter hinanden:   

Sidst hed det : en serie på 70 sek / kort pause / let jog / 50 sek / kort pause / let jog / afsluttende 30 sek. 

I fik pulsen godt op - og det var / er også meningen.  Det vil jeg gentage !


I kan se ruten her :

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/moerkhoej-industriomraadet-havekoloni  



Håber at se mange af Jer på onsdag - som altid i godt humør..


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:

Så fik vi afviklet vinterens 2.weekend-langtur og jeg synes, at I klarede det flot .
De løbere, der var med hele vejen rundt fik ca.28 km i benene ogdesuden 3 x 2 km tempoløb indlagt.

Og desuden fik I set mange nye steder med smuk natur .


Stor tak herfra til Jorunn og Mette , der stod for efterfesten i Fritidscentret. Som altid var det hyggeligt.


Jeg slækker ikke på sejlet , og på tirsdag skal vi ud på 13 km distance og indlagt flere forskellige tempopas, hvoraf vi afslutter med den kendte oghøjtelskede : 3 km tempoløb ad Frederiksborgvej - fra Nørreskoven til Bøndernes Hegn.


Vi varmer op til Skovbrynet og løber ind i Hareskoven.
Her vil vi løbe de første fartpas i vores sædvanlige fartgrupper , hvor I bliver udfordret påJeres eget niveau.
Vi passerer Kollekollevej og løber op til Nørreskoven og slutter så med det lange tempoløb ( 3 km ) ad Frederiksborgvej.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/hareskoven-noerreskoven-frederiksborgvej/map  


Vi ses på tirsdag - som altid med opsparet energi..


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:


Vi har nu været igennem 2 afdelinger hen over vinteren med bakke-og trappetræning og jeg er vildt imponeret over Jeres energi og indstilling m.h.t denne alternative form for løbe / styrketræning 👍😀👍


Nu går vi over til en anden form for løbetræning , hvor vi forhåbentlig får stor glæde af vores oparbejdede styrke i fødder, læg og lår.


I ugen der kommer bydere jeg ind med 2 løbepas:



Tirsdag:

Hård tempotræning , lang distance , meget kvalitet indlagt.

Det bliver en distance på ca.13.5 km , med lange kontrollerede tempoløb (niveau 4) , hvor I løber i fartgrupper.


4-5 tempopas - den længste og hårdeste over ca.3 km - den klassiske etape fra Nybro til toppen af Frederiksdals-bakken , med både langt nedløb og en lige så lang krævende bakke til afslutning.


Vi tager herefter en rundtur i Virum, ender i Lyngby Åmose og afslutter med 2 lange tempoløb langs Bagsværd Sø.


Håber at se mange af Jer og jeg ser frem til , at alle de 3 fartgrupper vi løber i, er fyldt godt op !



I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/frederiksdal-virum-lyngby-aamose



- - - - - - - - -


Og så har vi FÆLLES-LANGTUR SØNDAG D.23.FEBRUAR, med start kl.9.30 fra Laurentsvej.


I løbet af ugen kommer der mere ud om ruten og indholdet , men jeg har det allerede på tegnebrættet og det bliver
nye steder , nye stier , så vi også får en god naturoplevelse oveni langturen.


I må regne med mindst 25 km / max 30 km , og afholder det nogle fra deltagelse, så er jeg som altid klar med forslag til mindre distance. ( hop på / hop af )


Vi er allerede mange der har meldt ind , men der er plads til mange flere.


HUSK: Langtur = du skal medbringe "madpakke" / energibarer, væske , liggeunderlag m.m ...
Jeg tager "den store røde" rejsekuffert med og nusser om Jer undervejs !



Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


Sidste onsdag måtte vi  - for en sjælden gang - aflyse løbetræningen , da mange var på vinterferie /
kun 4 havde meldt deltagelse / og vejret var absolut ikke indbydende med regn og  blæst.


Men nu skulle alle være hjemme på arbejdspinden igen og jeg håber at I har lyst til en tur med Løbeholdet på onsdag.

Programmet ser således ud:  ( det løbeprogram vi ikke fik gennemført ) 


Jeg lægger lidt på distancen denne onsdag . således at vi kommer op på ca.6.5 - 7 km og jeg har lagt en
rute , så vi kan kommelidt væk fra trafik og støj og løbe meget i naturen.


Vi løber gennem Gyngemosen og et stykke på Volden og retur gennem Gyngemosen ad de små stier.

Undervejs bliver der lagt mange små kvalitetspas ind med både tempopas, in / out-løb , græsbane-speed m.m 

Nogle pas løber vi individuelt  / andre pas løber vi i fartgrupper.


I kan se ruten her:
https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/gyngemosen-volden-moerkhoej/map  




Vi ses på onsdag !

Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


Jeg ved , at nogle af Løbeholdets faste deltagere i denne uge er på vinterferie ....men vi gennemfører alligevel løbetræning på onsdag.


Vi behøver ikke mere at tænke på pandelamper og reflekser , da vi nu kan gennemføre vor træning i dagslys.


Jeg lægger lidt på distancen denne onsdag . således at vi kommer op på ca.6.5 - 7 km og jeg har lagt en rute , så vi kan komme lidt væk fra trafik og støj og løbe meget i naturen.


Vi løber gennem Gyngemosen og et stykke på Volden og retur gennem Gyngemosen ad de små stier.

Undervejs bliver der lagt mange små kvalitetspas ind med både tempopas, in / out-løb , græsbane-speed m.m 

Nogle pas løber vi individuelt  / andre pas løber vi i fartgrupper.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/gyngemosen-volden-moerkhoej/map  



Jeg håber at se rigtig mange af Jer, der er tilbage på pinden og ikke er ferie-ramte !

Mogens
Løbetræner