Log ind
X
Brugernavn:
Kodeord:



LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG
14.01.2018

Til Løbeholdet:

Selvom det er pivkoldt i øjeblikket , så kan jeg oplyse om, at det går hastigt fremad mod
lysere tider og mere varme i luften !

Dagen er nu tiltaget med 40 min. og solen går først ned kl.16.03.


Vi holder ved med vintertræningen !

På onsdag bliver det en rundtur på 5-6 km rundt om højhusene og via små stier rundt i Søborg
og hjem via Vandtårnsvej.

Som altid løber vi med indlagte kvalitets-pas for at få pulsen i svingninger.

Jeg byder Jer på:

- Teknik-og koordinationsløb
- Kort trappe-teknik-træning
- 2 in/out-pas , hvor vi løber " på træer"
- Styrketræning på sveller.
- Løb på natursti
- 2 tempoløb med makker over 3-400m. Kort pause imellem.


Jeg håber, at mange af Jer vil prioritere onsdagstræningen højt, så vi bliver en god gruppe,
der drager ud...


I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=671



Vi ses til løbetræning på onsdag. Husk stadig lys og reflekser.


Mogens
Løbetræner
LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
14.01.2018
Til Løbegruppen:

Det var en overraskende god omgang skov-træning ,vi havde sidste tirsdag, med en masse
kvalitet i form af lange tempoløb og bakkespeed.
Og allerbedst, at der var samling på tropperne og ingen kom til skade eller "blev væk" i mørket.

Så jeg har fået blod på tanden og byder ind med endnu en omgang skovtræning.
På velkendte stier .... men alligevel er alt nyt og anderledes i mørket !


På tirsdag: En skov-distance på ca.11 km.

Opvarmning til Skovbrynet. Herefter slag i slag med korte og mellemlange tempoløb og
in-out-pas. På hjemvejen passerer vi Højnæs , og det bjerg kan vi ikke bare løbe forbi.
Så vi kravler til tops 2 gange inden vi slutter træningsturen af med løb på stien langs
Bagsværd Sø.

Som sidst kræver det ,at langt de fleste af Jer har pandelamper / ellers må I løbe i grupper med lys.


Det skal nok blive en god træningstur, hvis alle har selv-disciplin og ikke laver pludselige
retningsskift ind i buskadset.

( Vi løber mest ligeud ...Det der med højre og venstre , er alt for indviklet for flere af Jer 😀 )




I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=670



Vi ses på tirsdag til endnu en omgang løb og snak med Holdet.

Mogens
Løbetræner
LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG
08.01.2018
Til Løbeholdet:


Dagen er tiltaget med 23 min - hvor blir det dejligt snart at kunne løbe i dagslys !

På onsdag: Skal vi løbe en god rundstrækning på ca.6 km i området Herlev , Kagså-stien
og hjemad via Mørkhøjs villaveje.


Vi varmer op med 2 x stigningsløb gennem havekolonien "Voldly".
Herefter går det slag i slag med små kvalitets-pas: Tempoløb, in/out-løb , "løb på lygtepæle",
afsluttende med 2 x 400m makkerløb.


I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=669



Opfordring til at mange møder op - det er sjovest når vi er et godt hold af sted !

Vi ses..


Mogens
Løbetræner
LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
07.01.2018
Til Løbegruppen:

Vi lagde godt fra land i det nye år med en blid tur og et par små bakker ved Frederiksdal .
I fik forbrændt lidt af den gode julemad og de for store mængder alkohol, så nu er vi klar til
at ta` rigtig fat 

På tirsdag:

Bliver det lidt af et eksperiment fra min side.
Jeg har planlagt en god,lang rute på over 13 km, som om det var sol, sommer og korte bukser.

Vi kommer udelukkende til at løbe i den mørke skov - men på de brede stier. Det kræver, at I er
godt forberedt med pandelamper , ellers må i løbe i grupper med "lyskilder" .
Det skal nok blive godt.

I store træk bliver opgaverne:

-Opvarmning til Skovbrynets Station.
- Ca.3 km in/out-løb gennem hele Hareskoven helt over i nærheden af Jonstrupvang-Skoven.
Løbes kontrolleret ( mere herom før start ) med 1 min. grundtempo / 1 min.tempo. Et hårdt pas ,
hvis ikke I finder de 2 niveauer, der skal kunne holde hele distancen. Ingen stop undervejs.

For at holde sammen på løbegruppen, bliver der tilbagejog for de forreste (mere herom)

- 2 x stejl bakkespeed
- 3 x jævt bakkespeed over ca.100m

- Hjemad : ca. 2,5 km in / out-løb (som ovenstående) , men nu med 2 min grundtempo / 2 min.tempo.

-Afjog - efter en rimelig hård træning fra Skovbrynet og hjem.

Alle- uanset tempo-niveau- kan være med , blot man finder sine egne niveauer og indstiller sig på
at det er in/out-opgaver over lang distance ( kan sammenlignes med et lang interval )

I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=668



Er vejret med os bliver det en kanon tur og en god oplevelse i mørket !

Og Susanne: Du tar` projektøren med....så hører vi også fuglene kvidre !

Vi ses..


Mogens
Løbetræner
LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG
01.01.2018
TIL LØBEHOLDET:


Så er vi klar igen.
Friske og godt udhvilede efter en lang (alkoholfri) juleferie - med en masse løbe-selvtræning ??


Vi starter ud med en stille træningstur på onsdag.
Distance ca.5.5 - 6 km.

Vi løber i området : Vandtårnsvej, Søborg, Kildebakken, Vadbro og hjemad via Buddinge Station.

Vi starter ud med let opvarmning og løber så 2 x 400m i kontrolleret tempo ad Vandtårnsvej..
(kort pause midtvej).


Vi passerer Kildebakkens Station og kommer over i Gentofte Kommune.
På de små villaveje i Vadbro løber vi lidt in / out med makker og får pulsen i vejret 2-3 gange.

Fra Buddinge Station og hjemad løber vi tempoløb på tid (mere herom)

Det bliver ikke en voldsom hård træning her første gang i det nye år ....så alle kan være med.


Ruten kan ses her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=667


Uanset vind og vejr så håber jeg ,at mange af Jer vil afse tid til en god omgang løb med Holdet !
Og har I kolleger eller venner der gerne vil i gang med lidt motion....så er det NU !


Vi ses..


Mogens
Løbetræner
copyright Lasse Storgaard Jacobsen - releases unlimited 2013