Til Løbeholdet :

På tirsdag drager vi sydpå mod Herlev , hvor dagens hovedopgave bliver intervaltræning på en rundstrækning i
Elverparken ( ca.500m ) x 3-4.


Vi følger "Den grønne sti" langs Kagsåen , som vi har gjort så mange gange før, og jeg lægger en del fartleg ind som opvarmning , hvor vi løber " på lygtepæle " i små farthold. ( mere herom på dagen )


Vi lander i Elverparken , som er en smuk lille park med en sø i midten. Her på stierne løber vi intervaller i max-tempo med ca.2 min. pause imellem.


Efter denne omgang går turen hjemad via alternativ rute, på små stier og villaveje.
Også på hjemturen vil vi løbe nogle stræk med fart og tempo i fartgrupper.


Så alt i alt en lang træningstur på ca.11-12 km , og en masse forskellige indlagte kvalitetspas, hvoraf interval-træningen bliver hovedopgaven.


Ps. Hvis længden / kvalitets-passene er en for stor mundfuld, er der god mulighed for at skære til , så det passer den enkelte.



I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/intervaller-i-elverparken



Vi ses på tirsdag.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet :


På tirsdag skal vi ud på en god, lang træningstur , hvor det meste kommer til at forgå i skoven og på de mindre trailspor.

Opvarmning til Skovbrynets Station ( hvor man , hvis ruten er for lang , kan stå på og af ).

Så dykker vi ind i skoven og følger de små spor til Bøndernes Hegn. Herfra løber vi tempoløb i fartgrupper ca. 1 km
til Kulhus og herfra yderligere ( efter pause ) ned-ad-bakke løb på ca.1 km til Furesøen. Garanteret smukt syn ud over søen 👍

Så står den på 400 op-og ned på "Vaskebrættet" , hvorefter vi følger et lille spor til Kollekolle.


Herfra går hjemturen gennem Hareskoven med 2-3 indlagte tempoløb og fartleg.


Den samlede distance bliver ca.12.5 km ( eller ca.8.5 km hvis du står på og af ved Skovbrynets Station )

Men alt i alt en lang distance og en stor mængde kvalitet , så hver især af Jer må regulere kræfterne ,så der er noget at løbe med hele vejen rundt.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/hareskoven-furesoeen-vaskebraettet-hareskoven



Vi ses på tirsdag - det skal nok blive godt !



Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet:

På tirsdag byder jeg ind med en noget alternativ løberute på ca.11 km.

Vi skal igennem Smør-og Fedtmosen og helt over til Sømosen på grænsen til Ballerup Kommune.

Meget vekslende underlag , den første halvdel mest grusstier og blødt underlag , men på hjemturen fra Sømosen
skal vi også løbe på villaveje og gennem stier i boligkvarterer , inden vi igen tager det sidste stykke på nogle km gennem Smør-og Fedtmosen.


Jeg lægger som altid en del kvalitetspas ind - bl.a med tempoløb i fartgrupper og in / out løb på skridttælling m.m


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/soemosen-hjortespring



Vi ses på tirsdag. Der er kommet varme i luften , så det bliver en herlig træningstur !


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


Der er kommet mere varme i luften , foråret er slået igennem - det er tid til de korte tights .

På tirsdags fortsætter vi i sporet med tempoløb i fartgrupper og desuden 2 interval-serier på de kortere ( og dermed hurtigere ) distancer.


Det hele kommer til at foregå i Smør-og Fedtmosen.


Først opvarmning med stigningsløb og lidt in/out-løb .

Så følger et langt temporyk over ca.1 km på løbevenlig sti , der hælder jævnt nedad
gennem mosen.
Her løber vi i små farthold, hvor I skiftes til at være frontløbere = fartholdere.


Så går vi over til dagens vigtigste kvalitetstræning:

Først en interval-serie : 4 x ca. 400m ( med pause imellem 1 min )


Så lunter vi hjemad - med snupper lige dagens andren interval-serie:

2 x ca.800m ( med pause: 3 min )


Så er det ellers afjog hjem til Laurentsvej.


Den samlede distance , hvis du deltager i alt ovenstående: ca.10-5 - 11 km.

Men du vælger selv til og fra - og for løbere, der er på skåneprogram , kan vi sagtens skære fra, så det bliver et overkommeligt træningspas.


I kan se løberuten her: https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/interval-serier-i-smoer-fedtmosen



Vi ses på tirsdag i godt vejr - det sørger jeg for !



Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Vi er nu inde i en periode af løbeåret, hvor vi går ind i forsommerens konkurrencer.

Det betyder ,at vi træningsmæssigt skal træne med intervaller på øverste hylde.


Det skal dog ikke afskrække nogen af Jer , for der bliver individuelle interval-tilbud på stierne i
Hareskoven , så alle får løbet de serier , der passer præcist til hver enkelt.

Vi varmer op til Skovbrynets Station og løber ind til stjernekrydset.

Herfra starter 1.halvleg med ( det fulde program ) : 3 x 1000m ( med 3 min pause imellem )

Derefter jogger vi over til en lille kuperet rundstrækning på ca.350-400m:
Her løber vi 2.halvleg med ( fuldt program ) 4 x 400m ( kort pause på 1 min )

Som nævnt er det kun Jer løbere , der er fuldt restituerede og kampdygtige, der skal gennemføre
hele programmet , som nok kan trække tænder ud. Men hver især beslutter selv , hvor meget interval ,
der skal i benene på denne opstartsdag.

Efter interval-serierne løber vi stille hjem til Laurentsvej af en anden hjem-rute.

Samlet distance med det hele: ca.12 - 12.5 km.

I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=a3b51cb2-5227-4323-9f6b-448c0c73af7b


Mogens
Løbetræner