Til Løbeholdet :

De lover rigtig godt og varmt vejr på tirsdag, så jeg byder ind med en skovtur !

Det bliver 11.5-12 km rundtur på små spor og store stier i Hareskoven i velkendt naturområde.

Jeg lægger undervejs en del kvalitet ind , bla. med stigningsløb som opvarmning, halvlange tempoløb
i fartgrupper og fartleg med "løb på skridt". Vi slutter skovturen af med den gennemprøvede 1 km -
"ned ad bakke" - fra Bøndernes Hegn til Skovbrynets Station.


Jeg håber , at mange vil være med i legen . Det bliver ikke en knaldhård træning - det lover jeg 😀


I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/activities/activity/f95ece11-8b4a-43d9-8cdb-a7606badd12f


Vi ses på tirsdag.


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet :

I dag - søndag - har vi 4 løbere på - og omkring - vort Løbehold til start ved Københavns Marathon.
Jeg håber , at vi får gode tilbagemeldinger om gode løb.

På tirsdag skal vi ud på gennemprøvet rute omkring Bagsværd Sø, med en forlængelse / afstikker
når vi kommer til Frederiksdal.

Distancen bliver ikke så lang - ca.10 km , men der bliver en del kvalitet indlagt undervejs.

Stigningsløb og flere lange tempopas , hvor vi som altid løber i farthold.


I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Activities/Activity/3d2f9734-81a5-4a9a-86c5-35cae9735804


Vi ses på tirsdag


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet :

Det har været forrygende dejligt vejr den sidste tid og jeg håber , at det holder ved til tirsdag ?

Vi skal en rundtur i Smør-Fedtmosen, med mange indlagte fartspring undervejs. Vi kommer gennem
Træbanken, passerer Kildegården og løber helt i bund i mosen , inden vi på hjemturen gennemfører
dagens hårdeste pas: 2 x 800m intervaller på gode plane stier.

Derefter rolig jog hjem til stalden.

Samlet distance: .10.5 - 11 km. En rimelig mild omgang 😃


I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/activities/activity/e8936c38-3e4a-49c3-8aa1-c783e1201536



Vi ses på tirsdag !



Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Vejret er med os , og vi er inde i en periode, hvor jeg lægger meget kvalitet og fart ind i
løbetræningen.


Jeg tilbyder således - for alle Jer - der vil i topform - tilbud om kvalitetspas både tirsdag og
torsdag på Bagsværd Stadion.


Tirsdag:

Skovtræning. Samlet distance ca.12 km.
Opvarmning med stigningsløb til Skovbrynets Station.
Indlagt intervaller-serie fra Stjernekrydset : ca.6 x 400m ( med 1 min. pause imellem )

Derefter roligt løb på små spor - efterfulgt af flere lange tempoløb i fartgrupper.
Afsluttende med langt 1 km tempoløb fra Bøndernes Hegn - ( ned ad bakke ) til Skovbrynets
Station.

Det bliver en ganske udfordrende tirsdags-træning, så er du småskadet eller uoplagt på
dagen, så sorterer du selv i kvalitets-passene, så du ikke løber dig "ud i hegnet".
At træne til stregen - men ikke overtræne !


Torsdag

Intervaller på Bagsværd Stadion. Opvarmet og parat kl.16. Jeg aftaler med hver enkelt
interval-serie. Efter intervallerne - stille afjog et par omgange.

I kan se tirsdags-ruten her:

https://www.loeberute.dk/Activities/Activity/a4376980-4d3f-41c5-b1af-6bb3e73b9ed4



Vi ses på tirsdag - som altid i godt humør !


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet :

Stort og meget energisk fremmøde sidste tirsdag , så jeg håber, at mange igen vil deltage i festlighederne.

Der bliver 2 løbetilbud i ugens løb og begge tilbud indeholder meget fart i løbeskoene med tempoløb og intervaller.


På tirsdag:

Byder jeg ind med en rundtur i først Havekolonien Nyvang med niveau-løb og tempospeed på korte
stræk.

Så går turen videre til Havekolonien Klausdal , hvor vi gennemfører en interval-serie på
3 x 710 m ( med 2 min pause )


Så forlader vi kolonihaverne og dykker ned i Smør-og Fedtmosen , med ned-ad-bakke-løb mod Kildegården og
fortsætter af mindre spor videre ned i mosen.

Så slutter vi dagen af med et par kortere tempoløb , den sidste med
den klassiske "afslutning" - op ad bakke.


Alt i alt samlet distance ca.10-11 km , med en masse forskellig kvalitet !



Og så er I / vi alle inviteret til at hylde Line, med den runde fødselsdag efterfølgende i Fritidscentret.



På torsdag: Er jeg klar og tager imod på Bagsværd Stadion kl.16.00 - præcis - til en omgang seriøs
interval-træning på kunststofbane. Jeg aftaler individuelle serier med de af Jer , der vil deltage.
Mangler i fart i benene og topning af løbeform, så er det et rigtig godt tilbud. Mød op.



I kan se tirsdagens løberute her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=80337a74-d53f-4113-a853-c07c42dcde5a



Vi ses på tirsdag.


Mogens
Løbetræner