Til Løbegruppen:

På tirsdag slutter vi 1.halvleg af vinterens bakke-trappetræning af med endnu en omgang på
Hospitalet. Bemærk: Der kommer en 2.halvleg med 3 x besøg i jan/februar 2019.


Samme mønster som de foregående gange. Lidt ny rute - men som helhed forudsigelig træning :

Opvarmning , tempoløb i fartgrupper , hård bakketræning med mange gentagelser og fuld energi
i mod-bakke-løbet.
Besøg på Hospitalet: Flere trapper , nye opgaver ( intervaltræning indlagt - mere herom på stedet)

Tempoløb over lang distance hjemover.


Alt i alt en hård omgang , der trækker tænder ud - men det er også meningen

Jeg håber, at mange vil være med , for det givet bonus på den lange bane.


Og jo: Det har vist sig ,at man kan godt være småskadet og så alligevel få fuld udbytte af
en kontrolleret trappetræning , som er at regne for "løbende styrketræning" .
Så dejligt at se ,at både Johanna og Volmond fik gennemført en seriøs træning på trapperne
sidste tirsdag.



Vi ses i mørket med lys i panden på tirsdag.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet :

Lidt afbud i sidste øjeblik i onsdags , men løbegruppen fik alligevel en fin løbetræning med
megen kvalitet og in / out løb.

På onsdag gentager vi distance og indhold , dvs. ca.6 km distance og meget in/out-løb ,
hvor vi skifter mellem gå, jog og tempoløb.

Det virker fint , at jeg sender Jer af sted med mellemrum , så ingen halser langt efter.
Det vil jeg gentage på onsdag.

Ruten går denne gang nordpå til Bagsværd, hvor vi løber en rundstrækning på de
stille villaveje. Som nævnt ca.6 km.

I kan se ruten her -(på en ny ruteplanner) :

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd-rundt/map




Ps. Vi starter med 5 min opvarmnings-og smidighedsøvelser ...så er vi klar..


Vi ses på onsdag..


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Mørkt, tåget , lidt regnfuldt - men alligevel glimrende vejr at løbe i - og vi er jo et Løbehold,
der igennem mange år har løbet i alt slags vejr - året rundt.


Så jeg håber at se mange af Jer på onsdag, hvor den står på styrke / smidighedsøvelser som
en hurtig opvarmning og dernæst ca.6 km løbetræning i nærområdet.


I store træk går ruten denne gang: Sydmarken, ned og snuse til Gyngemosen , Mørkhøjs lange
villaveje , gennem Industriområdet og hjemover gennem Gladsaxe Kirkegaard.

Mange forskellige kvalitetspas:

- 2 x stigningsløb
- Powerjog over god distance
- 3 x tempoløb over ca.400m med opsamling og gåpauser indlagt.
- In / out-løb i Industriområdet.
- Løbeteknik og øvelser på Kirkegårds-arealet m.m

I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=770




Vi ses på onsdag i løbeskoene.


Mogens
Løbetræner

Til LØBEGRUPPEN:

Så fik vi afsluttet en hektisk og supergod løbesæson med det traditionsrige juletaffel hos Dronningen i Utterslev.

Det bliver jo aldrig en stille aften i et budhistisk bedetempel når 23 løbere, med så meget på hjertet ,skal fortælle sidedamen / manden løgnehistorier fra arbejds- / eller løbelivet.

Pæn lydstyrke gennem hele aftenen.
Selv om jeg selv "hviskede" lidt med forskellige sidedamer , var jeg meget hæs dagen derpå.

På tirsdag:

Alle jeg har snakket med var -lettere til middel- ramt af ømhed i lår og lægge onsdag/og torsdag efter tirsdagens
træning. Helt efter bogen. Doseringen var nok meget rigtig ??

Ømhed er et meget godt kropssignal på, at vi har fået rodet op i nogle muskelgrupper, som har ligget lidt
latente i et stykke tid.

Men nu er vi i gang og det bliver ikke så slemt efter tirsdagens træning, som vil køre nogenlunde efter samme
mønster , dog med en lidt anden rute. Ca.10-11 km. Masser af bakker og for nogle af Jer ....endnu flere trappetrin.

Vi starter løbetræningen med ca.5 min. smidighedsøvelser / forebyggende øvelser foran Fritidscentret.

- Tempostykker
- Bakketræning ( på dagen tar` bestik af om det skal være på asfalt eller på græs )
- Trappetræning / øvelser / dobbeltløb/spring / enkeltløb helt til tops / + for nogle 8 ekstra.
- Lange tempostykker i niveau 4.

Spring med på vognen , det er nu , der skal trænes styrke i form af bakke- og trappetræning.

Ingen rutekort denne gang / samme område som sidst - dog med små ændringer.



Vi ses på tirsdag i mørket med pandelamper og reflekser m.m..



Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen i Bagsværd:

Så starter vintertræningen for fuld skrue.

Tirsdagstræningen bliver med lange kontrollerede tempoløb , mange hårde ,korte, stejle græsbane/
bakkespeed , trappeløb med det hele og afsluttende langt in/out-tempoløb over 1.5 km.

Alt i alt en noget anderledes løbetræning end efterårets træning , men det er et forløb over 3 gange /
3 uger, hvor vi sætter focus på løb og styrke og meget tung træning med bakker og trapper.

Så hop med på vognen og vær med - helst hver gang - og læg meget gerne noget tilsvarende ind
i Jeres selv-træning i 3-ugers-forløbet.

Distancen bliver mellem 10-12 km , men beregn ekstra tid , da trappetræningen ikke skal hastes
igennem.

I kan se ruten (nogenlunde) her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=768



- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

LØRDAGS-LØBE-TILBUD:

Mange skal deltage ved årets højdepunkt: Julebordet i Utterslev hos Mette ,
Nebbegårdsbakken 14 , 2400 København NV .

Men ingen mad og drikke før vi har fået forbrændt nogle kalorier og noget overskydende energi !

Derfor: Vi mødes hos Mette kl.15.00 på lørdag / omklædte og parate , og så løber vi en træningstur
på 8-10 km på en løberute jeg har konstrueret til dagen !
Efterfølgende kan der klædes om / bades , Mette har 2 badeværelser og der bliver også
lagt et haveslange ud , så drengene kan lege vandkamp i baghaven..(kun koldt vand) 

Tilbud om løbetræning gælder alle på Holdet , også hvis man er forhindet i aftenens
julefrokost.

Så vi går ind i en hektisk uge , med første etape på tirsdag.

Vi ses..


Mogens
Løbetræner