Til løbeholdet:

På tirsdag går ruten gennem Smør-og Fedtmosen til det nordligste Herlev og retur.

Små listige stier og spor og også velegnede løbestier på grus og asfalt.

Jeg lægger en del fart og tempo ind undervejs , så det bliver en "halvhård" træningstur på
ca.10.5 - 11 km.

Som altid løber vi roligt på de små stier med usikkert underlag og tempo / fart de steder , hvor
underlaget er fladt og velegnet.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=9794cadc-8762-4e06-a40c-46a793405c02


Vi ses på tirsdag.


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet:


På tirsdag byder jeg ind med meget forskelligt - en gryderet af speed-intervaller , lange tempoløb tilsat forskellige krydderier.

Jeg har lagt en rute , hvor vi først løber 3 x speedintervaller på sti rundt om Højgaardssøen ( ca.350 m ) , dernæst langt tempoløb , med stop for foden af Højnæs.

Så snupper vi Sparta-bakken og ender ved Bøndernes Hegn og kommer over i den anden del af Hareskoven.

Først en stille rundtur på listige spor og endelige 2 x tempoløb i fartgrupper inden vi lander ved Skovbrynets Station.

Vi jogger af hjemad - men langs motorvejs/cykelstien til viadukten og den vej hjem til Laurentsvej.

Samlet distance : ca.10-11 km , men med meget forskelligt indlagt kvalitet. En middel-hård træning.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=a1ef704f-889e-41c9-8f66-e73f2c2054a5



Vi ses på tirsdag - efteråret er på vej, så find vinterdresset frem.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Vi må nyde de sidste uger inden mørket sænker sig og vi går over til den velprøvede vintertræning.

Derfor byder jeg ind med endnu en skovtræning på kendte stier i Hareskoven og over på den
anden side af Fægyden / retur.


En samlet distance på ca.11.5 km med både rolige pas og indlagte lange tempoløb på de brede
stier.


Jeg håber , at mange vil være med og opfordrer kraftigt til , at Jer , der har holdt en rimelig lang
løbepause , finder løbeskoene - og motivationen frem og deltager , som opstart til vintertræningen !

Jeg skal nok være opmærksom på , at dosere kvalitetspassene, så I alle bliver udfordret på
Jeres nuværende niveau.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=2946750e-5f24-416c-97c2-492d8e654701


BEMÆRK: Mette har lagt en indbydelse til jule-afslutning ind på vor facebook-side.

Vi ses på tirsdag.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Stadig forrygende dejligt sensommervejr.

Lægger op til en natur-tur i vores mange smukke nærområder med skove og søer.

Jeg har lagt en rute på ca.10.5 - 11 km , hvor vi kommer godt rundt i både kendte
og ukendte kroge.

Vi løber som opvarmning i retning mod Bagsværd Sø , men tager en anden rute end den normale og
kommer ind i Aldershvileparken fra anden side . En rundtur i Aldershvileparken, langs Bagsværd
sø, forbi Sparta Bakken og op og ramme Kulhusstien.

Her vil jeg indlægge 2 lange tempoløb over 800-1000m med 2 min pause imellem.
Så lander vi i Kulhuse, krydser Frederiksborgvej og løber roligt af natursti til Bøndernes Hegn.

Her - i den anden del af Hareskoven - vil vi løbe 2 x korte speed-intervaller på ca.400-500m inden
vi rammer Skovbrynets Station og sluttelig afjog til Laurentsvej.

Distance som nævnt ca.10.5 km

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=fe973229-d4e0-4785-92f4-f9719f938752



Vi ses på tirsdag med en masse løbelyst.


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet:

Vi har haft mange løbere i aktion de seneste dage.

Først var vi 8-9 løbere til start ved ølsmagning i Vridsløselille Fængsel.
Allerede her , var der nogle der fik for-været deres småskader. Pilen stillede op med
lidt "muren" i muskulaturen , og som ølsmagningen skred fremad , blev Pilens skade
mere udtalt.

Så havde vi 4-6 løbere til start i Københavns gader. Og som jeg har fået tilbagemelding om, er alle
vore løbere kommet igennem - Astrid med en flot pr. godt hjulpet af Henriette.

Pilen måtte udgå efter 3 km , nok som følge af en for aktiv indsats under ølsmagningen fredag ??

- - -

På tirsdag skal vi løbe til og fra Gladsaxe Kirkegaard.

Jeg har lagt ruten omvendt af hvad " vi plejer ",

Distance ca.11 km. Lange tempoløb og på Kirkegaards-området: 3 x 100m speed på græs + 3 x 800m -
interval-serie på asfalt + det løse...

På hjemturen flere kval-pas med in/out-løb og "løb på lygtepæle" ...m.m

I kan se ruten her:

image.pnghttps://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=b2685d73-9a31-4dda-8edb-c205a06f63a9



Vi ses på tirsdag.


Mogens
Løbetræner