Til Løbeholdet:


Ikke så lang distance på onsdag ( ca.6 km ) , men til gengæld mange små tempopas og
2 interval-serier , hvor vi løber topfart i små ryk på tid ( ca.8-10 x 25 sek ) med gåpauser ind imellem.


Vi løber på de stille villaveje i Mørkhøj, gennem Gladsaxe/Herlev-industriområde og via
Havekoloni hjemover.


Jeg håber at mange vil lege med.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/moerkhoej-dynamovej/map




Vi ses på onsdag ..


Mogens
Løbetræner

Midtvejs på ruten. 10 løbeglade piger: Øverst: Karina, Stina og Maria. Nederst: Ann, Kirsten, Susanne, Birgitte , Karina , Pia og Rosa.

(Jeg kan det der med Jeres navne)

Til Løbeholdet:

Jeg er imponeret over Jeres store energi og løbeglæde og selvom vi nu er begyndt
at løbe topfart (niveau 5) , så er alle med på opgaverne !


På onsdag skal vi ud i den vilde natur - på en off-road rute i Gyngemosen på små spor og stier.

Men der bliver også tid til løbepas med en serie af interval-løb som sidst, hvor vi løber topfart
med gåpauser ind imellem.

Jeg har planlagt 2 serier intervalløb på ruten , hvor vi løber på tid.

En rute på samlet ca.6 km. En blanding af asfalt, stier og græs.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/ofroad-rute-i-gyngemosen/map




Vi ses på onsdag / og det er vist tid til dækskifte til sommerdæk / dress.


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:


Vi har stadig løbere på Holdet der står foran store opgaver:


Ellegaard , Britta, Jorunn ( flere? ) løber Københavns Marathon d.19.maj og jeg kan kun opfordre til
at mange af Jer vil støtte og heppe på vores løbere undervejs.


Selvom marthonløberne er på "nedtrapning" kan I måske godt være med på en del af tirsdagens
træning , der for alle andre byder på lang distance (14 km) og med indlagte intervalpas , som vi
løb i skoven sidste tirsdag.


Vi løber denne gang langs stisystem helt ud til Kagsmosen på grænsen til Rødovre og retur ad
voldanlæg, småstier og listige smutveje. Det skal nok blive en solid løbetræning i et meget smukt
terræn.

Kvalitetsdelen: Som sidst vil jeg ha` fart over feltet. Det er nu vi skal løbe topfart, helst 2 gange
om ugen (tirsdag/torsdag) .


Jeg lægger 7 intervalpas ind undervejs efter opskriften:

Topfart/intervaltempo:

7 min. / let jog + 6 min / let jog + 5 min / let jog + 4 min / let jog + 3 min / let jog + 2 min / let jog
+ 1 min - afjogning til Stalden på Laurentsvej.

Jeg sammensætter de 7 intervalpas alt efter , hvor på ruten der kan løbes rigtig hurtigt !

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/kagsmosen-rundt/map



Vi ses på tirsdag ...



Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


På onsdag skal vi "en tur på Volden" - både nede langs kanalen og oppe på voldanlægget.


En løberute på ca.6.5 - 7 km , og en hel del indlagt kvalitet.


Vi varmer op med stigningsløb og løbeøvelser og tager en rundtur ned omkring Blågaard Seminarium
og gennem Gyngemosens stianlæg.


Ved Nørre Gymnasium drejer vi til højre ind langs Kanalen og løber ud til Frederikssundsvej og retur
oppe på volden. En meget løbevenlig og smuk del af ruten.

Vi returnerer gennem stier og villaveje i Mørkhøj.


Mange små temporyk og makkerløb, så pulsen skal nok komme op flere gange undervejs.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/blaagaard-volde-mm/map




Og det giver altid meget mere energi og løbelyst når vi er mange , der deltager , så
kraftig opfordring:

Mød op og vær med - du bliver både smukkere og lever længere ved at holde kroppen fit !
Løb er sundt !


Vi ses..


Mogens
Løbetræner