Til Løbeholdet:

Så byder jeg ind med "Kongeruten" , som vi har løbet et par gange.

Der er det hele :

Rundt om Bagsværd Sø ad søstien, gennem skoven over til Furesøen / Frederiksdal og hjemover langs Mølleå-kanalen til Nybro og med den efterhånden velprøvede afslutning med 2 tempoløb langs Bagsværd Sø til Planteskolen.


Distancen er ca.11 km , og jeg lægger godt med kvalitet ind i træningen.

En del tempoløb, små og store bakkespeed ( den længste ved Frederiksdal ) og som nævnt afsluttende 2 x tempoløb som afslutning.

Jeg glæder mig til at se mange af Jer ! Og dagslyset er med os, nu kan vi næsten komme hele ruten igennem uden pandelamperne tændt.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/kongeruten-hareskoven-furesoe



Vi ses på tirsdag til en god gang løbetræning ..


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet:

Vi har de sidste uger været meget i skoven og lavet tempoløb over gode , lange distancer.
Og sidst var det herligt at opleve , at solen og solnedgangen var så smuk og dejlig - langt hen i vores løbetræning.

Et rigtig godt varsel om , at foråret står og venter på os.

På tirsdag sadler jeg lidt om.

Den står på tempoløb og ikke mindst bakkespeed og en omgang på trapperne på Hospitalet.

Jeg blander kortene således, at vi både løber gode halvlange tempoløb , 2 x bakkespeed over 300m , trappetræning på Hospitalet og afsluttende med in / out- løb på lygtepæle over 1000 m.


Vi starter ud gennem Smør-og Fedtmosen , løber tempo-runde i Hospitalsparken , indlægger 2 x bakkespeed og besøger
Hospitalets trapper - inden det går hjemad via Kagsåstien med in - out-løb.


En træning på 10-11 km , med meget afvekslende kvalitetstræning.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/smoer-fedtmosen-hospitalspakken-bakkeloeb-trapper



Vi ses på tirsdag til en god omgang med Løbeholdet.


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet:

I lighed med sidste tirsdag , henlægger jeg træningen til skoven og de brede stier.

Denne gang skal vi løbe lange kontrollerede tempoløb på god , bred sti fra Kulhus ad - kulhusstien- til Frederiksdal.

En god lang distance på næsten 2.5 km - som jeg nok vælger at dele op i 2 tempoløb i niveau 4 med 2 min pause imellem.


Så løber vi med fartleg langs Bagsværd Sø , forbi Rostadion, gennem Aldershvileparken og ender på Bagsværdvej ,
hvorfra vi jogger af i samlet trop.


En distance på ca.10.5 - 11 km, med 4-5 indlagte tempopas over god distance , desuden fartleg med ryk osv...


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/kulhusstien-lange-tempoloeb-bagsvaerd-soe


Vi ses på tirsdag - dagen er allerede blevet 1 time længere og nu kan vi løbe halvdelen af vores træningstur i
eftermiddagens sidste lys.

Men stadig: Husk pandelamper , reflekser m.m.


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet :

På tirsdag skal vi ud på en skovrute. Distancen bliver ca.11-11.5 km.

Dagens tema er: Lange , kontrollerede og jævne fartpas over 1 - 1.5 km. Løbes i niveau 4 på brede skovstier.


Ialt skal I regne med at ca.5 km af de 11 km, bliver løbet i godt farttempo og derfor er det at regne for en god, men også krævende træning.


Selvfølgelig kan I - individuelt - vælge at "springe" over nogle fartpas og jogge igennem , men mit forslag er 4-5 lange fartpas over rimelig lang distance med rolig gruppe-jog ind imellem.


Vi løber i Hareskoven og er et smut over Fægyden i den anden del af skoven, inden vi igen vender tilbage til kendte stier.

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/harreskoven-tempopas-over-faegyden-hareskoven-hjem



Vi ses på tirsdag.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet :

Hvor var det en god og hyggelig indgang -sidste tirsdag- til løbesæson 2023 ..... med et stort fremmøde og super-energi over hele linjen. 👍


Vi fortsætter i sporet og skal på næste tirsdag i modsat retning - gennem Smør-og Fedtmosen og helt over til Herlev-Ballerup Golfbane ad grusstier og villaveje.

Jeg har bestilt godt og tørt vejr ligesom sidste tirsdag , og det pjejer at blive hørt og taget alvorligt.


Distancen bliver ikke så lang: ca.10-11 km , men jeg lægger mange små opgaver ind undervejs, bl.a en del tempoløb og fartleg , hvor vi veksler mellem niveau 3 og niveau 4.

Så det skal nok bliv en kvalitetsmæssig god og krævende træning for Jer.

Håber at se rigtig mange af Jer - og også gerne de løbere , der har døjet med belastningsskader, men forhåbentlig er ved at være fit igen.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/smoerfedtmosen-krebsedammen-golfbanen-klausdalsbrovej



Vi ses på tirsdag og stadig med lys i lampen , selvom dagene bliver langsomt noget længere.


Mogens
Løbetræner