Log ind
X
Brugernavn:
Kodeord:



LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
30.04.2017
Til Løbegruppen:


Forårs-sæsonen er i den grad skudt i gang og allerede nu er der flere af vore løbere , der præsterer helt vildt !

Tillykke til duoen Sannie og Lisbeth , der løb et perfekt tandem-løb i Lyngby i søndags og begge blev belønnet med en top 25 -placering
og en klækkelig præmie-gevinst. Også Lisbet W. gennemførte BT-halvmarathon - endda for 15.gang i træk - og står nu foran
en kanon opgave ved Tri-Jernmand senere på året. Det bliver stort ,og det skal nok lykkes for Lisbet ....


På tirsdag byder jeg ind med en meget afvekslende løbetræning - velvidende, at nogle af Jer har "nedtrapningsuge" og andre har
løbet langt i weekenden eller været i hård konkurrence.

Det snakker vi om inden start. MEN ...distancen, ruten og indholdet skal ikke afholde nogen fra at holde fridag og blive væk.


Tirsdags-træning:

En meget afveslende rute på ca.12-12.5 km , hvor vi starter op med korte opvarmnings-tempoløb i Smør-Fedtmosen, inden vi
krydser gennem villavejene i Hareskovby og ender i Hareskoven , hvor der igen vil blive opgaver.

Vi krydser Fægyden og løber af store og små stier / også MtB-spor / Det røde spor / på kryds-og tværs gennem Hareskoven.

Hovedreglen: De små listige, snørklede stier = vi løber i samtale-tempo
De brede, flade, løbevenlige stier = vi løber speed / tempo / enten individuelt eller i fartgrupper


Vi ender ved Skovbrynets Station og af-jogger i samlet flok hjemad mod Stalden på Laurentsvej.



I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=603



Vi ses på tirsdag ....


Mogens
Løbetræner
LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG
30.04.2017

Til Løbeholdet:

Fint fremmøde i onsdags og rigtig god "speed" ved de sidste afsluttende sprint-intervaller
på kunststofbanen.

Vicky fik udfordret Dennis så voldsomt på intervallerne , så Dennis efterfølgende sendte
mig dokumentation for ny personlig hastighedsrekord. Sådan !


På onsdag skal vi i en helt anden retning - nemlig startende nordover.

På en stor rundstræknings-rute løber vi først forbi Gladsaxe Kirkegaard, ad Klausdalsbrovej
- ind i Herlev Kommune og ind i Havekolonien Nyvang , gennem Kagsåkollegiet, ad småstier
til Havekolonien Mosehøj og hjem til Stalden på Vandtårnsvej.

En samlet strækning på ca.7 - 7.5 km.

Der vil blive lagt mange store og små kvalitets-pas ind undervejs - bl.a


1) Stigningsløb ...niveau 1+2+3+4+5 x 2

2) Kort bakkespurt.

3) Tempoløb i fartgrupper over 4-500m

4) Tempoløb på grussti - ca.300m

5) Kort ,hæftig bakkespurt

6) In / out-løb på asfalt-sti

7) Afsluttende tempoløb med makker 2 x 200-300m på grustier


Det skal nok blive en fin og også krævende træningstur og får vi endelig lidt varme og sol
så kan det kun blive godt !


I kan se ruten her:


http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=602


Vi ses på onsdag ....


Mogens
Løbetræner
LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
22.04.2017
Til Løbegruppen:


Det er i de næste uger, at mange af Jer skal til "eksamen" efter vinterens og forårets vedholdende træning.

Jeg er meget tilfreds med Jeres form-niveau p.t , hvor de fleste er ved at toppe med fart og udholdenhed
på distancen.

Man kan måske "skjule sig lidt" ved tirsdagstræningen i skoven m.v , men når den står på interval-træning
på banen om torsdagen, så er der ingen smuthuller.

Her får vi et klart billede af , hvor I står m.h.t tempoet og udholdenheden også på de lidt længere intervaller op
til 3000m - og det ser overall rigtig godt ud og lover noget stort til de forestående løb i maj måned.


Forøvrigt tillykke til Jer , der har været i konkurrence i weekenden og gjort det strålende -

Henriette, Svendsen og Smeden (evt.flere)

- - -


På tirsdag byder jeg ind med både lang og hård træning.

Samlet distance på ca.14 km , hvis man vil med hele vejen rundt.


Vi løber først forskellige tempoløb - individuelt og i fartgrupper - gennem hele Hareskoven og ender helt
oppe i Nørreskoven.

Så kommer dagens hårdeste opgave: 5 km tempoløb startende midt i Nørreskoven og sluttende helt nede
ved AB`s sportsanlæg.
I løber fart på kilometersten og forsøger at holde et ensartet og højt tempo på alle 5 km.


Vi slutter dagens træning af med let afjog hjem til Laurentsvej.


I kan se ruten her:


http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=601



Vi ses på tirsdag -

og husk ......der er også intervaltræning på Stadion på torsdag.


Mogens
Løbetræner
LØBEHOLDET - ØVEDE - NOVO SØBORG
22.04.2017

Til Løbeholdet:


Vi havde en god og også lang træningstur sidste onsdag , hvor flere af Jer fik løbet over 8 km.

Trods uheld for Birgitte fik vi løst problemet og kom alle hjem.
Jeg håber bestemt ikke , at det er en langvarig affære med Birgittes fodskade ?


På onsdag sætter jeg distancen en smule ned , men lægger til gengæld på m.h.t kvalitet.


Vi skal først løbe i Mørkhøj-området på stier og villaveje med en del tempoløb - både individuelt
og i fartgrupper / makker.

Vi løber fra området over Mørkhøjvej og slutter dagens træning af ved kunststofbanen (Blågaard Seminarium) ,
hvor vi først laver øvelser og slutter af med 4 x ca.80 m intervaller , med gåpauser imellem.

Intervallerne lidt længere (ikke meget) en det vi før har prøvet.


Vi afjogger i samlet flok hjem til Vandtårnsvej.

En samlet distance på ca.7 km - men som nævnt med en masse kvalitet.


I kan se ruten her:

http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=600



Vi ses på onsdag ..... nu må varmen da for s.... da være på vej ?


Mogens
Løbe-træner
LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
16.04.2017
Til Løbegruppen:


Det bliver en "selv-vælger" ang tirsdagens løbetræning.

8-10 af holdets løbere har et "Helvede i Nord" i benene og skal ikke ud i hårde tempo-pas dagen efter.

Det betyder, at alle , der har været i konkurrence om mandagen løber "restitutions-løb" , dvs roligt løb
uden deltagelse i temporyk o.a. Men mød op alligevel og restituer gennem løbetræning !


Alle Jer andre går til træningen med energi som normalt og løber distancen på ca.11 km , med en masse
kvalitet-pas indlagt.


Jeg har denne gang valgt en anderledes rute, hvor vi kommer til at løbe i terræn og i områder, hvor vi
aldrig har været før.

I store træk: Gennem Smør-og Fedtmosen af de små stier, videre ind i Herlev, og rundt på stierne omkring
Golfbanen (Hjortespring) , videre af stier og villaveje gennem Hareskovby, og op i Hareskoven, hvor vi
lige når at snuse til stierne inden det går hjemad mod Laurentsvej.

Distance: ca.11 km. Mange tempoløb i niveau 4 , individuelt og i fartgrupper m.m...


I kan se ruten her:


http://www.lassestorgaardjacobsen.dk/map/?id=599


Vi ses på tirsdag...


Mogens
Løbe-træner



copyright Lasse Storgaard Jacobsen - releases unlimited 2013