Til Løbeholdet:

Håber at I nyder sommerdagene med varme og også får tid til - ind-i-mellem - at pleje Jeres løbeform.

På tirsdag går vi fra de kortere speed-og tempoløb til de længere tempo-løb over 2 og 3 km. Det stiller krav til både
Jeres dagsform og ikke mindst Jeres udholdenhed over lidt længere pas.

I kommer til at løbe flere lange pas enten med løbemakker / eller i små ensartede farthold på 3-4 løbere , der følges ad,
og presser farten undervejs.

Ialt. ca.12.5 km , med 5-6 km kvalitet , mest som lange tempoløb.

Ruten går ned til Skovbrynet ,tempoløb på de brede stier i Hareskoven , over Kollekollevej til Nørreskoven.
Herfra 3 km tempoløb fra Nørreskoven og til Bagsværd. Den første km er "ned-adbakke-løb" og mange vil løbe denne
km meget hurtigt , derefter 2 flade km, hvor I skal løbe ensartede km-tider.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/lange-tempoloeb-frederiksborgvej-hareskoven



Vi ses på tirsdag til en god omgang tempo -og distancetræning.
Håber at mange vil lege med.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet :


Så er vi i gang ! Tirsdagstræning med god energi og løbelyst - som altid.

På tirsdag byder jeg ind med en smuk og afvekslende naturrute , med masser af skov og bløde skovstier og også et herligt
blik ud over en forhåbentlig blikstille Furesø.

Jeg lægger godt med små kvalitetspas ind undervejs, hvor det er forsvarligt at I løber max.

Det bliver: Stigningløb - niveau 3+4+5 , korte speed-tempoløb over 4-500m , langt tempoløb over 1 km ,
2 x krævende bakkespeed med god hældning + afsluttende 1 km. hurtigt ned-ad-bakke-tempoløb på cykelsti.

Samlet distance: ca. 10.5 - 11 km , hvoraf langt det meste foregår på skovstierne i vores dejlige nærområder.

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/hareskoven-furesoeen-bakkespeed-mm



Vi ses på tirsdag 👍


Mogens
Løbetræner

Hej alle løbere ...

Håber at I har haft en god og dejlig oplevelsesrig sommer-måned og at I alle har holdt løbeformen på et rimeligt niveau.

Vi ses på tirsdag - og jeg håber at mange af Jer er helt fit og vil lege med. Det skal nok blive godt , det lover jeg.

Jeg lægger ud med et humant oplæg på skovstierne i Hareskoven , hvor vi skal løbe 2 serier af korte intervaller med fart.
Distancen ca.350-400m , høj fart og mange gentagelser.

Hver især af Jer mærker godt efter , hvor meget interval og fart I kan klare. I skal ikke være i topform på 1 uge , men jeg
satser stærkt på ,at I alle er på max-form om 2-3 uger og kan konkurrere på højt niveau.


Jeg glæder mig til at se mange af Jer på tirsdag og hører gerne fra Jer løbere , der allerede har sat konkurrencemål
i eftersommeren og efteråret. Så stikker vi hovederne sammen og laver individuelle løbeplaner målrettet konkurrence-længden.

I kan se tirsdagens rute her: Ca.12-13 km , men plads til at stå over nogle intervalpas.

https://ruteplanner.iform.dk/rute/roskilde/korte-interval-pas-i-hareskoven



Vi ses på tirsdag. Det bliver godt 👍


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet i Bagsværd:

På tirsdag slutter vi første halvdel af løbesæsonen af med en god træningstur på ca.10.5 km i smuk natur
og efterfølgende er der lidt festivas med en sodavand / øl til alle , der vil være med.


Som jeg har nævnt tidligere, har vi rimelig mange løbere på Holdet , der er skadede i øjeblikket , og I er alle meget
velkomne til at møde op efter træning på tirsdag og skåle med os andre. Det ville være super hyggeligt.


Forøvrigt håber jeg, at alle Jer , der har bøvlet med store eller små belastningsskader bruger sommerpausen / juli måned til at
optræne og bygge en god grundform op. Det er mit helt store håb og ønske, at vi - når klokken ringer ind til tirsdags-træning i
start -august - kan mønstre et stort og energisk træningshold som altid !


På tirsdag skal vi gennem villaveje og sø-stier rundt om Lyngby Sø , med indlagte fartpas , in / out-løb , "løb på lygtepæle" +
lidt styrketræning undervejs.


Jeg håber, at se mange i løbeskoene.

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/lyngby-soe-rundt-bagsvaerd-soe-hjem


Vi ses på tirsdag ....

Mogens Jacobsen
Løbetræner.

Til Løbeholdet:

Det er sommer , der er varme i luften = vi skal i skoven.


Jeg har planlagt en god, smuk og meget afvekslende rundtur i Hareskoven på bl.a de absolut mindste spor og stier.


Vi løber fartleg og tempopas de steder , hvor jeg mener, at I kan løbe uden problemer og hvor underlaget er stabilt og jævnt.

Med opvarmning og afjog til og fra Hareskoven bliver træningen på ca. 10.5 - 11 km.

Er vejret nogenlunde med os, så bliver det en dejlig tur i skoven i godt selskab.


Ps. Er du under opstart / har været væk et stykke tid, så kan du stå - på / og af - ved Skovbrynets Station , hvor vi kommer forbi kl.ca.16.10-16.15. Så bliver din rute ca.6-7 km.


I kan se ruten her:


https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/naturrute-i-hareskoven




Vi ses på tirsdag til en god gang tirsdags-træning.

Bedste hilsener
Mogens