Til Løbegruppen i Bagsværd:


Vi fortsætter vores løbetræning på vej....mod de højeste tinder !


På tirsdag skal vi ud på en meget afvekslende naturrute på ca.12.5 km , hvor vi runder Bagsværd Sø, Nybro , Sophienholm,  Lyngbykanalen.Frederikdal Slot , Ned over til Frederiksdal og gennem små og store stier hjem gennem Hareskoven.

Vi løber igen i tempohold , så alle kan finde deres tryghedszone og ikke bliver udfordret over niveau.
Jeg indlægger mange små in/out-fartpas og også længere tempopas over 1 - 1.5 km.


I kan se ruten her:
https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/bagsvaerd-soe-moelleaaen-frederiksdal-hareskoven  



Jeg håber, at mange af Jer kan løsrive Jer fra Jeres "hjemmearbejde"    og har tid og lyst til en god løbetur med gode løbevenner ! 

Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:


Vi skal på tirsdag ud på en varieret rute på ca.12.5 - 13 km , hvor det meste af ruten er henlagt til de brede skovstier.


Men vi kommer også til at løbe halvlange tempoløb på asfalt - bl. ca. 1 km på den bugtede "Fægyden".


Vi snor os gennem Smør/Fedtmosen og gennem Værebros stier og villaveje og ender i Hareskoven .


Her er reglen som altid:  Vi løber stille og roligt på de små listige Mtb-spor m.m og tempoløb i niveau 4 på de brede ,løbevenlige skovstier. 

 
Vi kommer helt over på den anden side af Fægyden og snuser lidt til skovområdet omkring "Skovlyst".
Det skal nok blive en god træningstur og jeg håber, at mange vil være med.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/vaerebro-hareskoven-jonstrup  


Vi ses på tirsdag i god humr som altid..


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Hvor jeg længes efter varme og sol over land. Men det skal nu nok komme ....

På onsdag fortsætter vi i sporet med den afsluttende vintertræning med indlagte tempopas i forskellig længde.


Turen går denne gang op ad Vandtårnsvej med stigningsløb og løbeøvelser som opvarmning.

Via stisystem ender vi i Rundgården, hvor vi vil løbe nogle intervalløb / med makker.

Dernæst via stistystem bag om Høje Gladsaxe, hvor jeg ligeledes vil lægge flere lange og halvlange tempoløb ind,så vi får pulsen godt op 4-5 gange undervejs.


Distancen bliver ca.6 km , med meget forskellige indslag.


I kan se ruten her:
https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/rundgaarden-bag-om-hoeje-gladsaxe  


Vi ses på onsdag til en god gang løbetræning i rigtig godt selskab.

Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet:

Nu må det godt holde op med at regne. Vi trænger til lidt sol og lidt mere varme...


Men vi løber jo under alle forhold - således også på onsdag, hvor turen går nordpå til Bagsværds villaveje og enrundtur på Bagsværd Fort , hvor vi skal løbe nogle makker-intervaller.


Den samlede distance bliver ca. 6- 6.5 km og jeg lægger mange små kvalitetspas ind undervejs:

- Opvarmning med stigningsløb

- Løbe - koordination

- Løb på lygtepæle

- 400m græsbane-speed

- 2 x makkerintervaller på Bagsværd Fort

- Langt tempoløb - (evt. med makker)



I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/bagsvaerd-fort-mm  



Vi ses på onsdag til en god gang løbetræning ..


Mogens 
Løbetræner

Til Løbegruppen:


På tirsdag har jeg planlagt en rute , hvor vi kommer til at løbe rimelig lange stræk på stier , asfalt og fortove. Men vi skal også op og løbe på Vestvolden og her får vi lidt græsunder fødderne.


Jeg vil lægge tempostykker ind undervejs , således at vi kommer til at løbe i 3 fartgrupper på tid .

Der bliver lagt temporyk ind ( i niveau 4 ) på tid:  3 + 4 + 6 + 7 + 8 min.

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/herlev-vestvolden-retur/map  



Vi ses på tirsdag til en god gang løbetræning.


Bedste hilsener
Mogens 
Løbetræner.