Til Løbeholdet Søborg:

Jeg håber at I alle har haft en rigtig dejlig påskeferie.


Jeg har også en (mis)tanke om , at nogle af Jer - måske - har haft tid og overskud til en løbetur
ind imellem mad, drikke og familiehygge ??


På onsdag byder jeg ind med en afvekslende rundtur i Gyngemosen og i Høje Gladsaxes
bagland , inden vi slutter af med kvalitets-træning på boldbanerne ved Blågaard Seminarium.


En samlet distance på ca.6-6.5 km , men med meget forskellige kvalitetspas.

Vi skal løbe :

-Stigningsløb (opvarmning)
-Løb på lygtepæle
-makkerløb på græs

-30-20-10 x 3 på græs

3 gange intervalløb på kunststofbane. (ca.100m)



I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/gyngemosen-intervaller-paa-blaagaard/map



Vi ses på onsdag - gode varmegrader / måske et par dråber / vi tar` det hele med !


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:


Jeg var der selv !! Da bøgen sprang ud i Hareskoven.

Nu står alt lysegrønt og venter på vores besøg.

Så på tirsdag står den på skov, skov og mere skov og så et afsluttende langt tempoløb på 3 km på cykelsti.

Ialt en god afvekslende rundstrækning på ca.13 km, hvor vi kommer rundt i både Hareskoven og
Nørreskoven med en afstikker til Furesøen.

Veksling mellem grundtempo og lange løbestræk i niveau 4 over 1.5-3 km.

Vi løber som altid i tempohold , og de løbere , der har været i kamp ved "Helvede i Nord" kan sagtens
møde op , for den står på en rolig restitutionstur i grundtempo for Jer.


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/boegen-er-sprunget-ud-hareskoven




BEMÆRK: Vi har de sidste uger gennemført interval-træning torsdag / eller fredag på
Bagsværd Stadion.
Vi har ikke været så mange deltagende, men til gengæld er der virkelig
blevet gået til den.
Jeg kan kun - kraftigt - opfordre Jer, der vil løbe stærkt her i foråret - til
at prioritere interval-træningen meget højt. Det er her man får en særdeles
god fornemmelse af , hvor man står m.h.t løbeform.


Vi ses på tirsdag ....


Mogens
Løbetræner

Til Løbegruppen:


Jeg er klar over ,at mange har været i kamp ved fronten her i weekenden , men som altid - løber
vi om tirsdagen - hele året rundt.


Jeg har på tirsdag skåret lidt ned på distancen ..(ca.10 -10,5 km) , men til gengæld bliver der
rigtig meget indlagt kvalitetsløb.


Det ene pas afløser det andet i en rundtur gennem Bagsværds villaveje, rundt på Gladsaxe
Kirkegårds naturstier med indlagt interval-træning , for at slutte af med 2 lange tempoløb
ad løbeegnede cykelstier tilbage til Laurentsvej.


Jeg håber at se mange af Jer , der ikke er "påske-ramt" og det skal nok blive et godt
træningspas.
Og måske er der en kold øl / vand i vente , når vi endelig når hjem ??


I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/bagsvaerd/intervaller-paa-kirkegaarden/map




Vi ses på tirsdag...


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:


Vi går ind i en påskeuge, hvor nogle af Jer nok er hjemme fra arbejdet og igang med
aktiviteter med familien.


Men vi gennemfører alligevel løbetræning for alle , der har tid og lyst på onsdag.


Det bliver denne gang ikke en lang rute som sidst , hvor vi nåede helt ud på 8.3 km.

Jeg har planlagt en rute i nærområdet på ca.5.5 km , men til gengæld skal vi løbe
en del tempoløb - med og uden makker , "seksdagesløb" og afsluttende intervaller
på kirkegårdsplænen: 3 x 250m med korte pauser.


Jeg håber - trods påsken - alligevel at se mange af Jer ?


I kan se ruten her:


https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/interval-tempoloeb-paa-glkirkegaard/map




God påske til Jer alle og "vi ses" til Jer , der får lyst til lidt krops-aktivitet på onsdag !


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Hjemme igen og fuldt opladet !

Jeg kan se, at I havde en god løbetræning sidste onsdag med god deltagelse. Sådan !


På onsdag udfordrer jeg Jer lidt på distancen. Omvendt er jeg ikke så hård ved Jer m.h.t
kvalitetspas.

Jeg har lagt en rute på ca.8 km , hvor vi først løber gennem Gyngemosen / over motorvejen og
over til Husum Vold, hvor vi løber både langs med kanalen og retur oppe på Volden på græsområderne.

Herfra retur via små stisystemer, så vi kommer væk fra trafik og støj og asfalt.

Jeg håber, at I er friske til en lidt længere træningstur og jeg skal nok være "human" og gi` Jer de fornødne
gåpauser undervejs.

Helt uden kvalitetspas bliver turen ikke.

Vi skal løbe tempoløb og makkerløb undervejs på forskelligt underlag.
Det skal nok blive en god tur i det grønne.

I kan se ruten her:

https://ruteplanner.iform.dk/rute/soeborg/gennem-gyngemosen-paa-volden



Vi ses på onsdag ..



Mogens
Løbetræner