Til Løbeholdet:

Jeg starter med en meget , meget kraftig opfordring:

Nu skal pandelamperne , lyset og reflekserne findes frem.

Det er helt afgørende , for jeg byder ind med skovtræning og det er kun sjovt og også
forsvarligt , hvis hele løbegruppen er fuldt oplyst. Så pandelamper er nu obligatorisk !!


Vi skal ud på en skovrute i Hareskoven , hvor vi mest kommer til at løbe på de løbevenlige brede stier.

Vi varmer op af en alternativ rute til Skovbrynets Station.

Derefter ind i skoven , lys på ....og gennem hele skoven helt over til Fægyden og retur.


Vi slutter af med 1 km ned-ad-bakke-løb fra Bøndernes Hegn til Skovbrynets Station.

Herfra afjog i samlet flok til Laurentsvej.

Samlet distance ca.11.5-12 km og en del indlagt kvalitet , bl.a med tempoløb i forskellige
fartgrupper.

I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=bbf0599e-0612-42dc-9b19-9a7a3cfa0e6d



Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

November = opstart på vinter-løbetræning med vægt lagt på bakke-trappetræning og generelt lavere tempo ,
men med fokus på styrke og koordination.

Susanne vil som tidligere bidrage med små indslag med smidigheds-
og koordinationsøvelser et sted undervejs på ruten.


På tirsdag skal vi ud på en rimelig lang distance på 12 km , hvor vi ender på Base Camp i Sorgenfri , hvor det
bliver til 2 x bakkespeed op over kollegiet.

Udturen går via Bagsværd Sø-stien og Lyngby Åmose og hjemturen lidt anderledes på oplyst Bagsværdvej
til Bindeledet.

Jeg lægger nogle halvlange tempoløb ind på gode steder, som vi løber i fart-hold i niveau 4-tempo.

I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=f92c5c17-7a8c-4768-9e31-ede94481993b


Og - vigtigt - vigtigt - vigtigt.

Mørket kommer hurtigt og vi er meget udsat i mørket , hvis vi ikke alle er godt oplyst med pandelamper og reflekser.


Vi ses på tirsdag til en god gang tirsdags-træning


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet:

På tirsdag:

Da flere er på "restitution" bliver det en stille dag på kontoret.
Vi er gået over til vintertid, så det er på med pandelamperne og lys -reflekserne.

En distance på 10.5-11 km på de rolige villaveje i Bagsværd og Gladsaxe. Med en rundtur på Gladsaxe
Kirkegaard og 2 x lettere interval/tempoløb over 6-800m. Retur af anden rute hjemover med en del indlagt
ind / out, "løb på lygtepæle" m.m.

I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=32e0ddc7-099a-4d30-a3ea-6d84817eb9b4


Vi ses på tirsdag med lys i lygten og godt humør.


Ps. Selv om du har været ved fronten i weekenden, er du meget velkommen til at dukke op
på tirsdag. Jeg er med på "skåneprogram" - men du får da rørt benene.


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet:

Vi går hastigt mod vintertræning , med bakke-trappe- og styrketræning.

Vintertid omkring 1.nov. Og så skal pandelygterne frem.

På tirsdag lover jeg ( og meterologerne) 14 grader varme og bygevejr - men som altid, vi
løber hele året rundt i al slags vejr....

Jeg byder ind med en løberute på ca.11.5 - 12 km , hvor vi både kommer gennem Smør-Fedtmosen,
Hareskovby , og gennem stierne gennem Hareskoven hjemad.

Jeg lægger meget kvalitet ind undervejs. Både opvarmning med stigningsløb, løb på skridt og
rimelig lange tempoløb i farthold over 1 km.

I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=c6103a86-36e9-4f5d-8079-2d56c88a4b54


Vi ses på tirsdag i godt humør og rigtig meget løbeenergi.


Mogens Jacobsen
Løbetræner.

Til Løbeholdet:

Skolernes efterårsferie ! Og jeg ved , at flere af Jer er på ferie / bortrejst m.m ....

Men tilbud til alle Jer , der er hjemme og som har lyst og energi til en omgang tirsdagstræning.

Begrænset distance på ca.10 km, en rundtur omkring Bagsværd Sø med en del afstikkere , så vi får set
noget nyt. En del kvalitetspas lægges ind undervejs. Stigningsløb, fartleg, in / out og halvlange tempoløb
i fartgrupper. Længste tempoløb ca.1.5 km på bugtet skovsti i Hareskoven.


I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=7498f73b-b411-4dcb-bb98-db7e43c16050


Jeg håber - trods efterårsferie - at se flere af Jer på tirsdag. Det skal nok blive godt.


Mogens
Løbetræner.