Til Løbeholdet :

Efter en dejlig trænings-weekend med Løbeholdet !

På tirsdag er vi tilbage på hjemmebane:

En rute på ca.12 km , men nu med lidt mere fart/tempo i vores pas.

Først let opvarmning til Skovbrynets Station. Ind i Hareskoven.
2 tempo-pas i fartgrupper: Først ca.400m - dernæst langt tempopas på 1000m.

Af små spor ud af Hareskoven / over Kollekollevej til Nørreskoven.

Dernæst dagens hårdeste pas / tempo / Intervaller:

1) Hurtigt 1000m pas ned ad bakke til KolleKolle Kursuscenter ( km.sten )

Pause / Inddeling i fartgrupper.

2) Langt intervalpas over 2000m på cykelsti ( løbes i niveau 4 - jævn fart )

Opsamling.

Herfra ad Helmsvej med lidt fartleg / løb på skridt.
Fra Den gamle Bagsværd Station stille jog i samlet flok til Laurentsvej

I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=6b0d0062-3c92-4c9b-9801-5bf507c8ab5c


Jeg håber, at mange af Jer er klar og motiveret til en seriøs omgang med Løbeholdet.

Vi ses


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


Glæd Jer ! Vi går ind i en hektisk løbeuge med i alt 5 løbe-tilbud .

Sædvanlig træning på tirsdag.

Krævende rute i Hareskoven, Højnæs, Spartabakken , Bøndernes
Hegn og over i den anden del af Hareskoven. Distance ca.10-11 km med både trappeløb, bakkespeed
og lange tempoløb i fartgrupper. En halvhård løbetræning med meget variation og meget indlagt kvalitet.

I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=7b649b2c-deee-410f-890b-9082d37c4382


Torsdag: Intervaltræning på Bagsværd Stadion. Start - opvarmet kl.16.00. Individuel interval-serie / aftales
inden start.

Fredag - lørdag - søndag:

Træningslejr i Sverige , hvor vi er 18 løbere af sted.
Fredag efter ankomst / eftermiddag: Stille tur i nærområdet på 7-10 km.

Lørdag: Langtur på 15 - 25 km alt efter lyst og behov. Vi aftaler på forhånd hvor mange der vil med ud på
den lange distance.

Søndag: Stille og rolig "afgangstur" på 6-8 km , inden vi pakker lejren sammen og drager hjemad.


Tirsdags-og torsdagstræning er lagt ind på træningsforum.


Vi ses....


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Vi går ind i påskeugen og nogle af Jer kan måske være forhindret i løbetræning på tirsdag.

Men jeg byder ind med en afvekslende løberute på 11-12 km , hvor en stor del vil forgå i skoven.
Er der mindst 4 løbere , der melde ind så kommer jeg ( hjemvendt fra Aarhus tidligere tirsdag ).

Ellers står der mange ting på programmet i april måned:


Træningslejr i Sverige: fredag-lørdag-søndag (10-12.april) 3 x løbepas af forskellig længde.


Tilbud og interval-træning på Bagsværd Stadion - start kl.16.
Torsdag d. 9 + 16 + 23.april.
Jeg aftaler individuel intervaltræning med hver af Jer, der vil deltage )


Men ang. tirsdag - I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=c7d9714d-648e-4758-849b-302b41e0d2e8



Vi ses ...


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet :

På tirsdag skal vi ud på en gammel gennemprøvet rute på ca.11-12 km.

Bagsværd Sø , Nybrovej , Frederiksdal , lang bakkespeed og retur af Hummeltoftevej
og Lyngby Åmose.

Ruten lægger op til lange tempoløb over 800-1200m , så det bliver hovedopgaven.
Også den lange hårde bakke ved Frederiksdal vil blive en udfordring.

Vi løber som altid i farthold , med opsamlinger undervejs.

I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=0d79e931-3200-4f26-9509-90100224ee50



Håber at se mange af Jer til træning på tirsdag !


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Dejligt at opleve stort fremmøde sidste tirsdag og især at se nye / gamle ansigter , der vil lege med !

På tirsdag bliver det en afvekslende rundtur - først gennem Smør-Fedtmosen med tangering af Kildegården.
Så løber vi til det nordlige Herlev ad gode løbestier og på tilbagevejen bliver det Hareskovby og igen gennem
Smør-Fedtmosen.


Samlet distance ca.10-11 km og en masse indlagt kvalitet , hvor det giver mening.

Stigningsløb, lange tempoløb , løb på lygtepæle , 30-20-10 m.m .....


Vi løber som altid i fart - tempohold , så alle får udfordringer på eget niveau.


I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=642dbec3-d359-4670-b8ad-b2e9b5521b29


Vi ses på tirsdag - forhåbentlig i godt løbe-vejr !


Mogens
Løbetræner