Log ind
X
Brugernavn:
Kodeord:



LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG:
16.07.2018
Til Løbeholdet:


Så er jeg klar igen efter 1 uges herlig solskins-ferie i det jyske.
Jeg håber ,at mange er Jer er hjemme og med på en hyggelig omgang løbetræning på onsdag.


Jeg har valgt en løberute på ca.6 km. , hvor vi både løber på asfaltstier og på grusstier i Gyngemosen.

Godt med små kvalitetspas med temposkift og når vi har løbet en rundtur i Gyngemosen , slutter vi
af med en interval-serie på 3 x 100m på kunststofbanen ved Blågård Seminarium.

Herefter vil vi afjogge hjem til Vandtårnsvej.

I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=727


Jeg håber at se mange af Jer der er på arbejde i Søborg.


Vi ses i solen.


Mogens
Løbetræner
LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG
02.07.2018
Til Løbeholdet:


Jeg starter med at viderebringe en varm hilsen til alle på Løbeholdet fra både Mette
og Josephine, der begge er på barsel.
Mette har sendt os alle billeder af en dejlig nyfødt datter og Josephine er sat til august ,
hvor familien forøges !

Sidste onsdag var vi en alternativ tur rundt i Gyngemosen. P.g.a varmen måtte jeg i sidste
øjeblik ændre på ruten/indhold, men selv om vi ikke var så mange, fik vi en meget overkommelig
og hyggelig tur i grønne omgivelser.


På onsdag bliver det også strålende vejr og jeg har besluttet ,at vi bliver i nærområdet og
først tager en "havekoloni-rundtur" i Carl Nielsens Minde og efterfølgende en skyggefuld
tur på naturstien på Kirkegården.

Vi slutter så af med kvalitet i form af 4-5 x intervaller på græsset på Kirkegården , inden
vi jogger hjemad.

En træningstur på ca.6.5 km , hvor jeg håber , at vi kan løbe skyggefuldt meget af ruten.
Ps. Vi kan fylde på med vand på kirkegården.

I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=723


Vi ses på onsdag - håber at mange vil deltage.

Ps. Jeg er på ferie med familien (Ebeltoft) næste onsdag, så her står den på selvstyring.


Mogens
Løbetræner
LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG:
25.06.2018
Til Løbeholdet:

På onsdag skal vi ud på en god rundstrækning , der går ind i Herlev Kommune, videre til Frederikssundsvej
og hjem over Mørkhøj.

En blanding af løb på asfalt, græs og skovstier. En distance på ca.7.1 km , som I nok skal klare i fin stil.


Undervejs en del kvalitets-pas:

- 2 x stigningsløb (opvarmning)

- 2 x tempoløb over ca.400m ..(løbes som jagtstart)

- Løb på skridt (fartleg)

- Indlagt teknik og koordination.

- Til slut: 3 hurtige speed-løb efter hinanden.


I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=722


Vi ses på onsdag i dejligt vejr.


Mogens
Løbetræner

LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG:
11.06.2018
Til Løbeholdet:

Vi skal på onsdag ud på ca. 7.5 km , men som altid når jeg øger distancen , så skruer jeg lidt ned for
kvalitets-delen.

Vi varmer op med små stigningsløb ad Vandtårnsvej ud mod Søborg Hovedgade.
Herfra går turen videre til Nymosen, hvor vi løber en spændende rundstrækning på små og større stier og
græsområder.

Vi tar` godt med pauser , hvor vi kan få tanket op med vand.

På hjemturen løber vi lidt længere tempo-pas i vores niveau 4 -tempo / i fartgrupper.

I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=719



Vi ses på onsdag til et altid hyggeligt løbetræf.


Mogens
Løbetræner
LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
10.06.2018
Til Løbegruppen:

Vi runder første del af Løbesæsonen af med 2 tilbud om fællestræning i ugen der kommer.
Det bliver sidste uge i denne omgang, hvor jeg leder træningen , men det betyder ikke ,at der er løbestop for Jer.

I træner videre som hidtil, men styrer selv træningen, med ruter og indhold.
Det plejer at fungere flot !

Jeg vender tilbage med opsamlet energi i starten af august måned.

På tirsdag:


Skal vi selvfølgelig ud i naturen. En god ,afvekslende skovrute , hvor vi kommer gennem Hareskovens
stisystemer og ned til Furesøen.

Der bliver her 2 x speed på Vaskebrættet , inden vi returnerer hjemad ad en anden rute.

Jeg lægger mange - både korte og lange tempopas ind i træningen og vi slutter af med ca.1 km hurtig
"nedad-bakke-løb" med stop ved Skovbrynets Station. Her får i mulighed for at afprøve Jeres øverste gear.

Distancen ca.11 - 11,5 km , hvoraf de 8-9 km er på blødt underlag i skoven.

I kan se ruten her:



http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=717


På søndag:


Er der indbudt til søndags-langtur med efterfølgende hygge i Mettes baghave.
Vi starter ud - omklædt og parat - kl.9.00 fra Mette , Nebbegårdsbakken 14 , Kbh.NV.

Det bliver en oplevelsestur langs Kanalen og oppe på Volden , gennem Herlev ind i Rødovre og videre
ud mod Ejby Sommerland. Undervejs smutter vi ind i et lille rekreativt moseområde - Ejby Mose - hvor
få af Jer har været før.
Videre af stisystem og på et tidspunkt vender vi om og løber af en ny / parallelrute langs med
kanalsystemerne og Voldanlægget og kommer til sidst tilbage til udgangspunktet i Utterslev.

En samlet distance på mellem 19-22 km. Men da det er en ud/og hjem rute , kan alle være med, for
man kan aftale at danne løbegrupper , der følges ad på en aftalt distance og returnere hjemad før
hovedgruppen.

I kan se den fulde distance her:


http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=718



Vi ses første gang på tirsdag ....


Mogens
Løbetræner
copyright Lasse Storgaard Jacobsen - releases unlimited 2013