Til Løbeholdet :

Dejlige meldinger fra løb og konkurrencer rundt omkring i landet i denne weekend , hvor nogle af vores løbere har været i kamp.

Supergode præstationer , der får mig til at glædes over , at vi / I øjensynlig gør det rigtige med vores tirsdagstræning.


På tirsdag må I tænke Jer til ruten, da jeg ikke kan få ruteplanlæggeren til at fungere.
Men det bliver en maget afvekslende rute og indhold, hvor vi først varmer op på små spor og brede stier gennem Smør-og Fedtmosen.


Vi forlader dette dejlige naturområde og løber videre til Vesterled Sø (Hareskovby) , hvor vi på stierne rundt om søen vil løbe dagens nok hårdeste pas: Interval-serie på: 3 x 800m med 2 min.pause imellem.


Herefter drager vi ad villavejene i Hareskovby ned til Hareskoven, hvor vi dykker ind på velkendte stier .
Jeg udfordrer Jer slutteligt med 2 x lange tempoløb , som vi løber i fartgrupper med jagtstart.

Vi jogger fra Skovbrynets Station hjem til Laurentsvej med opsamlinger undervejs, så vi lander i samlet flok.

Distancen med det hele: Ca. 11 km. ( med meget afvekslende underlag )


Vi ses på tirsdag - jeg sørger for sol, varme og medvind.


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet:

På tirsdag skal vi virkelig på natur-tur.
En anderledes løberute, til stier og områder , hvor vi aldrig har været før.

Vi skal helt over til grænseområdet mellem Herlev og Ballerup - til et meget dyrerigt / fuglerigt reservat , nemlig Sømosen.


Vi lægger ud med lidt opvarmning gennem Smør-og Fedtmosen og fortsætter ad Klausdalsbrovej - gennem kommunens
hyggelige nyttehave- område og ender via sti-system i Sømosen.


Her vil dagens egentlige kvalitetstræning blive afviklet.
De løbevenlige stier rundt om mosen er ca.1.800m.

Vi løber intervaltræning : 2 x 1800m i konkurrencefart ( eller derover ).
Pause ca.4-5 min. mellem hvert interval.

Er det for voldsom kost for nogle af Jer , der døjer med småskavanker, kan I nøjes med 1 tur rundt på stierne i niveau 4, og ellers gøre mig med selskab på en bænk i solen.

Vi forlader Sømosen og drager hjemad ad en anden rute , hvor vi bl.a kommer forbi Kildegården (Smør-og Fedtmosen)


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/soemosen-x-2-intervaller-plus-tempoloeb



Det skal nok blive en rigtig god træningstur.

Og lad Jer ikke forskrække af den rimelig lange distance. Det skærer vi til !

Vi ses på tirsdag.


Mogens
Løbetræner.

Til Pigerne i Novo Søborg:

På onsdag skal vi ud på en afvekslende løbe-rute på ca.5 km,

Vejret bliver godt - det har jeg fået lovning på ..... og jeg har lagt en rute ,så vi er langt ,langt væk fra trafik og støj m.m.

Jeg skal nok være meget mild ved Jer, så alle - uanset aktuel løbeform - kan være med hele vejen rundt.


Så det bliver både gå / løb og jeg vil også udfordre Jer undervejs med lidt bjergbestigning og
lidt fartleg på stierne i Havekolonierne Mosehøj og Voldly.


Da jeg ikke ved, hvor I står løbemæssigt - hver især - må alle have forståelse for, at der bliver pauser / opsamlinger m.m.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/hjortestien-moerkhoej-bygade-havekolonier



Vi ses på onsdag - det skal nok blive et hyggeligt gensyn .


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


På tirsdag skal vi ud på en distance på ca.11.5 km - som kommer til at byde på lidt af hvert.´

Ruten kommer i store træk til at gå rundt om Bagsværd Sø - men med afstikkere til Mølleå-kanalen og
en lang klatring op af bakken ved Frederiksdal.

Der bliver indlagt flere halvlange tempopas ,som vi løber som jagtstart i fartgrupper. ( Distancer på 600-1000m )

Jeg glæder mig til at se mange af Jer og krydser fingre for, at det går støt fremad for de af vore løbere, der døjer med skader / brækket fod m.m . Og hilsen til Susanne, der er på fodrejse i det nordligste Norge.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/bagsvaerd-soe-rundt-med-afstikkere



Vi ses på tirsdag - som altid med godt humør og energi , der skal brændes af.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


Vi har haft flere af vore løbere i kamp i denne weekend.

Desværre blev løbet på Møen aflyst grundet for høj vandstand , men vores
håndfuld af tilmeldte løbere fik alligevel en god træningstur i smukt terræn.

Henriette stillede til start i Riga på 1/2-marathon og gjorde det super-godt med en tid på 1.44 tm og - hæfter jeg mig
ved - nr.4 i sin klasse af kvinder 50-54 år. Det er så fortjent efter en meget disciplineret og seriøs træning op til - over 5-7 uger.

Det bestyrker mig endnu engang i, at Jeres fremgang og resultater i løb kommer , efter en løbetrænings-plan som overholdes til mindste komma.

Også Ane var i kamp ved Herlev Tri, og var især stærk på cyklen og under den afsluttende løbe-disciplin.
Jeg har nævnt over for Ane, at jeg synes at hun ligner en prof. cykelrytter, som hun sidder der på raceren med sit skæve smil , og et gennemsnit på cyklen på 33 km er i min verden ..klasse.

Men tilbage til løb og vores tirsdagstræning:

På tirsdag skal vi ud på en rundstrækning i både Store Hareskov og helt over i Lille Hareskov i nærområdet af Skovlyst .

Samlet distance ca.12 km. ( men igen mulighed for at korte af for nogle af Jer )

Der bliver både terræn-træning med op-og nedløb , korte stigningsløb og især halvlange- og lange tempoløb, som vi løber
i fartgrupper som jagt-start , som vi har gjort her på det sidste.

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/lange-tempoloeb-i-store-hareskov-og-lille-hareskov


Vi ses på tirsdag -


Mogens
Løbetræner