Til Løberne:

Stor anerkendelse til alle de af vore løbere , der har været i konkurrence de senste dage -
både ved Vejrhøj Trail og i Helsinki - Finland. 👍 I har gjort det rigtig, rigtig godt !

- - -

På tirsdag står den på bl.a interval-træning og lange tempoløb i fartgrupper.
Vi kommer godt rundt i Hareskoven på - primært - de små spor.

Jeg har indlagt en intervalserie på 4-5 x 500m intervaller med kort pause imellem.

Desuden 2 lange tempoløb i fartgrupper . hvor vi løber max. fart over ca.1 km.

Ialt: ca.12 km , men også med mange km , hvor vi blot løber roligt i grundtempo og nyder
den grønne skov.

I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=b84c7e0d-d014-4181-a8b7-e7e300a1458f


Vi ses på tirsdag i sommer-løbetøjet.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Vi har Martin ude i Københavns gader ved Københavns Marathon i denne weekend og jeg krydser alle mine fingre og tæer for at det bliver en forventet super-præstation.
Optakten og forberedelsen har været så perfekt !


På tirsdag byder jeg ind med en rimelig human løbetræning , dog med meget indlagt kvalitet : Bakkeløb, lange tempoløb, Højnæs m.m


Distancen ca.10-11 km

Vi varmer op til Skovbrynet Station. I stedet for -som vanligt -at dykke ind i Hareskoven , løber vi i stedet 1 km - let op ad bakke - ad cykelstien op til Bøndernes Hegn.
Altså : Det opvendte af den -hurtige og gennemprøvede - ned-ad-bakke løb.


Vi løber af natursti til Kulhus. Herfra løber vi 2 eller 3 lange tempoløb i fartgrupper over ca.1 km.

Vi løber ned til Bagsværd Sø og snupper lige en hurtig bakkespeed på Højnæs, inden vi vender næsen hjemad.

I kan se ruten her:

https://www.loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=edb132c8-9e74-4900-8890-84d06f54b037



Vi ses på tirsdag - i forhåbentlig rigtig godt løbevejr.


BEMÆRK: Og der er indkaldt til bakkeløb på Hersted Høje på Søndag kl.14.00. (Se træningsforum)


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet :

På tirsdag står den igen på løbe-træning fra øverste hylde : Intervaltræning.

Jeg har valgt at lægge intervallerne i 2 halvlege og også således, at man kan vælge
ind på forskellig distance.

Vi varmer op med stigningsløb og ender i havekolonien Nyvang.


Med nyt udgangspunkt :
start / stop vælger man sig ind på en overkommelig distance.

Valget står mellem: 3 x 1000m / 3 x 850m eller 3 x 700m. Pause 3 min.mellem hvert
intervalpas.

Vi forlader Havekolonien og løber med lidt fartleg / ned-ad-bakke-speed og runder
Kildegården og fortsætter ad små listige stier og ender ved en kendt rundstrækning
på ca.800m , hvor vi slutter dagens kvalitetstræning af med 2 x 800m interval med 2 min
pause imellem.

Derefter let jog tilbage til Laurentsvej.


En hård kvalitetstræning . Samlet distance ca.12-13 km.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=3dab2b95-fca6-4938-9c76-2aed7362df0c


Vi ses på tirsdag - forhåbentligt i rigtig herligt løbevejr.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet :

Solen skinner ! Der er ved at komme mere varme i luften. Foråret er kommet !

På tirsdag skal vi en træningstur på ca.10-11 km , som i store træk går rundt
om Lyngby Sø, med en del indlagte kvalitets-pas.
Af små villaveje til Kongshvileparken, hvor vi tager et par tempo-runder.

Derefter ned til Lyngby Sø og rundt - ad Prinsessestien - til Nybro.

Der bliver indlagt flere lange tempopas over ca.1 km , så det skal nok
blive en god og også anstrengende tirsdagstræning.


I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=146ba146-88a3-44a9-9507-e90f5bb611ff



Vi ses på tirsdag med godt humør og højt skum.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Vi fortsætter i sporet med intervalpas. Denne gang på stierne i Hareskoven.

Det bliver en samlet distance på ca.11-12 km , med 3 halvlege med intervalløb,
som løbes på øverste hylde ( niveau 5 ):

Det bliver opstart til Hareskoven med let løb og et par stigningsløb :

Så falder intervalløbene lige efter hianden:

1000m ( pause 2 min ) + 6 x ca.400m ( pause mellem hvert - 1.min ) + afsluttende
"ned ad bakke" interval på 1000m.

Bliver det en for krævende mundfuld for nogle af Jer , der er under opstart e.andet,
så kan man stå over nogle af de korte speed-intervaller.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=b8351498-d411-4ee3-9ab7-c5758a236f59


Vi ses på tirsdag med en hel masse energi 👍


Mogens
Løbetræner