Til Løbegruppen:


Først en stor tak til Mads, der havde planlagt ruten ved søndagens langtur i
skovene omkring Trørød / Vedbæk og lagde hus og have til dejligt efterskyl.

Meget inspirende at løbe på fremmede stier og i ukendt terræn.
En super søndag , hvor også Dennis skal ha` en tak for hans bidrag med
tyrkisk madspecialitet.

På tirsdag:

Jeg er hård ved Jer i disse uger op mod Københavns 1/2-marathon.

På tirsdag bliver det bestemt ikke en "slentre-tur" med Sjakket.

Planlagt rute på ca.13 km - en rute gennem Smør-Fedtmosen, vis stisystem
gennem Hjortespring ind i Ballerup og hjemover.

På hjemturen ad Ring 4 bliver det ikke for de sarte sjæle.

Vi løber 4-5 km på cykelsti i ryk med korte pitstop.
Højt konkurrencetempo / afbrudt af korte stop ved lyskryds på 20-30 sek ,
og når I er allermest pressede lander vi i Bagsværd og afjokker glade og tilfredse
den sidste km. hjem i stalden.

I kan se ruten her:


http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=634



- - -

Det er de næste uger,at I skal skal træne hårdt og målrettet , hvis I vil toppe
i København d.17.septemper.

Alle møder og aftaler skal aflyses, løbetræningen har 1.prioritet , så kan I på et
senere tidspunkt "pusle" lidt med Jeres Novo-arbejde.

Det betyder også, at jeg gerne ser mange deltage ved torsdagens interval-træning
på Stadion.
Det er 100%-kval-træning uden smutveje og finurlige undskyldninger.

Men det er det , der rykker m.h.t Jeres form-topning.


Vi ses på tirsdag..


Mogens
Løbe-træner

Til Løbeholdet:

På onsdag skal vi igen ud på en god distance på ca.7 km, hvor vi kommer til
at løbe en del på Volden og på stierne på begge sider af Voldgraven.


Vi varmer op ad Mørkhøjvej med roligt løb og enkelte fartryk. På Volden
vil jeg lægge forskellige opgaver ind, så pulsen kommer op flere gange.

Vi løber både på de små bløde stier langs voldgraven og oppe på selv
Volden og græsområderne her.

Mange små kvalitetspas:

-Stigningsløb
-in/out
-tempoløb med makker
-koordination og løbeteknik m.m


I kan se ruten her:


http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=633



Vi ses på onsdag i strålende august-sol.


Mogens
Løbe-træner

Til Løbegruppen:


Super energi ved både tirsdags-træningen i Hareskoven og 2 dage senere ved de ultimative
intervaller på Bagsværd Stadion. Rigtig godt fremmøde. Hæng ved !

På tirsdag drager vi ud på en spændende rute rundt om Bagsværd Sø, Lyngby Åmose,
Lyngby Sø og via villaveje og stier til Lyngby Fort og herfra hjemover.
En samlet distance på nok 11-12 km med mange indlagte kvalitets-pas.

Jeg lægger halvlange og lange tempopas ind i træningen og vi løber i fart-hold,
så alle bliver udfordret undervejs.


I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=632


Vi ses til træning på tirsdag ...og husk: der er også intervaltræning ..torsdag.


Mogens
Løbe-træner

Til Løbeholdet:


Vi fortsætter med distance-træning på ca.7 - 7.5 km med indlagte tempopas.

På onsdag i en lidt anden retning.

Gennem Havekolonien Mosehøj, ad Ringvejen mod Herlev og via stisystem langs Kagsåen
til Mørkhøj-området, hvor vi løber en rundtur på stier og villaveje , inden vi igen lander
på Vandtårnsvej.


Mange små og store kvalitets-pas indlægges undervejs:
bl.a.

- 2 x tempoløb som opvarmning på stier i Havekolonien

- Langt tempoløb over 1 km , med indlagte pitstop ( mere herom )

- Bakkespeed

- In / out-løb på stisystem

m.m


Du kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=631


Vi ses på onsdag til endnu en omgang løbetræning.


Mogens
Løbe-træner

Til Løbegruppen:


Da halvdelen af Løbeholdet stiller op ved 1/2-marathon i Aarhus her i weekenden,
står den på restitutions-træning på tirsdag for alle Jer, der har været i konkurrence.

Alle andre løbere vil blive udsat for sædvanlig mange kvalitetspas på en skovrute
på ca.12 km.

Selv om I er trætte efter søndagens løb anbefaler jeg at I dukker op til tirsdagstræning
og løber med i et roligt tempo.


Ruten vil sno sig gennem store og små stier i Hareskoven på begge sider af Fægyden.

Som altid når vi løber i skoven er reglen: På de små stier løber vi roligt, med øje for
underlaget. På de brede stier løber vi tempo ..(niveau 4) over korte og lange distancer.

Ved Hareskov Station bliver der også indlagt en enkelt stejlt bakkespeed.

I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=629


- - - - -

Efter Aarhus 1/2-marathon er det næste store mål for mange - Københavns
1/2-marathon d.17.september.
Derfor fortsætter vi med de krævende , men nødvendige intervaller om torsdagen
på Bagsværd Stadion.

Jeg kan kun kraftigt opfordre til, at mange deltager her - for det er det, der rykker
m.h.t Jeres form / fart.

Vi ses på tirsdag..


Mogens
Løbetræner