Log ind
X
Brugernavn:
Kodeord:



LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
19.09.2021
Til Løbeholdet:


Hvor er det herligt, at sidde herhjemme i kommandocentralen og uge efter uge få meldinger om
store bedrifter og sejre ude fra frontzonen.


4 af vore løbere var i konkurrence på Læsø- ved halv-og hel-marathon og alle gjorde det helt forrygende
med 3 individuelle 1.pladser og en 5.plads til Pilen. Jeg glæder mig så meget hver gang i markerer Jer i konkurrence.


- - - - - - - - - -

På tirsdag har vi både løbetræning og efterfølgende Løbermøde.

Derfor har jeg planlagt en rute i nærområdet under temaet: Kort - men hårdt ...

Distance ca.9.5 km i nærområdet - Smør-og Fedtmosen.

2 afdelinger med bakkeløb / speed over 70-120m x 3.
Løb ind-i-mellem på små græstier i roligt tempo. Afsluttende intervalpas: 2 x ca.1300m ..( 3 min pause )
Let afjog.


Alle kan starte ud fra Laurentsvej , da vi på intet tidspunkt er mere end 1 km fra udgangspunktet.
Skåneprogram - med nedsat distance og kvalitet til de løbere , der ikke er klar til fuldt program.

Er Læse-løberne ikke fuldt restituerede er der også minimal kvalitet til Jer. Men det er måske meget
godt at få rørt benene.


Ruten her: https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/kort-og-godt-i-smoer-fedtmosen




Vi ses på tirsdag - og husk : alle ideer og forslag er så meget velkomne på Løbermødet.



Mogens
Løbetræner
LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
11.09.2021
Til Løbeholdet:


Stadig optimalt løbevejr med varme og sol , og det skal vi selvfølgelig udnytte til at komme i skoven.


Det bliver kvalitets-mæssigt en god omgang med veksling mellem let løb i grundtempo og intervaller og
tempoløb - på de løbevenlige brede stier i Hareskoven.


Jeg har lagt en rute rundt i skoven, hvor vi bl.a skal løbe på øverste niveau 5 gange på forskellige distancer:

Startende med 1000m. Dernæst 350m + 700m + 250m. Og vi slutter af med et langt tempostykke på 1100m.



Det skal nok blive godt - for ind-i-mellem - skal I nok få tid til at trække luft ind på de små listige
stier i skovens dyb.


Distancen med opvarmning , intervaller og hjemtur - ca. 10.5 - 11 km.



Og også på tirsdag vil der blive skåneprogram med mindre distance / kvalitet.
Her skal man være ved Skovbrynets Station kl. ca.16.15 , hvor Holdet kommer forbi.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/skov-intervallerog-tempoloeb-i-hareskoven




Vi ses på tirsdag til en god omgang skovtræning med det hele ...



Mogens
Løbetræner
LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
04.09.2021
Til Løbeholdet:

På tirsdag skal vi virkelig ud i den skønne natur , som vi er så rig på....


Det bliver en gammel "kending" - kaldet "Kongeruten" - ca.11.km , med tempoløb på skovstier ,
korte og lange bakkespeed , afsluttende med 2 tempoløb i farthold over 6-800m.


Hareskoven , Furesøen , Frederiksdal , Mølleå-stien , Nybro og hjem langs Bagsværd Sø.

Er vejret nogenlunde som nu - lørdag - så bliver det en herlig tur .


Ps. Til de løbere, der ikke vil binde an med fuld distance er tilbuddet :
Parker ved Nybro Kro . Selv / opvarmning til Frederiksdal Bad (sti langs søen) , hvor Løbeholdet
kommer forbi ca.16.20-25. Distancen bliver herefter 5-6 km.
(Skriv evt. til mig for yderligere oplysning)


I kan alle se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/kongeruten-hareskoven-furesoe



Vi ses på tirsdag til en god gang kvalitets-træning i godt selskab.


Mogens
Løbetræner.

LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
29.08.2021
Til Løbeholdet:

På tirsdag bliver det endnu en omgang med tempoløb og intervalpas.


Denne gang går turen til Gladsaxe Kirkegaard , hvor vi først skal løbe en serie intervaller

a) Den lange ... 3 x 900m ( pause ca.2.5 min )
b) Den kortere ... 3 x 730m (pause c.2.5 min )


Derefter skal vi løbe en serie speed-løb på græs som stafet-løb ( som vi gjorde i Smør-Fedtmosen for
nogle gange siden ). Særlige regler. Startende med langt græsløb / distancen bliver så trin for trin kortet af.
Mere herom på stedet. Kortere distance = højere speed.


Derefter går turen hjem ad Bagsværds villaveje , hvor der også bliver lagt en serie in-out - pas ind.

Så i alt: Distance ca.10.5 - 11 km. Mange forskellige kvalitets-pas. ( ca.5-6 km )




BEMÆRK: Som sidst lægger jeg et alternativt op til de løbere , der ikke pt. vil kaste sig ud i fuld distance.
I skal parkere ved Novo Søborg på Vandtårnsvej og varme op til indgangen ved Gl.Kirkegaard,
hvor I skal være klar kl.16-15-16.20. I er således med til alle aktiviteter på Kirkegården
og drager et stykke med Holdet hjemover , inden I vender om og returnerer til Novo Søborg.
Distance: samlet ca.5-6 km ( en del interval - og stafet-løb )


I kan se ruten her ( og nedenunder den korte alternative rute )


https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/intervaller-og-stafetloeb-paa-glkirkegaard

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/kort-rute-paa-glkirkegaard





Vi ses på tirsdag - og der loves sol og sommer og medvind.



Mogens
Løbetræner
LØBEGRUPPEN I BAGSVÆRD:
22.08.2021
Til Løbeholdet i Bagsværd:

Jeg håber, at I alle har haft en god, lang og oplevelsesrig ferie , og at I er klar til en omgang
seriøs tirsdags-træning med Løbeholdet.


Jeg lægger hårdt ud med flere omgange Interval-træning i Hareskoven.


Jeg har valgt 2 forskellige cross-interval-ruter, på 400-500m , som skal løbes igennem flere gange hvert sted.


For løbere, der ikke er helt klar til den samlede pakke på : Distance: 10,5 - 11 km ( kvalitet ca.5-6 km ) ,
er Jeres udgangspunkt: Skovbrynets Station ca.16.10 , distance ca.5-6 km ( kvalitet ca.2 km ).


Vi skal ikke langt omkring i skoven , men der bliver stort spring mellem stille løb i grundtempo og fuld
tryk på intervallerne. Håber at I er klar , for så bliver det en rigtig god og hård træning.

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/mange-intervaller-i-hareskoven



Vi ses på tirsdag.

Mogens
Løbetræner





copyright Lasse Storgaard Jacobsen - releases unlimited 2013