Til Løbegruppen:

På tirsdag skal vi igen ud på en god distance - ca.13 km - hvor jeg lægger en del lange tempoløb ind.


Vi løber som vanligt enten med makker eller i fartgrupper , og I skal forsøge at fordele kræfterne , så der også er noget tilbage i benene , når vi løber lange stræk hjemad gennem Hareskoven.


Det bliver en rute i Hareskoven på begge sider af Fægyden, hvor vi kommer over i nærheden af Søndersø. Brede , løbevenlige skovstier for det meste , men også lidt asfalt i opvarmningen og afjogfra Skovbrynets Station.


Jeg håber , at mange vil være med, for det er stadig en årstid , hvor vi godt kan gi` den gas og løbelige til grænsen.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/vaerebror-hareskoven-hareskovby-hareskoven/map  



Vi ses på tirsdag..


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Det var rigtig dejligt af se Kirsten og Birgitte tilbage på Løbeholdet og på positiv-siden
noterer jeg , at I ikke har mistet Jeres gode løbe-grundform.


Også et stort velkommen til 2 nye løbere på Holdet:  Ian og Christina , som allerede er gledet fint ind i rytmen på Løbeholdet.  
Jeg håber meget , at I holder ved , for så begynder I snart at kunne mærke fremgang i fart og udholdenhed.



På onsdag skal vi ud på en rundtur på ca.5.5 - 6 km i Søborg / Buddinge - området , med både stier
og villaveje.

Der bliver en del kvalitetspas lagt ind , bl.a en serie på 3 x intervaløb på tid med kort pause imellem - 
som vi prøvede sidst og som var et rimeligt hårdt pas.


Der bliver også lagt andre kvalitetspas ind:


- Stigningsløb
- Løb på lygtepæle , med indlagte styrkeøvelser
- Fartpas på skridtsystem
- Tempoløb med løbemakker


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/soeborg-buddinge-rundt/map  



Vi ses på onsdag til en god gang løbetræning.


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:

Vi har mange opgaver i den kommende uge , hvor en stor gruppe løbere drager til Færøerne
for at løbe trail-marathon, ultra eller 1/2-marathon i udfordrende terræn. Det skal nok blive en
kanon-oplevelse for alle !


Men vi har også vores tirsdags-træning og her slækker jeg ikke på sejlet.


Det bliver en god , halvlang træningsrute på ca.11.5 km. Rundt i og omkring Hareskoven og jeg
udfordrer Jer igen med mange intervalpas over 2+3+4+5+6+7 min , hvor I løber i max-fart.

Indimellem bliver der købet roligt på de små skovstier, men når den står på fart , så skal der løbes
igennem.

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/hareskoven-rundt-smaa-og-brede-stier/map




Vi ses på tirsdag til en god gang skovtræning ..


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


Jeg måtte skære lidt af distancen sidste onsdag , fordi det var ulideligt varmt.
Der var ingen , der havde noget imod det ? 


Men på onsdag skulle det blive mere løbevenligt og jeg byder ind med en Løberute og
distance på ca. 6 - 6.5 km.

I store træk: Gennem Gyngemosen og naturstien / over motorvejsbroen / gennem Tingbjerg til
Utterslev og retur langs med Volden / kanalen på de små stier.


Vi løber igen med indlagte tempostykker / intervaller , hvor vi løber i max-fart over 40-50-60 sek.
Jeg lægger ialt 7 små intervaller ind undervejs, så pulsen skal nok komme i vejret.

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/gyngemosen-tingbjerg-vold-kanalen/map




Vi ses på onsdag



Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:


På tirsdag byder jeg - stik imod min normale praksis med målrettet periodevis træning - ind
med bakke / terrænløb i området omkring Højnæs. (normalt vintertræningspas)


Jeg gør det , udelukkende fordi vi er en stor gruppe Løbere , der i starten af september skal prøve
kræfter med Færøernes "småbakker" på forskellige distancer.
Så tirsdags-trænngen er ment som en "opvarmer" til Færøerne.


Men det bliver ikke udlukkende terræn-træning :



I store træk:


1) Opvarming med løbeøvelser langs stierne ved Bagsværd Sø.

2) Slalom-øvelser / teknik / spurt på græsset i Aldershvileparken.

3) 2 x intervalløb over 6-800m i området omkring parken.

4) 25 min selvstændig modbakkeløb op mod Højnæs - frit valg på 6-7 stier op mod toppen.

5) Afjog ca.2 km ad Kurstien hjem mod Laurentsvej.

Du kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/hoejnaes-aldershvileparken/map




Håber , at mange vil være med til denne tirsdags-træning , som holdes i nærområdet og hvor
I selv kommer til at styre forløbet meget af tiden.


Mogens
Løbetræner