Til Løbegruppen:
Efter endnu en forrygende trænings-samling i Sverige er I alle så løbeklare og motiverede,
så vi fortsætter ufortrødent i sporet 

På tirsdag byder jeg ind med en lang og også ganske krævende løbetræning.
Distancen ca.14 - 14.5 km , men med rigtig meget kvalitet og tempoløb og bl.a langt
afsluttende test/tempoløb over 5km. ( Kan tilskæres for nogle, der skal ha` mindre dosis )

Vi varmer op til Skovbrynets Station. In / out- løb og stigningsløb gennem Hareskoven.
Over Kollekollevej til Nørreskoven med endnu et tempoløb (i fartgrupper)

Afsluttende med langt tempoløb over nøjagtig 5 km, afslut i Bagsværd , hvor vi jogger af
til Stalden på Laurentsvej.

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/5-km-test/map




Selvom vi løber langt i øjeblikket og med meget kvalitet indlagt, så skal det ikke afskrække
nogle af Jer for at deltage. Jeg vil altid tilrette både længde og kvalitetspas efter individuelle
ønsker og tage hensyn til Jer , der har været skadede eller føler tæthed.

Men omvendt er det i disse uger , med en margen til Jeres forårsmål (1/2- og helmarathon) at
der skal trænes fuldt igennem , for at få det bedste udbytte af en nedtrapning før mål-konkurrencen.


Vi ses på tirsdag..


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet :

Vi skal på onsdag rundt i Bagsværd-området på en rute, der bliver ca.6.5 - 7 km.

Jeg lægger mange små kvalitetspas ind undervejs og håber, at det bliver en god gang
løbetræning for Jer alle.

Vi er startet op med intervaltræning , men det springer jeg over på onsdag.
Derimod bliver der mange halvlange tempoløb , hvor vi løber - med og uden makker -
i niveau 4.

I store træk: Gennem havekolonien Voldly, rundt om Gladsaxe Fort , ud mod Klusdalsbrovej ,
rundt på stier og villaveje i Bagsværd og retur til Vandtårnsvej. Ialt ca.6.5 km

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/gladsaxe-fort-bagsvaerd-villaveje/map



Vi ses på onsdag .... med stor løbe-energi !


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:

Endelig .... efter mange regnvejs-tirsdage ....lover man nu godt, tørt og måske solrigt vejr med
gode varmegrader.

Så snør trailskoene og mød op , for jeg har planlagt årets første "milde" omgang interval-træning.


BEMÆRK: Vælg trailskoende , for der skal løbes hurtigt i terræn.


En træning i og omkring Smør-og Fedtmosen, hvor vi mest løber i terræn , dvs. grusstier og græs.

En distance på 11-12 km , men med meget indlagt kvalitet.

I kan glæde Jer til :

- Omvarmnings-tempoløb i fartgrupper
- 500m tempo med afsluttende bakkesprint
- Langt tempoløb over 1 km , som løbes som makkerløb

- Dagens overraskelse:
3 x ca.1000m intervalløb på græs med 2.5 min. pause imellem ..(skal nok trække i muskuaturen)

- In / out-løb på asfalt ove 6-700m.

- Afsluttende langt tempoløb over ca.1500m , som løbes kontrolleret i fartgrupper (omkring niveau 4)
- Afjog hjem til Stalden.

Håber at se mange af Jer - drop møderne, børnepasningen og daten med chefen - nu skal der
løbetrænes ! Foråret står lige for.


Og bemærk: Det bliver en forrygende løbeuge: På fredag drager en stor gruppe til Sverige, hvor
hovedformålet er LØBETRÆNING , LØBETRÆNING + LØBETRÆNING . Og så selvfølgelig - ind
imellem - alt det gode , og sjove samvær , som vi er rigtig gode til.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/graesintervallerhjortespring-smoer-og-fedtmosen/map



Vi ses på tirsdag ..

Bedste hilsener
Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


Nu skulle den være god nok !! Foråret er på vej...

I kan godt begynde at finde de korte tights frem .. for nu kommer varmen..

På onsdag presser jeg distancen lidt i vejret , så vi kommer ud på ca.7 km.

Og det bliver en meget varieret omgang løbetræning med mange forskellige indslag:

- 2 x stigningløb
- 2 x korte tempoløb med makker
- In /out - løb / niveau 4 / gåpauser
- 2 x bakkesprint
- In / out -løb / niveau 4 / gåpauser
- 3 x intervalsprint på græs i max-tempo / kort pause imellem


I kan se ruten her (Mørkhøj-området)

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/moerkhoej-rundt-bakkesprint-intervaller/map




Vi ses på onsdag - fuld af energi , der skal brændes af...


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:

Vi har de sidste 2 tirsdage haft rigtig hård træning med lang distance og meget kvalitet.

Jeg skruer lidt ned for distancen på tirsdag , hvor vi skal ud på 11-12 km.
Men til gengæld bliver der meget kvalitet i form af tempoløb, bakkeløb og in/out-løb
over lange pas.

Ruten går tværs gennem Smør-og Fedtmosen , via stier og villaveje gennem Hareskovby,
med flere bakkesprinter ved Hareskov Station, inden vi løber hjemover gennem Hareskoven
med lange tempoløb, som vi løber i fartgrupper.

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/smoerfedtmosen-hareskovby-hareskoven/map



Jeg håber , at mange af Jer vil møde op på tirsdag - uanset vind og vejr - og deltage
i løbetræningen.

Vi ses...


Mogens
Løbetræner