3 af Holdets løbere tog i weekenden til solskinsøen for at konkurrere på forskellige trail-distancer på meget
teknisk krævende ruter omkring Hammer-knuden.

Og hvilken succes !

Ane havde valgt den lange rute på 25 km og efter at der var gennemført 3 heats og regnet på tiderne, blev
Ane kald op på podiets øverste trin. Så velfortjent og resultatet af mange måneders opadgående løbe-formkurve.

Line skuffer aldrig. Valget var denne gang 17 km. Var der totalisator-spil på trailløb , så ville det være en stensikker fidus , at spille Line for en 500-mand " i plads " - dvs. mellem de 3 første.
Pengene er rigtigt investeret , ingen risiko for tab ( siger en gammel brevduemand ) .

Og Svendsen viste også , at han stadig er en både udholdende og hurtig terrænløber . Det medfødte løbetalent
fornægter sig ikke . Svendsen løb sig ind på en samlet 3.plads og var også oppe på skamlen for at blive hyldet
af den tusindtallige folkemængde !

Mog.

Til Løbeholdet i Bagsværd:


Sidste tirsdag var det en ren glæde at være coach.
Stort fremmøde , stor løbelyst og trods et nogetbarsk vejr med regn og vind , blev der løbet rigtig gode interval-serier. Super !


På tirsdag lover jeg igen dejligt vejr med sol og varme.

  
Vi skal løbe og vi skal lege. 
 
Dvs. foruden opvarmningsløb og stigningsløb , vil jeg gennemføre en omgang "cirkel-træning" i Aldershvileparken.  
Ialt 6 øvelser på tid:  3 løbe-relaterede øvelser + 3 styrke-og smidighedsøvelser.(mere herom på stedet)


- - - - 
Herfra løber vi til Spartabakken og laver 2 x bakkeløb i niveau 4 eller derover og herfra går turen iroligt tempo ad små listige spor til Skovbrynet og herfra afjog hjem.


- - - -

Samlet løbedistance ca.10-11 km , men undervejs som nævnt en omgang "cirkel-træning" for krop og sjæl.

Alle kan være med - for det bliver en alternativ / , men ikke meget hård tirsdags-træning , og der er plads til
at skære fra, hvis distancen bliver for lang.


I kan se ruten her:
https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/cirkel-traening-i-aldershvileparken



Vi ses på tirsdag - som altid med god energi.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet i Bagsværd:


Vi skriver maj måned , bøgen er sprunget ud , skovbunden er et stort blomster-farvetæppe. Jeg har været derude og inspiceret !


Jeg havde til tirsdags-træningen valget mellem at byde ind med interval-træning på hurtig asfalt eller de lidt langsommere brede løbevenlige skovstier.

Jeg har valgt skovtræningen , netop fordi alting står så inspirerende grønt derude.


Så på tirsdag skal vi løbe interval-træning i Hareskoven.

Men først opvarmning til Skovbrynet , små stigningsløb / opvarmning og ca.2 km på natursti rundt på de små spor.

Så byder jeg ind med 2 valg-muligheder ( mht. Intervaller )

a) Den maksimale , som mange af Jer skal vælge:

- 2 x 1000m ( pause 3 min ) ....
- let jog til nyt startpunkt ( 5-6 min )
- 2 x 1200m ( pause 3 min)

Samlet interval-pas: 4.400 m


b) Jeg er helt med på , at I ikke alle skal ha` fuld interval-dosis , så jeg byder også ind med
mere humane pas:

- 2 x 600m ( pause 3 min )
- let jog til nyt startpunkt ( 5-6 min )
- 1- 3 x 400m ( pause 2 min )


Samlet interval-pas: 1600-2400m


Jeg har valgt denne løsning , for at alle skal kunne deltage , også i en opstart / eller efter en skadespause,
for der er ingen forventning om at alle skal deltage i max-tempo på alle de angivne pas.
Håber derfor , at se mange af Jer 😀

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/intervaller-paa-skovstier



Vi ses på tirsdag - jeg lover godt vejr og varme i luften !


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

På tirsdag lover jeg godt vejr ! Og vi skal ud på en smuk og afvekslende skovrute på 12.5 - 13 km ,
hvor vi ender helt ovre i det vestligste del af Hareskoven , tæt ved Søndersø.


Der bliver igen skruet lidt på kvalitets-delen og jeg byder ind med:

- opvarmning med korte stigningsløb.
- cross-tempo på ca.400 m
- Flere stejle bakkespeed-løb
- 2 lange fartpas i niveau over 1000m



Er der nogle , der synes at ruten er for lang , så har jeg flere løsningsforslag til kortere rute. ( skriv )


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/hareskov-station-hareskoven-jonstrup-retur



Vi ses på tirsdag. Og nu er det tid til de korte shorts !


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


Sidste tirsdag:  Rigtig stort og energisk fremmøde. Så er det sjovt at være løber og bestemt også at være træner !


På tirsdag:    Står den på især bakkespeed og cross-løb , men også halvlange tempoløb med og uden makker.


Vi varmer op langs Bagsværd Sø-stien til Nybro, over kanalen til Åmosen. Her : 3 x korte bakkespeed + 2 x crossbane-træning.

Så går turen roligt ad stierne i Åmosen til Frederiksdal Slot og ned ad bakken til Frederiksdal.


På hjemturen gennem Hareskoven vil vil løbe meget tempo på distancer mellem 600-1000m / med / uden makker.


Samlet distance:      Ca.11.5 - 12 km.     
Kan kortes af for nogle, hvis det er for meget.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/bakke-cross-i-lyngby-aamose


Vi ses på tirsdag - som altid i højt humør og med god løbeenergi.


Mogens
Løbetræner