Til Løbeholdet:

Det er sommer , der er varme i luften = vi skal i skoven.


Jeg har planlagt en god, smuk og meget afvekslende rundtur i Hareskoven på bl.a de absolut mindste spor og stier.


Vi løber fartleg og tempopas de steder , hvor jeg mener, at I kan løbe uden problemer og hvor underlaget er stabilt og jævnt.

Med opvarmning og afjog til og fra Hareskoven bliver træningen på ca. 10.5 - 11 km.

Er vejret nogenlunde med os, så bliver det en dejlig tur i skoven i godt selskab.


Ps. Er du under opstart / har været væk et stykke tid, så kan du stå - på / og af - ved Skovbrynets Station , hvor vi kommer forbi kl.ca.16.10-16.15. Så bliver din rute ca.6-7 km.


I kan se ruten her:


https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/naturrute-i-hareskoven




Vi ses på tirsdag til en god gang tirsdags-træning.

Bedste hilsener
Mogens

Til Løbeholdet:

På tirsdag byder jeg ind med en god blanding af tempoløb på villaveje, speed-intervaller over 100m på græs + 2-3 mellem-intervaller på 600-800m + forskellige styrkeøvelser m.m , hvis vejret er med os.


Ruten er lagt gennem Bagsværds villaveje til Gladsaxe Kirkegård. Her vil det meste af kvalitets-træningen foregå på græsarealerne og på rundstrækninger
på 600 / eller 800 m.


På hjemturen vil vi løbe et lagt tempoløb over 1.5 km , med ned-ad-bakke-afslutning.

Vi topper lige træningen med et ca.150m cross-lignende temporyk på græs / med forhindringer.



Så - alt i alt - en meget varieret tirsdagstræning , der både byder på tempoløb , in/out-løb , korte hurtige speed-intervaller på græs + en serie
mellemintervaller , der løbes i max-tempo, + afsluttende cross-forhindringsløb.

Ruten er -med det hele - ca.10-11 km , med god mulighed for alle til at vælge ud og skære til , så det passer med din løbeform.

I kan se ruten her:


https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=b694abe8-05e6-441f-8056-9d596bdd888d



Vi ses på tirsdag.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholder:

På tirsdag skal vi løbe 2 halvlege med hvert sit kvalitets-element.

Opvarmning af cykelstien til Havekolonien Nyvang. På grusstierne løber vi en serie på
3-4 x korte intervaller. I deles ind i hold: Distancer: 460m / eller 520m / eller 580m. Løbes med høj intensitet.
Pause : ca.90 sek. mellem hvert interval.


Vi forlader Havekolonien af "bagdøren" og løber over til græsarealerne i Herlevhuse. På de bakkede skråninger
løber vi 2 cross-tempoløb på nyslået græs / gerne intervaltempo. Distancen er 2 x 680m.


Herefter løb på lygtepæle / in-out-løb hjemad.


Samlet distance ca.10.5 - 11 km. Og som nævnt 2 halvlege med kvalitets-træning.

Er du helt fit og klar, så køres der fuldt igennem på intervallerne. Ellers kan du selv udvælge de pas, hvor du vil
løbe max.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/intervaller-i-havekoloni-plus-crosstempoloeb



Vi se på tirsdag , som altid med god energi.


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet:


På tirsdag - og det glæder jeg mig til - skal min nye , flotte blå klubtrøje luftes for første gang 👍


Jeg byder ind med en kombination af afslappet skovtur på de mindste stier og spor i Hareskoven og hård interval-træning som afslutning.


Den samlede distance bliver ca.11 km , hvoraf vi kommer til at løbe interval -og tempoløb de ca.5 km.


Mulighed for - som tidligere - til at stå på og af - ved Skovbrynets Station og afkorte den samlede rute til ca.7-8 km.


Opvarmning til Skovbrynet Station. Kort bakkespeed til togbroen. Herefter mange km. i meget roligt tempo af en
snoet sti gennem Hareskoven.


Derefter kvalitets-træning: Først 800m interval / pause . Herefter 5 -6 x ca.5-600m i små farthold med start / slut samme
sted i stjernekrydset. (pause mellem hvert interval: 1 min.).

Efter denne omgang har I fået nok kvalitet for dagen og vi jogger hjem via Skovbrynets Station.



I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/borup/skovtur-plus-intervaller-i-hareskoven



Glæder mig til at se mange af Jer til løbetræning på irsdag .....
..... og hvilket holdfoto mon Henry får i kassen ??


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet :

På tirsdag drager vi sydpå mod Herlev , hvor dagens hovedopgave bliver intervaltræning på en rundstrækning i
Elverparken ( ca.500m ) x 3-4.


Vi følger "Den grønne sti" langs Kagsåen , som vi har gjort så mange gange før, og jeg lægger en del fartleg ind som opvarmning , hvor vi løber " på lygtepæle " i små farthold. ( mere herom på dagen )


Vi lander i Elverparken , som er en smuk lille park med en sø i midten. Her på stierne løber vi intervaller i max-tempo med ca.2 min. pause imellem.


Efter denne omgang går turen hjemad via alternativ rute, på små stier og villaveje.
Også på hjemturen vil vi løbe nogle stræk med fart og tempo i fartgrupper.


Så alt i alt en lang træningstur på ca.11-12 km , og en masse forskellige indlagte kvalitetspas, hvoraf interval-træningen bliver hovedopgaven.


Ps. Hvis længden / kvalitets-passene er en for stor mundfuld, er der god mulighed for at skære til , så det passer den enkelte.



I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/intervaller-i-elverparken



Vi ses på tirsdag.


Mogens
Løbetræner