Til Løbeholdet:


Desværre måtte vi aflyse løbetræningen sidste tirsdag, da vejret i dagene før så noget usikre ud.
Men på tirsdag lover de koldt - men tørt, så vi gennemfører den rute / træning , som var annonceret sidst.


En prøvet rute gennem Bagsværd, Gladsaxe til BaseCamp i Sorgenfri , hvor vi indlægger 2
bakkespeed-løb , inden ruten går af andre veje hjem til Laurentsvej.

En distance på ca.12 km , med indlagte tempostykker , fartleg , løb på lygtepæle, bakkespeed m.m


I kan se tirsdagens løberute her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=c540074e-d495-4dee-a50c-2a979511188f



Vi ses på tirsdag - friske og løbe-ivrige som altid !

Med pandelamper og reflekser.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet :


Håber , at I alle har haft tid til hyggeligt samvær med familie og venner , men også har fået
rørt benene , så I er nogenlunde klar til opstart på en ny løbesæson 2025.

Jeg er lidt usikker på glatte veje og stier i øjeblikket , så jeg byder ind med en tirsdags-træning,
hvor vi løber uden den store fare for faldøvelser.

En prøvet rute gennem Bagsværd, Gladsaxe til BaseCamp i Sorgenfri , hvor vi indlægger 2
bakkespeed-løb , inden ruten går af andre veje hjem til Laurentsvej.

En distance på ca.12 km , med indlagte tempostykker , fartleg , løb på lygtepæle, bakkespeed m.m


I kan se tirsdagens løberute her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=c540074e-d495-4dee-a50c-2a979511188f



Vi ses på tirsdag - friske og løbeivrige som altid !

Med pandelamper og reflekser.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Årets sidste løbetræning med holdet !

Jeg har ledt efter et egnet juletræ med lidt lys , og har ikke umiddelbart kunne finde noget spændende.

Så det bliver en stille juletræs-dans om juletræet på torvet i Søndergaard Park / Bagsværd.


Dernæst en rundtur i området med bl.a langt tempoløb over 1 km ad tog-stien, som vi har løbet før.


Så går turen ned til Bagsværd Sø, og via Aldershvile Slotspark videre til Højnæs , som vi bestiger i
et hurtigt ryk.


Dernæst langt tempo-løb inden vi vender hjemover med lidt fartleg / og løb på lygtepæle m.m

Distancen : ca.10 km + øvelser et oplyst sted ved Susanne.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=c3d88efc-bdf0-446d-9884-1f376c847e8a


Vi ses på tirsdag til årets sidste tirsdagstræning.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet :

Endnu en fantastisk julesamling hos Mette. Først en langtur / mosetur , hvor vi kom ud på ukendte stier.
En god distancetur på ca.20 km. Lige præcis det der var planen , inden vi kastede os over et helt overdådig
madbord.


På tirsdag:

Efter 3 ugers bakke-trappe-træning vender vi tilbage til skovens mørke , stille ro.
Det bliver en rundtur på de brede stier , med 4-5 lange tempoløb , som afvikles i farthold, så alle
får nogenlunde den samme pause mellem hvert fartpas.

Når vi løber rundt i grupper i skoven er det helt afgørende, at vi er godt oplyst med pandelamper.
Derfor: Mød op til træning og husk reflekser og pandelamper.

I kan se ruten ( gammel kending ) her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=e911bf13-6d6e-4094-95b1-2c45e6545ec7

Distance med opvarmning og afjog - ca.10 km.



Vi ses på tirsdag i godt humør - med energi og løbelyst.


Mogens
Løbetræner

Til løbeholdet i Bagsværd:

Tirsdag er det sidste gang på trapperne i denne halvleg.

Jeg synes, at I alle har gjort det rigtig godt med denne form for løbe / styrke -træning og er
imponeret over Jeres deltagelse og energi 👍


Det bliver små udsving ang. ruten. En lidt anderledes udtur , 3 nye bakkespeeds ved Herlev Sygehus
Indslag ved Susanne og til sidst en god omgang trappetræning med nye udfordringer.

På hjemturen lidt tempoløb og in / out- løb.


Distancen ca.9 km + trappeløb + Styrke/ koordinationsøvelser.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=6aaade64-677e-419a-960a-c09630671a0c



Vi ses på tirsdag til endnu en omgang god bakke / trappetræning.


Mogens Jacobsen
Løbetræner