Til Løbeholdet:

Så starter vi op med vintertræningen med rigtig meget styrkepræget træning i form af bakke-og trappeløb og lange kontrollerede
tempoløb.

På tirsdag bliver det første del af 3 nogenlunde ensartede tirsdags-træninger , nogenlunde samme rute fra gang til gang ...... men
jeg lægger flere og flere bakker og flere og flere trapper ind i træningen - fra gang til gang.

Vi starter rimelig humant ud og jeg opfordrer til , at så mange af Jer , der er løbefit - om at deltage fra opstarten , da det som nævnt
er et forløb over 3 tirsdag med stigende mængde ... der-ud-af.


Nogenlunde løberute kan I se her: ( med ret til ændringer )


https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/julemandens-vaerksted-herlevhuse


Og meld gerne din deltagelse på trænings-forum:

www.mogensjac.dk ( kode: novo )


Vi ses på tirsdag - med pandelamper , reflekser m.m ..


Bedste hilsener
Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet :

På tirsdag varsles der nye tider. Vi løber nu i mørke og det betyder pandelamper, reflekser m.m ...

Har I glemt dette på dagen, så må I holde Jer i baghjulet på Susanne, der som altid møder op med sin lyskanon , der forvandler den mørke skov til et lysparadis for alle dyr - store som små , ... fuglene begynder at synge og parre sig og råvildtet kommer i brunst.


Det bliver ikke en ultralang og hård omgang for I skal også ha` overskud til at komme hjem og nå at stemme til Folketingsvalget.


Afvejslende rute på grusstier , græs og skovstier - ca.10 km.


Vi starter ud med at løbe gennem Smør-og Fedtmosen og løber helt i bund og fortsætter over på den anden side af Ring 4 og over
i Hareskovby-området. Her løber vi af villaveje ned til Hareskoven og tar en rundtur på skovstier og ender ved Skovbrynets Station, hvorfra vi jogger af.


Jeg byder ind med en del tempoleg / in-out og 30-20-10 , som vi løber i fartgrupper , hvor det er egnet.
Og jeg håber også, at Susanne byder ind med en alternativ krops-øvelse .... et passende sted undervejs ??

- - - - -

På efterfølgende tirsdag byder jeg så ind med første del af vores vinter-styrke-træning , der består af hård bakketræning , efterfulgt af trappetræning på
Herlev Hospital , hvor vi vil forsøge, at være næsten usynlige. Mere herom.

Så planen er klar. Vintertræningen starter nu. Ikke speedtræning med højhastighed - , men meget tempotræning med alt under kontrol og så meget terræn, bakke og trappe-
træning , som jeg overhovedet kan lægge ind.

- - - - -

I kan se tirsdagens rute her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/smoer-og-fedtmosen-hareskovby-hareskoven


- - - - - -


Og sluttelig håber jeg, at mange af de løbere , der har været skadede og forhindrede i løb de sidste måneder , igen bliver løbefit og kan vende tilbage
til tirsdagstræningen og hen over vintermånederne opbygger den styrke og grundform, der er helt afgørende for en god konkurrencesæson 2023.

Vi ses på tirsdag.


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet :

Først et stort VELKOMMEN til 2 nye løbere , som har trænet med de sidste uger / måneder.
Velkommen til Thomas og Kristina , I har allerede snuset til træningen og stemningen på Løbeholdet , og er faldet hurtigt og
nemt ind i Holdets "rutiner" , både sportsligt og socialt. Velkommen !

- - - - - - - - - - - -


På tirsdag tager jeg forskud på vintertræningen , med god distance på ca.11-12 km og med gode lange / halvlange tempoløb og indlagt
afsnit med bakkeløb i området omkring Kagsmosen.

Ruten bliver i store træk , hjemmefra, løb på Kagsså-stien ( med flere indlagte tempoløb - helt ud til grænsen til Rødovre / Kagsmosen.
Når bakketræningen er fuldendt tager vi en parallel-rute gennem Mørkhøjs villaveje og runder Gladsaxe Fort , inden vi igen lander på
Laurentsvej.

Hovedopgaverne denne tirsdag er:
1) Kontrollerede tempoløb i området omkring niveau 4.
2) Bakke-løb med høj fart og roligt nedløb
3) Ned-ad-bakke-speed løb på 2-300m i høj fart.

Du kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/herlev-kagsaaen-gladsaxe-fort-tempoloeb



Vi ses på tirsdag.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

På tirsdag skal vi ud på 10-11 km med en del indlagte kvalitetspas m.m


Ruten går denne gang gennem Kongshvileparken , hvor vi skal løbe lidt makker-stafet på græs.

Derefter ned til og rundt om Lyngby Sø , med indlagte styrke-øvelser og (måske) også efterårets første trappeløb.


Gennem Lyngby Åmose og som sidst afslutter vi med 2 tempoløb i fart-grupper på søstien langs Bagsværd Sø.

Som altid er jeg med på at tilrettelægge individuelle ønsker og valg om deltagelse i kvalitets-pas m.m


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/lyngby-soe-rundt-bagsvaerd-soe-hjem



Vi ses på tirsdag .


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet:

Jeg kan godt mærke på mit iskolde morgenbad under bruseren i baghaven ...at det er ved at blive efterår.

Det betyder, at vi snart går over til vintertræning, med mindre fart-og speedtræning og mere styrketræning i form af vekslende terrænløb, trappe og især mange bakkeløb.

På tirsdag tager jeg lidt forskud på løjerne ved at lægge 2 pas ind med bakketræning og supplerer forøvrigt med 3-4 halvlange tempoløb over 800-1000m.

Smukt ,afvekslende terræn langs Bagsværd Sø, hvor vi bestiger Højnæs og tumler rundt på græsarealerne på Kulturcentret Sophienholm ....( I ved nok - Cobraloftet / Benny Andersens lille portnerbolig m.m ).


Samlet areal: ca.11.5 km , men bliver det for langt for nogle, så kan i stå over nogle af de indlagte pas, så bliver det omkring 9-10 km.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/bagsvaerd-sae-hoejnaes-sophienholm-kanalen



Vi ses til endnu en omgang opbyggelig skovtur.


Mogens
Løbetræner.